Tot i que l’estiu és la temporada de diversió a l’aire lliure, barbacoes i sol, també pot ser l’estació de cremades solars i calor sufocant. Mantingueu-vos fresc amb alguns trucs d’estiu experts. Mantingueu la calor a ratlla i podreu gaudir de tots els goigs de l’estiu sense cap mal de cap.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir-se fresc
Pas 1. Vesteix-te pel temps
Feu el que feu a la calor de l’estiu, estareu més contents si porteu roba que us mantingui el més fresc possible. La vostra roba pot tenir un paper important en la calor que us sentiu, així que preneu-vos un moment per considerar el vostre vestit abans de sortir de casa a l’estiu. Un bon vestit d'estiu:
- Està fet a partir de teixits majoritàriament transpirables, com ara cotó, lli o teixits artificials que "transmeten" la suor de la pell.
- Utilitza sobretot colors clars com el blanc i el blau clar, que absorbeixen menys calor del sol.
- És força ajustat i permet que l’aire flueixi al costat de la pell. Els pantalons curts, els vestits, les bates fluides i les camises més fluixes funcionen bé.
- No deixa molta pell nua exposada al sol. Especialment important per a les persones vulnerables a les cremades solars.
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat amb begudes fresques
Tot i que sempre és important mantenir-se hidratat, la presa d’aigua necessita una atenció especial a l’estiu. Prendre molt de beure quan estigueu al sol no només us farà sentir més fresc, sinó que també és important per al vostre cor i els vostres músculs. Proveu de guardar una ampolla d’aigua amb uns glaçons de gel sempre que sortiu a l’estiu perquè sempre tingueu alguna cosa per beure.
Pel que fa a la hidratació, l’aigua vella normal sol ser la millor opció. Si feu exercici molt dur a la calor de l’estiu durant més d’una hora aproximadament, una beguda esportiva (per exemple, Gatorade, etc.) us pot donar un augment d’hidrats de carboni i electròlits. No obstant això, aquestes begudes solen contenir molt sucre, de manera que equilibreu el vostre consum amb les vostres necessitats nutricionals diàries
Pas 3. Feu una compresa freda
Si necessiteu refrescar-vos de seguida, és bo tenir a mà una compresa freda. Una compresa freda és quelcom fred que podeu mantenir contra la pell per reduir la temperatura. Hi ha moltes maneres diferents de fer-ne una: vegeu el nostre article sobre compreses fredes per obtenir algunes idees diferents. A continuació es mostra una recepta senzilla:
- Agafeu un drap o mitjó net i submergiu-lo amb aigua de la pica. Traieu-la per eliminar l’excés d’aigua perquè quedi encara humida. Col·loqueu-lo en una bossa de plàstic al congelador.
- Al cap d’unes hores, traieu la compresa i poseu-la a la part posterior del coll. Ràpidament us hauria de sentir més fresc. Torneu-ho a remullar i torneu-lo al congelador quan hàgiu acabat.
Pas 4. Limiteu l'exercici
Com més et mous, més calor genera el teu cos. Si el vostre objectiu és mantenir-vos fresc, proveu de no utilitzar els músculs més del que necessiteu. Passegeu pel vostre barri en lloc de córrer, passegeu a peu amb la bicicleta en lloc de bombar els pedals o simplement considereu conduir si és una opció.
El més important de tot és que prengueu molts descansos. El descans permet que el vostre cos dissipi part de la calor que heu acumulat de l’exercici
Mètode 2 de 3: Mantenir la casa fresca
Pas 1. Mantingueu l'aire en moviment
Una de les maneres en què el cos es refreda és deixant que la calor es transmeti de la pell a l’aire que l’envolta. Si l’aire es mou més ràpidament, es pot transmetre més calor i el cos es pot refredar més ràpidament. No podeu controlar la calor que fa a l’exterior ni si hi ha una brisa, però si teniu un ventilador, podeu mantenir les coses més fresques a casa vostra. Com més ràpid es mogui l’aire, més fresc se sentirà, de manera que les velocitats més altes tenen més efecte de refrigeració.
- Els ventiladors de sostre són ideals per fer circular l’aire per tota una habitació. Voldreu que la majoria dels fans funcionin en sentit antihorari a l’estiu. Això empeny l'aire cap avall cap a tu, creant un efecte menor "vent".
- Si no teniu ventilador de sostre, els ventiladors d’escriptori més petits funcionaran bé. Apunteu-los a la cara per obtenir un confort constant o configureu-los en un cicle rotatiu per fer circular l’aire a l’habitació.
