Mantenir-se fresc en temps càlid és un repte amb múltiples facetes. Els riscos d’escalfar massa en un clima càlid inclouen la deshidratació i diverses malalties relacionades amb la calor, com ara l’estrès per calor, els rampes de calor, l’esgotament de la calor o fins i tot el cop de calor. Mantenir el cos fresc també ajudarà a mantenir el seu estat d’ànim tranquil, ja que la calor sovint agreuja les sensacions d’estrès, tensió i frustració. Hi ha moltes maneres senzilles i efectives de mantenir-se fresc en un clima càlid i la majoria són molt assequibles.
Passos
Mètode 1 de 5: Menjar i beure per estar fresc
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
L’aigua és essencial per mantenir-vos fresc durant el temps calorós. L’aigua manté el cos fresc i s’ha de beure fins i tot si no té set. També està bé beure aigües comercials (com ara aigua amb vitamines) o begudes esportives com Powerade o Gatorade, però normalment no són necessàries a menys que estigueu reposant deliberadament vitamines / electròlits perduts després d’una activitat esportiva.
- La millor manera de comprovar el nivell d’hidratació és mesurar el color de la micció. Qualsevol cosa més fosca que el de palla és probablement una indicació de la deshidratació a l’horitzó i de la necessitat d’aigua.
- Mantingueu-vos allunyats de les begudes ensucrades com ara refrescos (fins i tot sense sucre!); disminueixen la capacitat del vostre cos per emmagatzemar aigua. A més, eviteu les begudes alcohòliques, el cafè i les begudes amb cafeïna, que són diürètics naturals.
Pas 2. No espereu fins que tingueu set de beure
Beure molta aigua abans de practicar qualsevol activitat. Si espereu massa tard, podríeu experimentar rampes, que són un signe de malaltia relacionada amb la calor. Recordeu-vos de beure aigua amb freqüència amb una de les opcions següents.
- Compreu una ampolla d’aigua o un paquet d’aigua durador que pugueu portar a tot arreu i omplir-lo a qualsevol aixeta d’aigua segura.
- Congela una ampolla d’aigua per portar-la amb tu. Serà sòlid quan sortiu de casa, però la calor començarà a fondre-la des del moment que la traieu del congelador. Emboliqueu-lo amb una tovallola per evitar que la condensació d’aigua afecti altres articles de la bossa.
- Baixeu-vos una aplicació per beure aigua al telèfon. Establiu recordatoris, objectius diaris i, fins i tot, feu un seguiment de l'última vegada que vau prendre una copa.
Pas 3. Trieu els aliments refrigerants
El menjar us pot refrescar sempre que preneu les decisions correctes. Trieu amanides, aliments crus crus, verdures i fruites. "Fresc com un cogombre" és literal; és gairebé al 100% d’aigua i proporciona hidratació per mantenir-vos fresc. Eviteu menjar carn i aliments pesats en proteïnes durant la calor del dia, ja que poden augmentar la producció de calor metabòlica, cosa que pot afegir pèrdues d’aigua.
- Pot semblar contraintuïtiu, però menjar pebrots picants us pot ajudar a refrescar-vos. Et fan suar, cosa que proporciona una sensació de refredament.
- Els menjars més petits també poden ajudar a mantenir la temperatura del nucli baix. Els àpats abundants requereixen que el cos treballi més dur per trencar-ho tot.
Pas 4. Feu els aliments sense fer servir el forn ni la cuina
Cerqueu aliments que no necessiten cuinar-se o que no necessitin calor per cuinar-los. Si realment heu de cuinar, mantingueu l’aire fresc i la temperatura baix, fent servir el microones en lloc de la cuina o el forn. Per exemple, podeu fer verdures congelades al microones i sopes enllaunades en lloc de coure-les a la cuina.
- Les sopes fredes són excel·lents en èpoques càlides. Si encara no els heu provat, el clima calorós és l’excusa que necessiteu! El fet que sovint siguin saludables és només un avantatge afegit.
- Feu gelades, llonganisses, fruites congelades, iogurt congelat i altres delícies congelades per ajudar-vos a refrescar-vos.
Mètode 2 de 5: Protegir-se del Sol
Pas 1. Mantingueu-vos fora del sol mentre estigui al màxim
Aquest enfocament de sentit comú no sempre és fàcil d’adherir quan la diversió estiuenca ho demana, de manera que cal repetir-ho. Eviteu les activitats al sol del migdia tant com sigui possible. El millor és limitar l’exposició al sol entre les 10.00 i les 16.00 hores. cada dia durant els mesos més càlids. Quan estigueu fora durant aquests moments, limiteu l’exposició el millor possible.
