Hi ha molts factors que afecten la qualitat del son que rep cada nit. Un d’aquests factors és el coixí. Escollir un coixí equivocat pot agreujar els mals de cap i la tensió del coll i les espatlles. Prendre temps per determinar quin és el millor coixí per a vosaltres en funció dels vostres hàbits de dormir i de les vostres necessitats personals us ajudarà a despertar-vos refrescats i preparats per al vostre dia.
Passos
Part 1 de 3: trobar la vostra posició preferida per dormir
Pas 1. Penseu en la vostra posició preferida per dormir
Algunes persones dormen principalment d’esquena, d’altres dormen principalment de costat i d’altres prefereixen dormir a l’estómac. Saber en quina posició tendeix a dormir és important per escollir el coixí correcte.
Si tendeix a roncar, dormir de costat és molt millor. És més probable que roncis si dorms d’esquena
Pas 2. Passa unes nits descobrint la teva posició de dormir preferida
Tot i que és possible que ja tingueu una bona idea sobre la vostra posició preferida, és bo que us prengueu unes quantes nits per confirmar-la.
- Quan us prepareu per adormir-vos, passeu uns minuts a l’esquena, al costat i a l’estómac. Vegeu quin us sembla més còmode. Si passeu mitja hora a l’estómac i no us heu adormit, probablement no sigui la vostra posició preferida.
- Intenta ser conscient de la posició en què et trobes quan et lleves al matí. Anoteu la posició en què us heu despertat perquè pugueu comparar durant uns quants dies.
Pas 3. Trieu la vostra posició preferida
Ara que heu passat temps pensant i descobrint la vostra posició preferida per dormir, és hora de decidir-vos. Aquesta és una decisió important, ja que us guiarà cap al vostre coixí perfecte.
- Si ets un travesser estomacal, necessitareu un coixí suau i bastant pla, o potser no necessiteu cap coixí en absolut. Tenir un coixí suau permetrà que el coll estigui més en línia amb la columna vertebral.
- Si ets un espatllera, busqueu un coixí de gruix mitjà. No voleu que sigui massa espès, sinó que us farà avançar el cap massa endavant. Tampoc no voleu que sigui massa suau o el cap simplement s’enfonsarà al matalàs. En aquest cas, és possible que vulgueu un coixí més gruixut i ferm a la part inferior per proporcionar una mica de suport al coll.
- Travesses laterals necessitarà un coixí més gruixut i ferm per ajudar a mantenir el coll.
- Si trobeu que sou un travessa mixta i trobareu moltes posicions còmodes durant tota la nit, busqueu un coixí de gruix mitjà i una mica més suau perquè es pugui utilitzar còmodament en diferents posicions
Puntuació
0 / 0
Quiz de la primera part
Per què hauríeu de comprar un coixí pla si preferiu dormir a l’estómac?
Els coixins plans ofereixen més suport al coll que altres.
No, no! Els coixins plans solen tenir menys suport al coll que els coixins de gruix mitjà i els coixins gruixuts / ferms. Si creieu que necessiteu més suport al coll durant tota la nit, penseu a considerar un coixí més suau i de gruix mitjà. Torna-ho a provar …
Els coixins plans mantenen el coll en línia amb la columna vertebral.
Sí! Coixins plans o anar sense coixí són les millors opcions per als que dormen a l’estómac. Els coixins plans eviten que el cap descansi massa alt, cosa que manté el coll al mateix nivell que la resta de la columna vertebral. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Els coixins plans són flexibles per a qualsevol posició.
No exactament! Els coixins plans solen ser els millors per als que dormen a l’estómac. Si necessiteu un coixí flexible, proveu un coixí més suau i de gruix mitjà que us permeti dormir còmodament en diverses posicions al llarg de la nit. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: triar el farciment del coixí
Pas 1. Conegueu els diferents tipus de farciments que existeixen
Hi ha molts tipus de coixins i cada tipus té diferents coses a oferir.
- Penseu en qualsevol problema mèdic que tingueu. Si teniu asma, al·lèrgies o dolor crònic al coll, és possible que necessiteu un farciment particular o una funda a prova d’àcars per al coixí.
- Penseu en el cost. Alguns farcits de coixins solen ser més cars que altres.
Pas 2. Penseu en un coixí de ploma o plomall
Aquests coixins es fabriquen normalment amb el plomatge interior d’oques o ànecs i es poden omplir segons les vostres preferències.
