Per fer un relleu, heu d’aixecar-vos a la punta o demi-punta des de peus plans sovint utilitzant un petit ressort d’un demi-plié, durant el qual els dos peus s’estrenen ràpidament. Els relevés formen part del ballet bàsic i són molt importants mentre es fan molts trucs i girs de ball. Són bastant senzills si es fan de la manera correcta. Seguiu llegint per aprendre a fer-ne un.
Passos
Primera part de 4: Preparar-se abans de practicar
Pas 1. Mantenir-se en forma física
Abans de fer cap truc, encara que sigui un petit relleu, heu d'estar en forma i estar sa. Feu exercici físic durant almenys 30 minuts al dia i treballeu molt per mantenir-vos en bona salut.
Heu de poder aixecar el pes amb les cames mentre feu un relleu. Proveu de posar-vos de peu i passejar una estona fins que us sentiu còmodes
Pas 2. Escalfament abans de ballar
Per evitar que us faci mal o que els músculs es cansin, escalfeu-vos. Com que els rellevants es basen en els turmells i els peus, heu d'assegurar-vos que siguin forts i no facin malbé si els feu.
- Si el turmell s’ha danyat abans, tingueu més cura ja que no voldríeu tornar-vos a ferir.
- Seguiu assenyalant i flexionant els peus com a exercici. Totes les oportunitats que tingueu, asseu-vos, estireu les cames i assenyaleu-les durant uns segons i porteu-les més enrere. Seguiu fent això per enfortir els peus.
Pas 3. Aprèn les diferents posicions del ballet.
Hi ha cinc posicions de peu diferents al ballet, i és millor si coneixeu les posicions bàsiques abans de seguir endavant amb la resta.
Per millorar el ball, es recomana que aprengueu les cinc posicions diferents del peu en el ballet. Això us ajudarà a convertir-vos en un millor ballarí i us familiaritzarà amb el ball
Pas 4. Cerqueu les sabates perfectes
Si sou principiant, el millor és que utilitzeu sabates de tela o de cuir mentre balleu. Mentre apreneu a fer un relleu, porteu mitjons o practiqueu descalços.
No comenceu per les puntes, ja que us poden danyar molt els turmells sense l’entrenament adequat
Part 2 de 4: Fer el relleu
Pas 1. Comenceu en la primera posició
Mentre feu la primera posició, els peus han d’estar en forma de "V". Intenteu que les cames estiguin tan a prop de 180 graus com pugueu controlar.
- Mantingueu l’esquena recta, ja que és important mantenir la vostra postura mentre balleu.
- Intenteu mantenir les cames rectes també, sense doblar els genolls.
- Com que un gir més ampli només comporta pràctica, el millor és que no us esforceu per fer-lo 180 graus.
Pas 2. Fixeu la vostra postura una mica més
Assegureu-vos que les cames giren externament i que el vostre pes sigui uniforme. Mantingueu la columna vertebral llarga i alta i mantingueu els braços lleugerament arrodonits, relaxats i baixos davant del cos.
Col·loqueu la barbeta una mica cap amunt i empenyeu les espatlles també
Pas 3. Poseu-vos de peu
Premeu els talons dels peus i estireu-los cap amunt per posar-vos de peu. Intenteu romandre-hi uns segons i torneu a col·locar els talons suaument. Centreu-vos a mantenir les cames fortes, rectes i girades externament. Enganxeu el nucli i mantingueu les espatlles alçades i enrere.
- Assegureu-vos que estigueu equilibrant el pes i que no esteu massa al dit gros o al dit petit.
- Assegureu-vos que els talons estan girats i que estan al nivell.
- Durant un relleu, concentreu-vos en la participació del vostre nucli; tenir la vostra participació; controlar i enganxar les cuixes internes, el fons i els malucs; i estirant els genolls.
Pas 4. Puja lentament amb gràcia
A mesura que augmenti, intenteu mantenir l'esquena recta i mantenir els braços relaxats, però en la posició correcta.
- Per mantenir l’equilibri, intenteu agafar alguna cosa que us doni suport, com ara una cadira o una barra. A mesura que practiqueu més, allibereu-vos de la cadira i torneu-ho a provar.
- Continueu mantenint el cap cap amunt i el fons ficat mentre pugeu.
Pas 5. Torneu a la primera posició
Per acabar el vostre relleu, torneu a la primera posició, que és la mateixa posició que teníeu abans de fer el relleu.