- Programa activitats a primera hora del matí o més tard a la tarda
- Algunes persones són particularment vulnerables a la calor i haurien de romandre en llocs frescos quan fa calor, com ara nens, persones grans, obesos, pèl-rojos, gingebres i aquells que tinguin problemes de salut.
Pas 2. Utilitzeu protector solar
Tot i que la protecció solar no té necessàriament un efecte de refredament, el seu efecte protector és vital en un clima més càlid. A més de ser dolorosa i perjudicial, les cremades solars poden causar febre i diversos signes de deshidratació. Si no es controla, les cremades solars poden provocar esgotament de la calor o cops de calor.
- Com a mínim, utilitzeu SPF 15. Si teniu previst estar un temps fora, SPF 30 seria una opció millor.
- Torneu a sol·licitar-ho sovint. Es recomana cada dues hores, però s’ha de tornar a aplicar amb més freqüència si està nedant o suant molt.
- Apliqueu aproximadament un got de protecció solar per cobrir tot el cos.
Pas 3. Mantingueu-vos a l’ombra
Retirar-se a l’ombra tant com sigui possible. Fer pauses sota els arbres funciona doblement bé perquè els arbres alliberen aigua a l’aire que absorbeix part de la calor. Tot i que l’ombra no redueix la temperatura real, la manca d’exposició a la llum solar fa que sembli que la temperatura és fins a 15 graus més freda.
Si passa una brisa fresca, pot semblar una baixada addicional de 5 graus a l’ombra
Pas 4. Esquitxar aigua sobre la pell
Quan fa calor i fa sol a l’exterior, es refresca un bany amb aigua fresca. Saltar a una piscina no sempre és una elecció. No oblideu les opcions de poc manteniment, com els aspersors. També podeu provar de dutxar-vos o banyar-vos amb aigua més fresca del normal per eliminar la vora.
- Ompliu una ampolla amb aigua pura i poseu-la a la nevera a casa o a la feina. Quan us sentiu massa calent, ruixeu una fina boira d’aigua refredada sobre la cara i el cos per ajudar-vos a refredar-vos ràpidament. Empleneu-ho segons calgui i manteniu-lo refrigerat.
- Feu un joc de mantenir-vos fresc. Reuneix amics i corre per aspersors. Llançar globus d’aigua. Teniu una batalla de pistoles.
Mètode 3 de 5: vestir-se per mantenir-se fresc
Pas 1. Porteu roba més lleugera
La roba lleugera i ajustada us ajudarà a mantenir-vos més fresc. Si té un color clar, encara és millor, ja que reflectirà millor la calor i la llum solar. Els pantalons curts i les samarretes de màniga curta són bones opcions. Alguna cosa que permet que l’aire flueixi lliurement, colpejant la suor del cos, funciona millor. Els suggeriments següents són maneres específiques amb què la roba pot maximitzar la vostra capacitat per mantenir-vos frescos:
- La roba de cotó i lli tendeix a mantenir-vos fresc i absorbir la humitat.
- La roba que podeu mantenir a la llum i veure-la és una opció fantàstica. Assegureu-vos d’aplicar protector solar quan porteu roba molt prima, però, ja que la roba no proporciona una protecció adequada contra els raigs nocius del sol.
- La roba sintètica tendeix a atrapar la humitat, cosa que fa que el teixit se senti més pesat, s’enganxi a la pell i restringeix el flux d’aire.
- S'ha demostrat que el fet de treballar en entorns de menor humitat amb mànigues curtes té un avantatge menor. Peseu les opcions d’exposició als raigs ultraviolats amb la vostra roba.
Pas 2. Mantingueu el cap tapat
Porteu un barret d’ala ampla que cobreixi suficientment la part superior del cuir cabellut i la part superior de les orelles. Això us ajuda a mantenir-vos més fresc proporcionant ombra. Trieu una vora prou ampla que pugui cobrir la part posterior del coll.
Els barrets de colors clars poden ajudar-vos a mantenir-vos frescos
Pas 3. Porteu calçat transpirable
Segons l’activitat, una sabata podria ser més còmoda o adequada que una altra. Tingueu en compte si el suport de l’arc, la durabilitat i la comoditat són obligatoris i, a continuació, trieu el millor calçat transpirable per a l’activitat.
- Els mitjons de cotó són excel·lents, però els mitjons que absorbeixen la humitat ajuden els peus a mantenir-se més frescos.
- Algunes sabates de córrer estan dissenyades tenint en compte els mesos d’estiu, proporcionant ventilació en diversos dissenys.
- Aneu amb compte si decidiu anar descalços. Molts paviments artificials s’escalfen de manera insuportable durant el clima càlid i us poden escaldar els peus.
