Un gir del cap és un moviment de breakdance on una persona gira a terra en una posició de capçal. Aquest moviment de breakdancing és divertit de veure i un gran truc per realitzar els breakdancers. Aprendre a fer un gir al cap necessita desenvolupar molt d’equilibri i comprendre els moviments a practicar abans de provar el gir al cap. Entrenant el cos per poder equilibrar el cap i controlar els músculs del nucli, podeu aconseguir aquest truc divertit.
Passos
Primera part de 4: Preparar-se per fer un gir al cap
Pas 1. Escalfeu els músculs
Per fer un gir al cap, utilitzarà les cames, els braços i els músculs del nucli per equilibrar i fer girar el cos. Cal escalfar aquests músculs perquè la sang flueixi cap als músculs i eviti lesions. Escalfeu-vos entre 10 i 20 minuts per preparar el vostre cos per fer un gir al cap.
- Troteu al lloc o feu llançaments per escalfar els músculs de les cames.
- Feu salts per escalfar els braços i les cames.
- Realitzeu algunes postures de ioga per equilibrar-vos, com les postures dels arbres, per escalfar els músculs del nucli.
Pas 2. Cerqueu una superfície plana i llisa per fer-hi un gir
Per fer una rotació de cap, necessiteu un terra pla perquè pugueu fer un equilibri més fàcil. Quan sou principiant, us ajuda a practicar un gir de cap sobre un terra que és suau com el terra d’un estudi de dansa o el terra de fusta.
No intenteu fer cap gir a la moqueta, asfalt o formigó
Pas 3. Porteu alguna cosa al cap
Una manera excel·lent d’ajudar-vos a aconseguir un gir al cap és portar alguna cosa al cap per crear resistència. Proveu de portar barret, bandana, gorra o fins i tot un casc de monopatí quan estigueu aprenent a fer un gir al cap.
Part 2 de 4: Aprendre a fer un headstand
Pas 1. Porteu la corona del cap al terra
Començant per les mans i els genolls, inclina el cap i porta la corona del cap cap a terra. Recolzeu la corona del cap a terra i col·loqueu els palmells de les mans al terra amb els dits apuntant cap a la cara. Allunyeu els palmells de la cara per crear una mica d’espai entre el cap i les mans.
- Això crea una forma de trípode entre el cap i les dues mans.
- Els avantbraços haurien de ser perpendiculars al terra.
- Hauríeu de fer un triangle de 3 punts amb el cap a la part superior.
Pas 2. Porteu els genolls als colzes
Aixequeu els genolls del terra i passeu suaument cap amunt cap a les mans. Un per un, aixequeu la cama per col·locar el genoll a sobre del tríceps o del colze. Assegureu-vos que el cap, el coll i l’esquena es mantinguin en línia mentre feu això.
Equilibri en aquesta posició mentre respira profundament. Si us sentiu caure cap a una direcció, abaixeu suaument la cama cap avall i torneu a obtenir l'equilibri abans de tornar-lo a posar damunt del colze
Pas 3. Enganxeu els músculs del nucli i aixequeu les cames dels colzes
Abans de moure les cames cap amunt, heu d’enganxar els músculs abdominals per mantenir l’equilibri. Activeu els abdominals i aixequeu lentament les cames cap amunt i cap amunt dels colzes, mantenint els genolls doblegats.
Equilibri en aquesta posició durant algunes respiracions profundes abans de continuar
Pas 4. Estireu les cames per aconseguir un capçal
Mantenint els abdominals activats, estireu suaument les cames en un capçal complet. Feu-ho lentament per assegurar-vos que mantingueu l’equilibri tot el temps. Si us sentiu caure, torneu a baixar les cames i torneu a començar.
- Mantingueu el cap durant 3-5 respiracions profundes i, a continuació, torneu suaument els peus a terra.
- Quan baixeu d'un capçal, poseu-vos lentament en posició asseguda, fent que el cap sigui l'últim a pujar. El cap tindrà molta sang, així que no l’apareu massa de pressa, ja que potser us quedareu desconcertats.
