Si esteu llegint això, és probable que acabeu de tenir un mal aniversari. Sembla especialment injust tenir un mal dia el vostre aniversari perquè és un d’aquests dies especials en què tot pot ser tot sobre tu. Però com que es preveu que un aniversari sigui tan màgic, sovint pot ser un dia ple de decepcions que condueix al blues posterior a la celebració.
Passos
Primera part de 4: Rebotar
Pas 1. Feu una petita festa de llàstima i, a continuació, continueu
Tenir un mal aniversari és una decepció enorme. Reconèixer que va ser una molèstia i dol una mica és important; si fingiu que no us molesta, pot provocar un mal humor prolongat. Menja un gelat o plora bé, però continua endavant! Tens diversió per planificar.
Pas 2. Feu-vos una festa posterior a l'aniversari
Si el vostre aniversari no va anar com volíeu, preneu les coses a les vostres mans i torneu a fer un aniversari. Trieu un dia proper (assegureu-vos de donar temps suficient perquè la gent pugui planificar amb antelació) i regaleu-vos amb una festa. Alguns consells per a un bon cop d'efecte després de l'aniversari:
- Convideu tanta o tanta gent com us sentiu còmodes; controles la llista de convidats!
- Si sortiu, trieu un restaurant preferit que ja us agradi o, si us sentiu aventurer, aneu a un lloc nou que desitgeu provar.
- Si us allotgeu, compreu o feu menjar i decoració per ressaltar el tema de l’aniversari o considereu incorporar un tema no tradicional, com ara una època o una tendència preferida, per animar-lo encara més.
- Compra o fes un pastís perquè se senti com una autèntica celebració d’aniversari!
Pas 3. Regaleu-vos alguns extres addicionals per a aniversaris
No hi ha cap norma que digui que només podeu acceptar regals el vostre aniversari, així que sortiu i regaleu-vos amb alguns regals. Durant el refet del vostre aniversari, assegureu-vos de fer coses aquell dia (o setmana) que us agradarà. Això no solucionarà el vostre aniversari dolent del tot, però tractar-vos pot ajudar a alleujar la picada mentrestant.
- Compra't un regal que esperaves aconseguir però que no ho vas fer.
- Llogueu una pel·lícula preferida i demaneu menjar per emportar al vostre restaurant favorit.
- Convideu alguns amics o tingueu un dia de spa de bricolatge en solitari.
Part 2 de 4: revelar les vostres expectatives
Pas 1. Reflexiona sobre la teva decepció
Preneu-vos un moment per avaluar per què sentiu que vau tenir un mal aniversari: volíeu més atenció d'algú en particular? Hi havia alguna activitat que esperàveu fer però que no féssiu? Els aniversaris sempre et fan molestar? Comprendre per què us sentiu decebut en particular us ajudarà a combatre el vostre mal humor.
Pas 2. Valoreu si preveia o no la decepció
Per a algunes persones, els aniversaris són un moment en què ens preocupem tant pel gran dia abans que passi que experimentem la decepció com si ja s’hagués produït. Abans del vostre aniversari, considereu si éreu:
- Centrar-se en el que us preocupava no passaria. Si us preocupava tant quins regals obtindríeu o no, o si algú especial trucaria el vostre aniversari, us heu esforçat tant abans que comencés el vostre aniversari. Aquest tipus de pensament provoca tanta ansietat per les expectatives d’aniversari que divertir-se és una batalla difícil.
- Amb ganes de què pugui passar. En lloc de preocupar-se pel que no passarà, aquest tipus de pensament és molt més esperançador amb totes les properes possibilitats. En lloc de mirar cap al futur amb ansietat pel que podria no passar, esperava el vostre aniversari amb emocions i expectació.
Pas 3. Penseu quines eren les vostres expectatives
Les expectatives d’aniversari, les expectatives del dia que sovint condueixen a un aniversari decebedor i dolent, solen pertànyer a una de les categories següents:
- Les expectatives de les pròpies celebracions d’aniversari. Com que molts de nosaltres esperem que els aniversaris siguin un gran problema, un dia complet en què us regueu amb regals i atenció, quan no es compleix aquest nivell d’expressió, la sensació general del dia és que va ser una gran decepció. Ens centrem tant en el que hauria de ser l’aniversari que no gaudim del que és.
- Expectatives d’on i quina hauria de ser la nostra vida. Els aniversaris arriben un cop a l'any i són un moment privilegiat per reflexionar sobre l'any passat i considerar el futur. Per a alguns, això significa adormir-se amb la imprecisió de la línia de temps dels objectius que ens proposem. Aquestes expectatives solen ser més difícils de tractar i, sens dubte, poden agreujar un aniversari.
Part 3 de 4: redirigint el vostre pensament
Pas 1. Comprendre que la decepció ve de dins
Sí, un aniversari és un dia especial, i sí, mereixeu sentir calor i estima el vostre aniversari. Però enlloc no hi ha una norma que digui que el món sencer ha de girar al vostre voltant aquell dia. El desengany és un sentiment que es conjura internament i, per tant, adonar-se que està creant la seva pròpia misèria és clau per canviar la seva manera de pensar sobre el dia.