Pas 4. Trieu la funció per sobre de l'estil
Utilitzeu menys accessoris quan fa més calor. Els accessoris metàl·lics poden escalfar-se considerablement i sempre es recomana menys quan es tracta de mantenir-se fresc. Altres accessoris de roba poden pesar la roba, atrapant-se en la calor i la humitat. Si teniu els cabells llargs, desgasteu-vos-los de la cara i del cos i deixeu que la brisa flueixi al llarg de l'escot.
Mètode 4 de 5: mantenir la casa fresca
Pas 1. Utilitzeu ventiladors
Tot i que s'ha debatut sobre l'eficàcia dels ventiladors durant la calor i la humitat extremes, algunes investigacions suggereixen que els ventiladors són beneficiosos fins a 97 ° F (36 ° C) amb un 80% d'humitat i 108 ° F (42 ° C) amb gairebé un 50% d'humitat. Ja siguin de mà o elèctrics, els ventiladors us poden mantenir frescos fent circular aire continuament. A la vostra llar i oficina, localitzeu els ventiladors a les habitacions on esteu treballant o descansant per tal que l’aire circuli lliurement i redueixi l’ambient de la calor.
- Proveu de fer el vostre propi "refredador del pantà". Aquests refrigeradors evaporatius poden reduir la temperatura en quantitats significatives. Van des del simple (és a dir, un bol d’aigua refrigerada davant d’un ventilador) fins al semi-complex. Amb només unes poques canonades de PVC, una galleda, un ventilador elèctric i un galó d’aigua congelada, podeu crear un vent de 4 ° C (40 ° F). Tot i això, tingueu en compte que els refredadors de pantans no funcionaran amb calor humida.
- Un ventilador no hauria de ser la font principal de refrigeració en un clima extremadament calorós. Els aficionats funcionen bé, però només si no fa massa calor.
Pas 2. Utilitzeu l'aire condicionat
Fins i tot si la vostra llar no disposa d’aire central, col·locar un aparell d’aire condicionat per a finestres petites en una habitació de casa us pot ajudar a mantenir-lo fresc durant l’estiu. Per exemple, podeu col·locar l'aire condicionat a l'habitació on passeu més temps, com ara la sala d'estar, la cuina o el vostre dormitori.
- També podeu provar de fer funcionar l’aire condicionat a la temperatura més còmoda per evitar acumular una factura d’electricitat elevada.
- Visiteu edificis públics si no teniu aire condicionat adequat a casa. Alguns llocs possibles per evitar la calor:
- La biblioteca és un lloc ideal per relaxar-se i aprendre informació nova.
- Les botigues de queviures tenen aire condicionat. I si fa molta calor, visiteu la secció del congelador i consulteu-la una estona.
Pas 3. Tanqueu les cortines i les persianes
Els rajos del sol es converteixen en calor. Tot i que sigui possible, heu de bloquejar els raigs que entren a casa per mantenir la temperatura baixa. Tancar cortines, abaixar les parets o fins i tot bloquejar finestres pot reduir significativament la calor de casa i mantenir-la fresca. Els tendals també funcionen perquè mantenen la calor directa de les finestres sense bloquejar tota la llum.
Pas 4. Minimitzeu els efectes de la llum solar al terrat
Canviar el color del sostre pot fer disminuir la temperatura de la casa. Els sostres de colors més freds són aproximadament 50 graus més baixos durant els calorosos mesos d’estiu. Podeu posar un revestiment especial al sostre existent per aclarir el color o substituir les teules tradicionals més fosques per un color més clar.
Si esteu interessats en obtenir un tractament especial per al vostre sostre per reduir la temperatura a la vostra llar, poseu-vos en contacte amb un professional del sostre per conèixer les vostres opcions. És possible que vulgueu esperar fins que hagueu de substituir el sostre per fer aquests canvis
Pas 5. Aïllar bé
Un millor aïllament significa menys calor a l’estiu. Si la vostra casa és calenta, podeu refrescar-vos més fàcilment amb un millor aïllament. Menys escletxes i vies perquè l’aire pugui escapar significa que l’aire fresc es queda a l’interior.
Assegureu-vos que hi hagi aire entre l’aïllament i el material de sostre
Mètode 5 de 5: estratègia per batre la calor
Pas 1. Planifiqueu amb antelació
Tot el que feu a l’aire lliure, tenir un pla us ajudarà a reduir l’activitat innecessària a la calor. Si teniu un pla, podeu establir límits de temps d’exposició a la calor i planificar maneres de minimitzar els efectes de la calor abans d’entrar-hi cada dia. Assegureu-vos sempre de respectar els límits de temps prioritzant i deixant les coses menys importants per acabar quan sigui més fresc.
- Quan feu senderisme, estudieu el mapa al principi del dia i calculeu la millor ruta, sobretot aquella que aprofiti al màxim l’ombra quan sigui possible.
