Zumba és un nou tipus de ball d’entrenament amb estil internacional. Està arrasant el món sencer i va camí de convertir-se pràcticament en un estil de vida. Voleu unir-vos al moviment Zumba? Per començar a convertir el botí, els moviments es transformen en calories cremades? Esteu en bona companyia!
Passos
Primera part de 3: trobar el Zumba més adequat per a tu
Pas 1. Cerqueu una classe per formar part
Com que la Zumba és tan popular avui en dia, només cal fer uns quants clics del ratolí per trobar una classe a prop vostre. Els fundadors de Zumba anuncien amb orgull que seria més fàcil dir-vos els llocs que no s’ofereixen que els llocs que no s’ofereixen. Així que no hi ha excuses! El vostre gimnàs local, el Y o els estudis de dansa / ioga de la zona haurien de ser el vostre primer recorregut. Zumba.com també té un cercador de classes.
Cerqueu un instructor de Zumba amb llicència. Només els instructors amb llicència poden ensenyar Zumba i tots els instructors amb llicència apareixen a https://www.zumba.com. Els instructors amb llicència que pertanyen a ZIN (la xarxa d’instructors de Zumba®) tenen accés a la tarifa més nova de Zumba: rutines actualitzades, més opcions de cançons, més variació d’estil i especialitats com Zumba Toning, Aqua, Step, Sentao, etc., tot el que heu de fer és preguntar
Pas 2. O feu-ho al vostre temps
Atès que la Zumba és tan enorme, és per tot YouTube i fins i tot Xbox i wii. Si no esteu interessats en la dinàmica de la classe, no teniu gimnàs o si voleu quedar-vos a casa, Zumba us pot acudir. Hi ha literalment dotzenes de títols entre les dues consoles esmentades. I sí, us suareu!
YouTube també és un recurs fantàstic. Fins i tot si esteu prenent una classe, veure alguns vídeos us pot ajudar a orientar la vostra ment cap al que hauríeu d’esperar i fer caure aquesta corba d’aprenentatge. Però recordeu, cada classe i cada instructor són diferents, tot i que la mentalitat i l’estil de vida de Zumba segueixen sent els mateixos
Pas 3. Obteniu informació sobre els diferents tipus de Zumba
Es tracta d’una epidèmia de fitness / ball-dance per una raó: tothom ho pot fer. I amb els diferents tipus de Zumba, és bastant indiscutible. Aquests són els tipus actuals que s’ofereixen:
- Zumba Fitness: Aquesta és la vostra classe estàndard. Té ritmes d’alta energia i ritmes llatins distintius que us garanteixen que suareu i que us ho passareu molt bé.
- Tonificació de Zumba: amb aquesta classe, feu servir palets de tonificació. Penseu en ells com a maraques de fitness per a abdominals, glutis, braços i cuixes.
- Zumba Gold: aquesta classe està dirigida a baby boomers i més. La classe és una mica més tranquil·la que l’estàndard, tot i que segueix els mateixos principis bàsics.
- Tonificació d'or de Zumba: aquí no hi ha sorpreses, és la tonificació de Zumba per a la gent més savi que no té anys. Un grup nombrós, per deixar constància!
- Aqua Zumba: comercialitzat eficaçment com a "festa de la piscina Zumba". Feu el mateix (i més) moviments de Zumba, només a la meitat del camí va sorgir a l’aigua. Us podeu imaginar el que és més dur!
- Zumba Sentao: aquesta classe se centra al voltant d’una cadira. Ajuda a enfortir el nucli, a treballar l’equilibri i a augmentar el càlcul cardiovascular d’una manera nova i dinàmica.
- "Zumba Step": tonificació i enfortiment complet de Step per a cames i glutis, a més de tota la diversió Zumba® fitness-party.
- Zumba al circuit: combina Zumba i l'entrenament del circuit. Entre ballar el cul, faràs exercicis de força per obtenir un entrenament integral.