Pas 2. Identifiqueu la causa exacta de la vostra decepció conjurada
Com que la decepció és una sensació que es crea internament, aïllar l’emoció exacta que provoca la decepció us pot ajudar a passar del mal humor.
- Et sents rebutjat? Sobretot perquè tot es publica a les xarxes socials, fins i tot petits rebutjos, com si molta gent escrivís "Feliç aniversari!" a la paret, pot sentir-se intensament ferint. Intenteu recordar que qualsevol persona que s’estengui de qualsevol manera és un gest meravellós; no és una competició per obtenir més publicacions ni m'agrada.
- Us preocupen els objectius pendents? Si les expectatives d’on hauria de ser la vostra vida us causen el mal humor, reflexioneu sobre quan i per què vau aconseguir aquest objectiu en primer lloc. Comparar-se amb els altres mai no és una bona idea i, potser, els objectius que us vau fer quan era més petit ja no coincideixen amb el que realment voleu per a vosaltres mateixos.
- Esteu pensant en una persona en concret que no us desitgi bé el vostre aniversari? Potser una ex o una enamorada no va arribar al vostre aniversari, cosa que pot picar. En lloc de pensar en l’única persona que no va trucar, penseu en les que sí. Torneu a llegir les cartes o publicacions de paret que heu rebut i redirigiu el vostre pensament.
Pas 3. Passa per davant de la teva decepció
Reproduir els aspectes negatius del dia no canviarà la situació ni les persones que se sentin desateses el vostre aniversari. Pensar-hi no canviarà el que va passar, però sí que us farà sentir pitjor. En lloc d’això, redirigeix els teus pensaments i centra’t en alguna cosa positiva. Per exemple:
- Penseu en tot el que heu aconseguit durant l'any passat i més enllà. És possible que no estigueu allà on pensàveu estar en aquest moment, però no hauríeu de negar els objectius que heu assolit. Dediqueu un minut a fer una llista de "victòries" de l'any.
- Feu un pla per al que us agradaria aconseguir aquest any per avançar. Recordeu que cal que els vostres objectius siguin raonables per tal que no us deixeu decebre l’any vinent.
- Feu un pla per celebrar realment l’aniversari d’una altra persona. Si s’acosta l’aniversari d’un amic o membre de la família, elimineu la decepció ajudant-vos a assegurar-vos que no se senten decebuts com el que teníeu el dia especial. Et farà sentir millor i els farà sentir estimats.
Pas 4. Redueix les teves expectatives
Potser de petit teníeu una setmana de celebracions d’aniversari que culminaven amb una festa enorme amb un pastís gegant. És fantàstic, però pot afectar profundament el que espereu pels vostres aniversaris actuals. En lloc d’esperar una gran celebració, l’any que ve intenteu no esperar que ningú faci res. Sembla negatiu, però en realitat això significa que qualsevol cosa bona que passi sigui una sorpresa inesperada.
Part 4 de 4: Comunicar-se de manera més eficaç
Pas 1. Compreneu que només teniu control sobre vosaltres mateixos
No podeu fer que els vostres amics i familiars celebrin el vostre aniversari, però sí que teniu control sobre el que us fa la decepció. No deixeu que us consumeixi, però tampoc no l’ignoreu. Reconeix que està decebut i, a continuació, continua el diàleg intern.
Pas 2. Informeu els vostres amics i familiars
És probable que els vostres amics i familiars no s’adonin que sentiu que vau tenir un mal aniversari. Potser això es deu al fet que consideren que han celebrat el vostre aniversari de manera adequada i que les vostres expectatives eren més altes, o potser els aniversaris no són tan importants per a ells. Sigui com sigui, tingueu en compte un d’aquests iniciadors de converses:
- "Així que estic pensant que podria programar un massatge des del meu aniversari la setmana passada." Això hauria de fer-los saber que esperaves alguna cosa més el dia del teu aniversari.
- "Podeu ajudar-me a organitzar una sortida tardana pel meu aniversari?" No passa res amb demanar ajuda; de fet, això no només els farà saber que les vostres expectatives no s’han complert, sinó que també garantirà que les activitats siguin exactament el que voleu fer.
- “Sé que vam sortir a sopar pel meu aniversari, però també tinc ganes d’anar a ballar. Què penses?" Aquesta és una manera subtil, però no passiva-agressiva, d’indicar que heu gaudit de les activitats d’aniversari fins ara, però que també esperàveu una mica més de diversió abans que acabés el dia.
Pas 3. Apreneu-ne
Tant si us sentiu constantment molestos pel vostre aniversari com si aquest va ser el primer any que vau tenir un mal aniversari, apreneu de la vostra experiència i deixeu que aquest coneixement influeixi tot l’any. També intenteu posar-ho en perspectiva: aquesta decepció d’aniversari és quelcom que recordareu d’aquí a 6 mesos? 3 mesos? Agraïu tot el que teniu! Feliç aniversari!!