- Més fermesa o loft s’adapta a les travesses laterals, mentre que menys loft és millor per a les travesses d’esquena o d’estómac.
- Poden durar fins a 10 anys i són resistents i transpirables perquè estan fets d’un material natural.
- Tingueu en compte que hi ha una diferència entre un coixí de plomall i un de ploma. El plomissol és molt clar i suau i se situa generalment sota les plomes més dures i fortes, que protegeixen l’ocell dels elements. Un coixí de plomes probablement serà més dur i hi ha la possibilitat que algunes de les plomes de plomes puguin ficar-se pel teixit, sobretot en coixins de plomes més barats.
- Tot i que no hi ha proves científiques que indiquin que els coixins de plomall o ploma exacerben les al·lèrgies o l'asma, algunes persones prefereixen evitar-les.
- És possible que vulgueu evitar coixins de plomall per motius ètics o per asma o al·lèrgies. En aquest cas, hi ha versions sintètiques disponibles.
Pas 3. Penseu a triar un coixí de llana o cotó
Un coixí de llana o cotó pot ser especialment adequat per a vosaltres si pateix al·lèrgies greus, ja que aquests coixins no són susceptibles als àcars ni a la floridura.
- Tingueu en compte que aquests coixins solen ser força ferms, de manera que poden no ser els més adequats per als que dormen a l’estómac.
- Si dormiu a l’estómac, però també voleu un coixí hipoal·lergènic, és possible que pugueu trobar un coixí de llana o cotó molt prim.
Pas 4. Penseu en un coixí de làtex
Aquests coixins estan fets de la saba dels arbres de goma, cosa que el fa elàstic i resistent.
- Aquests coixins són bons per als al·lèrgics, ja que són resistents a la floridura.
- Solen ser més frescos que l’escuma de memòria i es poden formar per adaptar-se al cap i al coll.
- Els coixins de làtex tenen totes les formes i mides. Les consistències també varien, alguns utilitzen material triturat mentre que altres estan fets de nuclis sòlids.
- No ofereixen tants ‘regals’ com un coixí d’escuma de memòria i poden ser bastant pesats i cars.
Pas 5. Penseu en un coixí d’escuma de memòria
Aquests coixins estan fets de poliuretà, que després es barreja amb productes químics addicionals.
- Els coixins d’escuma de memòria tenen totes les formes i mides, inclosa la versió en forma de S.
- Proporcionen un bon suport, sobretot si teniu problemes de coll, mandíbula o espatlla.
- Són de llarga durada i es formen bé als contorns del cap i del coll.
- L’alta densitat és la millor per evitar el trencament del material.
- Tingueu en compte que aquest material us pot fer calor, ja que no "respira".
- Si tendeix a moure's molt, és possible que aquests coixins siguin incòmodes, ja que triguen una mica a modelar-se en diferents formes.
- Un nou coixí d’escuma de memòria pot tenir una olor desagradable que desapareixerà al cap de poc temps.
Pas 6. Penseu en els coixins especials
Alguns hàbits i condicions de salut per dormir poden significar que un coixí "normal" no sigui la vostra millor opció. Tanmateix, tingueu en compte que, tot i que un coixí especial us pot ser útil, no hi ha massa investigacions per recolzar les afirmacions que el fabricant pugui fer i poden ser bastant cares.
- Un coixí posicional és un coixí en minúscula que pretén ajudar els que tenen apnea del son a mantenir-se en la posició ideal. El coixí també afirma que ajuda a reduir els llançaments i girs durant tota la nit.
- Els coixins cervicals proporcionen una fermesa addicional a la part inferior del coixí per proporcionar suport al coll. La afirmació és que aquests coixins ajudaran a reduir la tensió del coll i els mals de cap, però no hi ha hagut investigacions suficients per recolzar aquesta afirmació.
- Els coixins antironcs afirmen que ajuden a posicionar el cap de manera que les vies respiratòries romanin obertes aixecant la barbeta del pit. No són particularment útils quan es tracta de roncar, però segur que podeu utilitzar-ne un si els trobeu còmodes.
- Els coixins frescos estan dissenyats per incloure farciments que absorbeixen la calor del cap per tal de mantenir-vos fresc. Tot i que poden ser utilitzats per qualsevol persona que vulgui refrescar-se a la nit, pot ser que siguin especialment adequats per a algú que tingui sofocos.