Pas 2. Eviteu l'aire calent de la part superior de la casa al vespre
L’aire càlid tendeix a pujar. Això vol dir que quan fa calor, la part més alta de casa tendirà a tenir l’aire més calent. Si la vostra casa té més d’una història, podeu fer servir aquest fet al vostre avantatge creant un corrent d’aire de refrigeració a casa vostra. Vegeu a continuació les indicacions:
- Quan surti de casa durant el dia, mantingui les finestres tancades i les cortines estirades. L’aire calent pujarà naturalment als pisos superiors de casa i quedarà atrapat.
- Quan arribeu a casa al vespre, obriu una finestra a la planta superior. Apunteu un ventilador (els ventiladors de caixa grans són els millors) de manera que expulti aire per aquesta finestra.
- Obriu algunes finestres al pis inferior de casa. Mantingueu les portes obertes a l'interior de casa.
- El ventilador expulsarà l’aire calent del pis superior i l’enviarà a l’exterior. L’aire fresc del vespre fluirà a través de les finestres inferiors i es precipitarà cap amunt per substituir-lo, creant una agradable brisa.
Pas 3. Pengueu tovalloles mullades a les finestres si viviu en un clima sec
Una brisa fresca i humida pot sentir-se fantàstica quan fa calor. Si vius en una zona amb temps sec, intenta posar una mica d'humitat a l'aire remullant una tovallola i penjant-la davant d'una finestra oberta. Obriu totes les finestres del mateix pis per iniciar un corrent d’aire que us portarà humitat i us refredarà.
També podeu obtenir el mateix efecte penjant una tovallola mullada a un ventilador
Pas 4. Obteniu un deshumidificador si viviu en un clima humit
Quan és massa humit, la suor no s’evapora amb molta facilitat, cosa que fa que el cos sigui més refredat de manera natural. Per sort, un dispositiu anomenat deshumidificador pot treure la humitat de l’aire, cosa que facilita que el cos es refredi. Els deshumidificadors estan disponibles a les ferreteries en una gran varietat de mides i preus.
La majoria dels aparells d’aire condicionat comercials també eliminen la humitat de l’aire
Mètode 3 de 3: Idees per a activitats d'estiu fresques
Pas 1. Estigueu a l'ombra del parc
Si la vostra casa és calenta i tapada, aneu a un lloc on podreu sentir una brisa agradable i fresca. Relaxar-se a l’ombra del parc local és una manera excel·lent de passar l’estona escapant de la misèria que pot provocar una intensa calor estiuenca. Porteu un llibre per llegir, un lleuger berenar de pícnic o simplement xategeu amb uns quants amics: depèn de vosaltres!
Pas 2. Regaleu-vos unes postres fresques
Res fa que les delícies gelades siguin delicioses com la calor del sol de l’estiu. El millor de tot és que aquest tipus de delícies congelades es poden gaudir a casa o fora de casa. Per exemple, caminar a una gelateria és una manera excel·lent de matar el temps quan s’escalfa, però també podeu comprar gelats o fins i tot fer-ne els vostres. Depèn de vosaltres. Alguns postres frescos que podeu provar inclouen:
- Gelat
- Popsicles
- Llimonada (o llimonada congelada)
- Cons de neu
Pas 3. Aneu a nedar
El cos perd calor a l’aigua molt més ràpidament que no perd calor a l’aire. Fer un bany us refredarà ràpidament. No importa on nedeu: les piscines són tan bones com els llacs i els oceans per refrescar-se. Consulteu els nostres articles sobre seguretat en la natació abans d’entrar a l’aigua.
Si esteu nedant al sol, no oblideu aplicar protector solar per evitar una dolorosa cremada solar. Feu que algú us ajudi a recuperar l’esquena; la vergonya no és motiu per cremar-vos
Pas 4. Tingueu una baralla per l’aigua
Els globus aquàtics, les pistoles de llançament i les mànegues són maneres fantàstiques de refrescar-se tot tenint una petita competició amistosa. Si només esteu amb uns quants amics, intenteu dividir les vostres "armes" i tenir-ne un de franc. Si formeu un gran grup, dividiu-los en equips i feu una guerra a gran escala.
És possible que vulgueu evitar aquesta opció si viviu en un lloc on l’aigua és escassa o es produeix una sequera. Aquesta activitat és entretinguda, però és un ús bastant malgastador d’aigua
Consells
- Si teniu els cabells llargs i / o molts de la cara, potser voldreu tallar-los durant l’estiu. El cabell addicional pot atrapar la calor al costat del cap i de la cara, cosa que us farà sentir molt més calent del que necessiteu.
- No malgasteu aigua fent-vos radiestèsics per refrescar-vos. En lloc d’això, sostingueu uns glaçons amb un drap i fregueu-los per les zones més calentes del cos (com ara la cara, el coll i les aixelles). Et refrescaràs amb una fracció de l’aigua.
- Intenta mantenir els àpats lleugers a l’estiu. Tenir l’estómac ple quan fa calor pot deixar-vos sentir calent, lent i incòmode.