- Zumba Kids: per als més menuts!
Pas 4. Experimenteu amb diferents instructors o classes
Com passa amb qualsevol cosa, cada classe o instructor serà una mica diferent. Algunes classes s’ompliran, algunes seran més curtes o més llargues que altres i cada instructor tindrà el seu propi estil únic. Per tant, si comenceu una classe i no us enganyeu, proveu-ne una altra abans de renunciar-hi. Us podria sorprendre la diferència que hi ha!
I com que hi ha tants tipus diferents de classes de Zumba, experimenteu-hi també. Si us agrada Zumba Fitness, proveu de barrejar-lo amb Zumba Toning o Aqua Zumba. Mantenir el vostre cos sorprès és tan important com sorprendre la vostra ment
Puntuació
0 / 0
Quiz de la primera part
Quin tipus de classe de Zumba ha de prendre una persona gran quan comença per primera vegada?
Zumba Step
No exactament! Zumba Step és un programa d’alta energia dedicat a enfortir les cames i els glutis. Per descomptat, si creieu que és la velocitat adequada per a vosaltres, no us atureu, però hi ha classes dissenyades específicament per a participants majors. Hi ha una millor opció per aquí!
Zumba Aqua
No necessàriament! Per descomptat, si creieu que treballar a l’aigua és una bona manera de protegir les vostres articulacions, proveu-ho! Tot i així, Zumba Aqua sol ser més difícil que altres tipus de Zumba, per tant, considereu les classes més orientades als participants més grans. Hi ha una millor opció per aquí!
Zumba Gold
Bonic! Zumba Gold és una mica més accessible per als participants majors, ja que té moviments de ball una mica menys intensos a una velocitat més baixa. Tot i això, segueix els mateixos principis de Zumba, de manera que si us agrada algun dels altres programes, també us encantarà aquest. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Tonificació d’or Zumba
Tanca! Zumba Gold Toning està definitivament orientat a una classe més vella, però té alguns entrenaments més extrems, de manera que, si tot just comenceu, hi ha un millor lloc per començar. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: Introducció
Pas 1. Familiaritzeu-vos amb les danses basades en llatí
Tot i que ser ballarí no és prerequisit per ser bo i gaudir de la Zumba, saber en què us endinseu no pot fer mal. Hi ha elements de cha cha, salsa i merengue a Zumba, juntament amb una mica de hip hop i moderns (i exercicis bàsics legítims, és clar!). Per sort, és wikiHow al rescat! Consulteu el següent per obtenir un breu resum:
- Com fer el Cha Cha
- Com ballar salsa
- Com ballar el merengue
Pas 2. Aconsegueix la roba i el calçat adequats
Qualsevol classe serà difícil si no esteu preparat adequadament per a això. Per esquivar aquest obstacle fàcilment esglaonable lateral, utilitzeu la roba adequada. Us escalfareu ràpidament, així que opteu per roba lleugera o capes que pugueu llançar a voluntat. Tingueu en compte que tot es tracta d’estil, però, alguns estudiants estaran a Spandex i alguns estaran amb suors grans. No hi ha res correcte ni incorrecte!
I pel que fa al calçat, busqueu una sabata d’exercici que s’utilitzi. Si té massa banda de rodament, no podreu flotar i girar com vulgueu. És clar, val la pena invertir en unes sabatilles de ball si decidiu seguir-vos-hi. Només tenen uns 30,00 dòlars en una botiga de material de ball amb descompte i es poden trobar fàcilment en línia
Pas 3. Porteu la tovallola i l'ampolla d'aigua
Tot i que passeu l’hora ballant i no teniu la sensació de fer exercici, segur que sí. Estaràs suant, així que porta una tovallola i una mica d’aigua! La majoria dels instructors prenen petites pauses entre les cançons, de manera que us alegrarà que ho feu.