- Els coixins d’oxigen estan dissenyats per afavorir la circulació de l’aire, que està dissenyat per ajudar-vos a respirar amb més llibertat i profunditat mentre dormiu. Tot i que alguns afirmen que això ha ajudat a alleujar el dolor, els metges no estan segurs de com funciona aquesta tecnologia o no.
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Si tendeix a dormir més a l’estómac que en altres posicions i té al·lèrgies als àcars de la pols, quin tipus de farcit de coixins és la millor opció?
Un coixí de plomall.
No exactament! A baix hi ha les plomes internes d'un ànec, properes al cos de l'animal. El plomall pot atraure àcars de la pols i altres al·lèrgens, de manera que molts al·lèrgics els eviten. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Un coixí de plomes.
No, no! Els coixins de ploma poden atraure diferents al·lergògens, inclosos els àcars de la pols o la floridura. Moltes persones amb al·lèrgies eviten l’ús de coixins de plomes. Endevina-ho de nou!
Un coixí d’escuma de memòria.
No necessàriament! Tot i que els coixins d’escuma de memòria tenen diverses densitats que es poden formar al cap i al coll, també solen tenir una olor desagradable. La forta olor pot provocar problemes d’al·lèrgia. Endevina-ho de nou!
Un coixí de llana prim.
Això és correcte! Els coixins de llana i cotó no atrauen àcars ni floridures, cosa que els fa ideals per a persones al·lèrgiques. Els coixins de llana fina també solen ser ferms, cosa que és millor per als que dormen a l’estómac. Tot i això, si tendeix a dormir a l’estómac, haureu d’evitar els coixins de llana gruixuts, que no són ideals per al vostre coll. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: Provar diferents coixins
Pas 1. Llegiu les ressenyes en línia abans d’anar a comprar
Després de determinar quin tipus de coixí creieu que us pot ser adequat, mireu-vos al voltant en línia. Llegiu les ressenyes de diferents coixins abans d’anar a comprar, sobretot si esteu pensant a comprar un coixí especial, com ara un coixí anti-roncs o refrigerants, que pot ser car i pot no fer el que diu fer.
Pas 2. Compreneu que el preu no ho és tot
És possible que el millor coixí per a vosaltres no sigui el més car. Proveu diferents coixins en diferents rangs de preus.
Pas 3. Acuéstese amb el coixí
Moltes botigues que venen coixins també venen matalassos. Si podeu, agafeu el coixí i estireu-vos-hi uns minuts per provar-lo. Això us donarà una idea més realista de si el coixí és adequat per a vosaltres o no.
Pas 4. Poseu-vos a prop d'una paret
Si no podeu estirar-vos amb un coixí, proveu de posar-vos al costat de la paret a la vostra posició preferida per dormir. Col·loqueu el coixí contra la paret. Si el coixí que proveu funciona amb el vostre cos, el coll hauria d’estar alineat amb la columna vertebral.
Pot ser difícil saber per si sol si el coll no està alineat, així que porteu un amic que us ajudi
Pas 5. Pregunteu sobre els períodes de prova i les garanties de devolució de diners
Algunes botigues, com Ikea, ofereixen l’oportunitat de tornar el coixí si no n’esteu satisfet. Abans de comprar un coixí, pregunteu sobre la política de devolucions. Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Quan proveu un coixí a la botiga, quina és la qualitat essencial que heu de buscar?
Un coixí que no pressiona les orelles.
No exactament! És possible que vulgueu un coixí que no exerceixi pressió sobre les orelles, però aquest no és un criteri essencial per buscar totes les persones. Proveu el coixí en un matalàs de mostra o la paret en la vostra posició preferida per dormir per comprovar quin coixí és millor per al vostre cap. Trieu una altra resposta.
Un coixí que et manté el cap fresc.
Torna-ho a provar. Comprovar si el coixí mantindrà el cap fred durant la nit és important per a algunes persones, però no és una qualitat essencial necessària per a cada persona. Cal assegurar-se que el coixí recolza el cap suficientment com per mantenir-se còmode durant la nit i que no tingui dolor al matí. Hi ha una millor opció per aquí!
Un coixí que manté el coll alineat amb la columna vertebral.
Sí! El coixí perfecte us recolzarà el cap i alinearà el coll amb la columna vertebral. Proveu el coixí contra una paret mentre esteu a la vostra posició preferida per dormir. Si el coixí manté la columna vertebral alineada, pot ser la millor opció. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