Part 3 de 4: Moure les cames en un capçal
Pas 1. Mou les cames cap a fora i cap endins
Mentre estigueu en un capçal, moveu les cames perquè queden separades en forma de "V". Enganxeu els músculs bàsics per mantenir l’equilibri mentre moveu les cames. Un cop a la posició “V”, moveu les cames cap enrere juntes en un capçal. Feu-ho diverses vegades per aconseguir un equilibri còmode mentre les cames es mouen.
Pas 2. Creieu les cames
Mentre estigueu al cap, porteu les cames cap avall en una posició creuada i, a continuació, feu una còpia de seguretat. Proveu de fer-ho amb la cama dreta creuada per sobre de l'esquerra i repetiu-la creuant la cama esquerra per sobre de la dreta. Assegureu-vos que la columna vertebral es mantingui completament en línia amb el cap quan feu això.
Pas 3. Feu girar les cames
Manteniu-vos al vostre capçal, porteu les cames a la posició “V” i gireu-les al voltant de manera que la cama dreta estigui cap endavant i la cama esquerra cap enrere. Repetiu aquest procés amb la cama esquerra en moviment cap a la part davantera.
Les cames han de dibuixar un cercle gran quan facin aquest moviment
Part 4 de 4: Girar el cos
Pas 1. Feu girar les cames en sentit horari i després en sentit antihorari sense fer girar el cos
Gireu lentament les cames en un capçal primer en sentit horari i després en sentit antihorari sense aturar el moviment. Mantingueu els músculs abdominals compromesos per ajudar-vos a equilibrar-vos mentre moveu les cames contínuament.
Pas 2. Feu girar les cames en sentit horari i aixequeu les mans per girar
Després de girar només les cames al voltant, continueu el moviment per fer-les girar en sentit horari, però aquesta vegada, bateu-les i aixequeu les mans del terra de manera que la part superior del cos giri en la direcció en què es mouen les cames.
Pas 3. Agafeu-vos col·locant les mans cap avall a terra
Quan hàgiu girat tota una rotació, torneu a posar les mans al terra per atrapar-vos i aturar el moviment. Utilitzeu els músculs abdominals per mantenir l’equilibri.
Les cames encara es mouran, així que intenteu recuperar-les en el gir lent que heu començat a mesura que guanyeu l’equilibri
Pas 4. Feu servir les mans per accelerar el gir
Quan us sentiu còmode fent una rotació, podeu utilitzar les mans per tocar i empènyer suaument el terra per accelerar el gir. Girar més ràpid us permetrà completar diverses rotacions abans d’aturar-vos.
Consells
- Practiqueu regularment per aconseguir realitzar un gir al cap. Comenceu a practicar lentament només un capçal i tingueu un control complet del vostre equilibri abans de passar al següent pas.
- Treballeu els músculs abdominals perquè el desenvolupament muscular mantingui l’equilibri per realitzar un gir al cap.
- Proveu d'utilitzar la paret per fer equilibris mentre comenceu a aprendre un capçal. Quan us sentiu còmode realitzant un capçal contra la paret, podeu començar a aprendre-lo al mig de l’habitació.
Advertiments
- Feu només girs de cap en terres plans i llisos per evitar ferides al cap o al coll.
- Si sentiu dolor en fer un gir al cap, atureu-vos immediatament i descanseu la pràctica. És possible que hagueu de buscar un metge professional abans de tornar a aprendre a fer un gir de cap.
- El cap, el coll i la columna vertebral són zones sensibles que es poden lesionar fàcilment. Assegureu-vos que esteu en bones condicions físiques abans d’intentar aquest moviment de breakdance. Necessiteu un bon desenvolupament i control del múscul abdominal i de l’esquena per realitzar aquest moviment amb seguretat.
- La realització de girs del cap pot causar un punt calb al cap. Per minimitzar el risc d’això, repartiu les vostres pràctiques, porteu-vos una coberta de cap i dutxeu-vos després de practicar per desenredar els cabells.