Alguns juren que en una hora de classe es podrien cremar prop de 600 calories. Això és increïble! És una hora evitada a la cinta de córrer! Per descomptat, depèn de la quantitat d’energia que hi poseu. Però hi ha un gran potencial allà
Pas 4. No espereu la vostra classe de fitness estàndard
La majoria de les classes de fitness tenen una estructura seriosa. L'instructor es troba al davant i us parla durant gairebé tota l'hora. En resum, això no és això. Hi ha un motiu pel qual us pregunten si voleu "unir-vos a la festa" quan comenceu. És un entrenament on passa l’hora i oblidaràs que no estàs al club (ni a casa amb la teva roba interior).
Molts pensen que és una forma de vida. Alguns fins i tot diuen que els zumba fan millors amics. A la vostra classe, us convertireu en amics que passen una estona, fan festa i ballen junts. Hi ha un aire que no trobareu en cap altre lloc. Et xuclarà
Pas 5. Ballar
Molt bé, doncs, després de tota aquesta xerrada, què és de totes maneres? Bé, és tot un munt de coses. Alguns dels estils de Zumba, com la salsa, per exemple, es fusionen amb el hip hop. Afegiu alguns passos merengue i cha-cha i ja teniu la idea. No oblidem tampoc l’aspecte aeròbic! Llançareu les lliures sacsejant el botí, fent el mambo i girant amb el millor d’ells.
- No, no cal ser ballarí. Recordeu com és Zumba per a tothom? Si esteu fent una classe, només heu de fer saber al vostre instructor que sou novells en aquesta qüestió i us poden donar un resum. Tanmateix, assegureu-vos que podeu veure tot el cos, no us amagueu a la part posterior.
- No hi ha pressió per estar super ajustat. Simplement fas el que pots quan puguis. Tots els moviments són de tal naturalesa que hi dediqueu el màxim esforç que vulgueu. Si el vostre nivell de condició física no és fantàstic, el prenreu més lentament.
Pas 6. Feu-ne uns quants intents
La primera classe que feu pot ser realment difícil. És possible que us sembli atabalat i que no pugueu estar al dia amb els moviments i realment no teniu ni idea del que passa. Però a la segona classe, recordareu coses. Recollireu els vostres preferits. I al tercer, deixareu demanant-ne més. Per tant, proveu-ho. Tot requereix temps per aprendre i fer-ho bé. Com més ho feu, més el gaudireu! Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Quins són els millors tipus de sabates per a Zumba?
Sabatilles d'esport
No exactament! Les sabates de córrer sovint tenen molta banda de rodament per evitar relliscades durant l’entrenament. Tanmateix, a Zumba voleu girar i girar, de manera que no és millor millorar la banda de rodament. Endevina-ho de nou!
Sabates de ball
Absolutament! Les sabates de ball són fortes i protegeixen els peus i els turmells, però també tenen menys banda de rodament que les sabatilles de córrer, cosa que fa que sigui més fàcil flotar, pivotar, girar i cridar. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Sabatilles esportives baixes
Torna-ho a provar. Voleu tenir molta precaució amb els turmells quan balleu Zumba, de manera que les sabates que ofereixen suport i protecció són millors que les sabatilles baixes. Trieu una altra resposta.
Barefood
No, no! Tot i que podeu anar descalç en molts altres tipus de classes de ball, voleu protegir els peus i els turmells de lesions (i d'altres ballarins) durant la vostra classe de Zumba, així que manteniu les sabates posades. Hi ha una millor opció per aquí!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: Cremar encara més calories
Pas 1. Deixeu anar
Per treure el màxim partit a Zumba, heu de deixar anar. Has de canalitzar el teu fill interior i ballar com si ningú no ho mirés: balla com ningú ho mira. A qui li importa si la sacseja cap a l’esquerra quan la resta la sacseja cap a la dreta? Ningú, aquest és qui. Si et deixes anar i gaudeixes, ho estàs fent bé.