També podeu passar a altres posicions després de fer el relleu, però és millor tornar a la primera posició si només esteu practicant
Part 3 de 4: Fer rellevància als punts
Pas 1. Seguiu les precaucions
L’ús de puntes és perillós i no s’hauria d’utilitzar sense un intens entrenament ni instruccions del vostre entrenador. Poden ferir els músculs i els teixits i poden causar greus danys als turmells. Tret que se us indiqui, és millor si us abstingueu d'utilitzar puntes.
Pas 2. Comenceu en la primera posició
Podeu fer relleus des de diferents posicions de ballet, però és més fàcil començar a la primera posició. Els peus han d’estar girats amb els talons tocats i les cames rectes.
Assegureu-vos que els genolls no es toquin
Pas 3. Baixeu fins a un demi-plié
Heu de doblegar els genolls a la meitat, amb les cames estirades dels malucs i els genolls oberts.
- Assegureu-vos que l’esquena estigui recta i espereu alguna cosa per ajudar-vos, sobretot perquè esteu a punt.
- No us poseu de peu mentre feu el plie.
Pas 4. Puja amb gràcia
Assegureu-vos de mantenir el pes sobre les boles dels peus mentre aixeca els talons. Els peus encara haurien d’estar girats. Puja lentament fins a les puntes dels teus punts després de fer el demi-pliés. Mantingueu la força als quàdriceps i als vedells.
Torneu immediatament als talons si sentiu dolor als dits dels peus, als peus o als turmells
Pas 5. Torneu a la posició en què començàveu
Si només esteu practicant rellevants bàsics a la punta, heu de tornar a la mateixa posició en què vau començar. Si us sentiu més còmodes amb els relevés, podeu començar a fer altres trucs i girs just després de fer la vostra rellevància a la punta.
Pas 6. Practicar rellevants des d'altres posicions
Un cop us sentiu còmode amb la rellevància a la primera posició, proveu de fer-ho també des de les altres quatre posicions.
Es fa més difícil a mesura que s’intenta en diferents posicions, sobretot a partir de la cinquena posició en punta. Seguiu practicant amb paciència fins que us sentiu còmode fent una rellevància començant per cada posició diferent
Part 4 de 4: fer un relevé amb una molla
Pas 1. Comprendre la diferència entre un relleu habitual i un relleu de primavera
Tant els rellevants es refereixen a aixecar-se ben alt fins que es poden fer en les cinc posicions de ballet. La diferència principal entre tots dos és que no cal doblar els genolls en un relleu habitual, però sí quan es fa un de primavera, ja que dóna més impuls.
Pas 2. Comenceu per la primera posició
Comenceu de nou amb la primera posició, ja que és la posició d’entrenament més habitual per a principiants.
A mesura que us sentiu còmode amb la primera posició, podeu provar-ho també des d'altres posicions
Pas 3. Feu una pila
Després de començar en primera posició, doblegueu els genolls en una pila. Doblegar els genolls el converteix en un punt de molla que us ajuda a avançar-vos als dits i us empeny més amunt.
Quan us doblegueu, assegureu-vos que no aixequeu els talons. Mantingueu els peus en la posició en què vau començar, enganxats a terra
Pas 4. Aixequeu-vos amb els peus una mica més allunyats els uns dels altres
Quan us poseu de peu, moveu els talons una mica, gairebé enfrontats.
Recordeu equilibrar el pes per igual. Assegureu-vos que no peseu massa el primer o l’últim dit del peu
Pas 5. Torneu a la primera posició
Com sempre, heu d’acabar on vau començar quan practicàveu el ball.
Si voleu fer un pas més, podeu fer un salt dividit o alguns trucs
Pas 6. Practicar la pujada amb gràcia
Mentre balleu, heu d’assegurar-vos que estigueu estables i que els vostres moviments no siguin sacsejats. Això pot suposar molta pràctica, però al final val la pena.
Pas 7. Practicar els rellevants de la primavera des d’altres posicions
Un cop us sentiu còmode realitzant rellevants de primavera des de la primera posició, hauríeu de començar a practicar-les també des de les altres posicions inicials.
Consells
- Escalfament i estirament cada dia.
- Consumeix molta proteïna ja que el ball necessita molta força.
- Estireu el peu amb una llitera. Això us ajudarà a estirar-vos bé i agafar força.
- Compreu sabates d’alta qualitat mentre balleu. Això us ajudarà a ballar millor.