- Mentre nedeu, vigileu el vostre temps a la piscina. És possible que penseu que hi ha una exposició solar mínima a causa de l’efecte de refrigeració de l’aigua, però romandre massa temps sense tornar a aplicar protector solar ni fer una pausa pot provocar cremades solars.
- Si heu de viatjar molt durant els dies calorosos al vostre vehicle, planifiqueu amb antelació fent que el vehicle sigui inspeccionat i assegureu-vos que el vostre aire condicionat estigui en bon estat. Quan noteu que els temps no són tan freds com voldríeu, doneu-los servei. És probable que el cotxe sigui baix a Freon.
Pas 2. Comproveu si hi ha actualitzacions sobre el temps o les notícies locals
Com a part de la vostra planificació, dediqueu temps a veure les previsions meteorològiques. Als EUA, NOAA produeix una alerta de calor basada en els valors de l’índex de calor. La importància d'aquesta mesura és que us indica la calor que se sentirà a l'aire lliure quan s'ha tingut en compte la humitat relativa i la temperatura real de l'aire. Tingueu en compte que els valors de l’índex de calor estan dissenyats per a zones ombrívoles i amb condicions de vent suau. Si teniu ple sol i en presència de vents forts, el factor de calor pot augmentar fins a -9 ° C (15 ° F).
Pas 3. Doneu-vos temps per aclimatar-vos si viatgeu
Sovint, els viatgers cometen l’error d’intentar mantenir els nivells d’activitat normals en arribar a un país més càlid que el que els queda. L'aclimatació pot trigar fins a 10 dies en funció de la diferència de temperatura. En lloc d’empènyer-vos, doneu-vos temps per aclimatar-vos al nou entorn més càlid, cosa que significa minimitzar l’activitat física fins que la calor se senti més tolerable.
Un cop us sentiu més còmode a la calor, aneu acumulant activitats físiques fins que torneu al vostre nivell normal
Pas 4. Passi el ritme quan es treballa a la calor
A poc a poc, no val la pena empènyer-se amb força quan fa calor fora. Comenceu i progreseu gradualment, observant quan realment la calor us afecta. El descans és una manera important d’afrontar massa calor. No us negueu l’oportunitat de descansar quan us sentiu cansat durant el clima càlid.
Les coses que requereixen molt d’esforç físic es poden fer a primera hora del matí o més endavant
Consells
- Assegureu-vos de vigilar la ingesta d’aigua dels nens i donar-los molta aigua quan fa calor.
- Feu passar aigua fresca als canells durant uns minuts i us farà més fresc.
- Aboqueu una mica d'aigua freda amb gel al barret o al barret i, a continuació, poseu-la al cap. Es refredarà la zona del cap ràpidament.
- Torneu a aplicar protector solar segons les instruccions del paquet. Aplicar sempre de 20 a 30 minuts abans de sortir al sol. La protecció solar ha de tenir un factor SPF com a mínim de 15+, però no superior a 50+. Recordeu als nens que tornin a sol·licitar, ja que poden oblidar-los fàcilment.
- Transport públic: seure al costat ombrejat.
- Assegureu-vos que les vostres mascotes tinguin molta aigua fresca i ombra. No passegeu el gos sobre formigó calent, ja que pot cremar els coixinets desprotegits i no deixar mai animals al cotxe.
Advertiments
- No deixeu mai nens ni animals en un cotxe estacionat quan fa calor. Les temperatures en un cotxe o un altre vehicle poden escalfar ràpidament i matar els ocupants com a conseqüència de la hipertermia. El cos dels nens i les mascotes s’escalfa més ràpidament que el dels adults. Fins i tot per a parades curtes, emporteu-vos nens i mascotes o deixeu-los a casa.
- Tingueu en compte que alguns objectes es poden escalfar de forma insuportable, com les sivelles del cinturó de seguretat i els volants.
- El clima calorós us afectarà més si sou ancians, molt joves, obesos, que pateixin una malaltia que hagi causat febre, tingui mala circulació o malalties del cor, tingueu cremades solars o tingueu alguna malaltia mental.
- Si teniu signes d’una malaltia relacionada amb la calor, com ara mal de cap, fatiga, debilitat, marejos i / o nàusees, atureu el que feu, busqueu ombra o aire condicionat, descanseu i beveu aigua. Si aquests símptomes continuen fins i tot després de refrescar-se, truqueu al vostre metge. Si els símptomes empitjoren, truqueu al 911.
- Si teniu símptomes més greus, com ara ritme cardíac ràpid, nàusees i vòmits greus, problemes respiratoris, temperatura corporal igual o superior a 102 F, sudoració excessiva o pell vermella, calenta i seca, busqueu atenció d’urgència immediatament (truqueu al 911)).
