Quan les temperatures comencen a augmentar i tens ganes de fondre’s, el teu lloc de treball és probablement l’últim lloc en què vols estar. Si teniu sort, és possible que tingueu aire condicionat per superar la calor. Si no, hi ha maneres fàcils de mantenir-vos fresc, tant si treballeu a l'interior com a l'exterior, i us sentireu còmodes mentre feu la feina.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir la temperatura corporal
Pas 1. Beu 8 gots d’aigua freda al dia
Teniu una ampolla d’aigua reutilitzable que podeu omplir d’aigua freda durant tot el dia. L’aigua no només us mantindrà fresc durant tot el dia, sinó que us mantindrà hidratat i evitar fatiga durant tot el dia.
Eviteu les begudes amb cafeïna com el cafè o el te. La cafeïna augmenta el flux sanguini i augmenta la temperatura corporal, independentment de si la beguda és freda o calenta
Pas 2. Menjar menjars més petits
Els àpats abundants no només fan que el vostre cos treballi més, sinó que també us pot fer més lent. Per evitar la caiguda de la tarda, penseu a pasturar aperitius saludables, com fruits secs i fruites, durant tot el dia en lloc de menjar un dinar abundant. Enganxeu-vos als aliments freds, com ara amanides lleugeres o entrepans, si és possible.
La fruita congelada durant tot el dia és una alternativa saludable que també us refrescarà mentre la mengeu. Deixeu descongelar la fruita durant 10 minuts abans de menjar-la, ja sigui amb una forquilla o amb els dits
Pas 3. Porteu els cabells amunt
Per evitar que el cabell s’escalfi massa al coll, utilitzeu-lo amb una cua o un monyo alt. Utilitzeu llaços de tela per mantenir el cabell aixecat i evitar la suor.
Utilitzeu barretes o passadors per mantenir el cabell fora de la cara i del front
Pas 4. Esbandiu els canells amb aigua freda
Per ajudar a refredar les venes principals que mouen la sang pel cos, aneu al bany i passeu aigua fresca pels canells durant 30 segons. No només serà una sensació refrescant immediatament, sinó que també us pot ajudar a mantenir-vos fresc durant una estona.
Per evitar aixecar-vos d'un escriptori o d'un lloc de treball, subjecteu una ampolla d'aigua freda als canells durant el mateix temps per obtenir un efecte similar
Pas 5. Utilitzeu teixits fins i clars
Els materials com el cotó o el lli seran més transpirables i ajudaran a controlar la temperatura corporal, a diferència dels teixits gruixuts com el polièster o el raió. Utilitzeu colors clars al vostre vestit, ja que reflecteixen la calor, mentre que els colors més foscos absorbiran la calor.
Porteu roba més ajustada si és possible, de manera que l’aire pugui circular per elles de manera més eficient en lloc de quedar atrapat
Mètode 2 de 3: Refredeu la vostra zona d’escriptori
Pas 1. Tanqueu les finestres i tanqueu les persianes
Tot i que una brisa pot sentir-se còmoda venint de fora, una finestra oberta deixarà entrar l’aire calent a l’edifici. Mantenint les finestres tancades i tancant l’ombra, bloquegeu l’entrada d’aire calent i la llum solar directa.
Utilitzeu un llum solar o un llum de teràpia de llum per substituir el natural sense la majoria dels efectes d’escalfament. Es poden comprar en línia
Pas 2. Mantingueu els dispositius electrònics allunyats del vostre cos
Els aparells electrònics generen calor, especialment si funcionen amb bateria. Deseu els vostres dispositius personals en bosses, fundes o a l’escriptori perquè no estiguin en contacte directe amb el vostre cos.
Utilitzeu teclats externs si treballeu en ordinadors portàtils per evitar un escalfament de components just a sota de les mans
Pas 3. Compra un petit ventilador personal
Els petits ventiladors poden ajudar-vos a reduir la calor mentre esteu asseguts al vostre escriptori. Col·loqueu-los al costat de l'ordinador o sota l'escriptori per mantenir els peus frescos. Els aficionats personals es poden comprar en línia o a molts minoristes de grans caixes.
Els ventiladors personals van des d’adaptadors de CA bàsics fins a alimentació per USB. Cerqueu-ne un que s’adapti millor al vostre espai de treball
Pas 4. Feu servir un spray de refredament
Un spritzer amb àloe o menta és una manera ràpida i senzilla de refrescar-se en una mica. Molts d’aquests esprais es poden comprar en línia o fins i tot fer-los a casa amb aigua i olis essencials.
Feu el vostre propi spray omplint una ampolla spritzer amb aigua destil·lada i afegint de 8 a 10 gotes d’oli essencial de menta
Mètode 3 de 3: treballar amb seguretat a l’aire lliure
Pas 1. Treballar al matí o a la tarda si és possible
Les hores màximes de sol tenen lloc entre les 10.00 i les 15.00. Comenceu a treballar a l’aire lliure aviat i continueu a la tarda i al vespre. Si no és possible evitar treballar el migdia, busqui zones on fer pauses en zones ben ventilades o a l’ombra.
Si heu d’estar al sol, utilitzeu un protector solar d’alta SPF per protegir-vos
Pas 2. Designeu una zona ombrejada per a descansos freqüents
Si no hi ha ombra a prop, planifiqueu portar paraigües o marquesines per evitar l'exposició al sol. Si us sentiu sobreescalfat, feu pauses de 5 minuts a l’ombra i rehidrateu-les.
Si és possible, traslladeu algunes feines a zones ombrejades per evitar una exposició constant al sol
Pas 3. Porteu una bandana de refrigeració
Les bandanes refrigerants funcionen remullant-les amb aigua i portant-les al coll o al cap. L’aigua s’evapora i et refreda de manera efectiva mentre treballes a l’aire lliure. Es poden comprar en línia o a través d'altres botigues grans.
Pas 4. No esborreu la suor
Quan la suor s’evapora, en realitat refreda el cos. Netejar la suor us farà més càlid que si el deixeu a la pell. Deixeu que el vostre cos transpiri i es refredi durant els dies calorosos.
Pas 5. Mantingueu-vos hidratat durant tot el dia
Continueu bevent aigua freda o líquids amb electròlits, com Gatorade. Eviteu la deshidratació omplint l’aigua durant tot el dia i bevent quan estigueu fatigat notablement.