Si sou provisionals sobre els vostres moviments, no obtindreu l’entrenament que teniu previst fer. Si manteniu els peus en línia (aquí es parla més literalment) i els braços als costats, no us divertireu, no suareu i probablement no tornareu. Així que aneu-hi
Pas 2. Utilitzeu els braços
Aquesta és la manera més senzilla d’aprofitar al màxim l’entrenament de Zumba. És temptador ser una mica reservat, deixar que les cames facin el pes de la feina, però llança també els braços. Aquests ballarins llatins tenen un aspecte tan bo perquè, mentre els seus peus es mouen, s’asseguren que el moviment es vegi a través de tot el seu cos, fins i tot per la longitud dels braços. Voleu semblar-los, oi ?!
Quan dubteu, manteniu-los forts. No cal que els agafeu com un boig o un nen de sis anys, sinó que els mantingueu fora dels vostres costats, forts i descarats. La meitat de la diversió de Zumba és l'actitud
Pas 3. Desplaceu-vos més amunt i avall
A Zumba hi ha okupacions, estocades i alguns moviments d’entrenament directes. A continuació, hi ha els nivells naturals de les danses, quan el vostre instructor us fa treballar més a prop del terra i avançar. Quan això formi part de la vostra coreografia, feu-ho tot. Com més es desplaci amunt i avall, millor serà l’entrenament. I com més ho sentiu al matí! Ja se sap, la cremada i el sentit de la realització.
Pas 4. Agiteu aquest botí
Si ho tens, ostenta-ho, oi? Així que sacsegeu-vos. Tota la sala fa com si fossin Jenny del Block, així que uniu-vos-hi! L’única manera incorrecta de fer-ho és no fer-ho. Com més sacsegeu, millor es veurà, més diversió us divertireu i més faràs els moviments com si estiguessin fets. Així que sacseja, sacseja, sacseja. Sacsejar, sacsejar, sacsejar. Agita el botí. Sacsegeu-vos el botí!
Si creieu que feu un moviment que no pot incorporar una mica de giratori de maluc o sacsejades de botí, torneu-ho a pensar. Hi ha una sensualitat al centre de Zumba, segur. Deixa sortir el teu
Pas 5. Afegiu el vostre propi estil
Podríeu estar reservats als moviments, fer els moviments exactament com ho fa el vostre instructor o fer-ho a la vostra manera: la forma en què esteu millor, la manera que us proporciona més satisfacció, la forma en què gaudiu al màxim. I si ho feu, cremareu molt més calories. És per la forma física o per plaer que estàs sacsejant? Qui sap!
I un cop tingueu els moviments cap avall, afegint el vostre propi estil, la vostra energia s’afegirà a la dinàmica de la classe. Com més gent faci el salt, deixi anar realment, millor serà. Tots podreu alimentar-vos dels brunzits dels altres. Ara és un entrenament d’alta qualitat
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Per què és important fer tot el possible a Zumba, fins i tot si et sents ximple?
Per protegir les articulacions
No exactament! És important protegir les articulacions, però ho podeu fer a qualsevol velocitat o nivell d’entusiasme. Tot i això, hi ha un avantatge específic a no retenir-se durant les classes de Zumba. Trieu una altra resposta.
Per conquerir les vostres pors
Torna-ho a provar. Per descomptat, si us preocupa treballar davant dels vostres amics, aquesta és una bona manera de superar-ho. Tot i això, hi ha una raó més universal per donar a Zumba tot el que teniu. Proveu una altra resposta …
Per aconseguir una suor real
Absolutament! Si no doneu a Zumba tot el que teniu, no obtindreu res a canvi. Ballar fort, suar fort, i se sentirà molt bé al matí. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Passos de Zumba, rutina i suggeriments de música
Passos bàsics de Zumba
Rutina divertida de Zumba
Bona música per a Zumba
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Hi ha molta sacsejada de botins, així que vés amb compte i porta't un bon sostenidor si estàs ben dotat; prova-ne dos si tens molta sort. Un parell de polaines, una samarreta de ball de ioga, uns mitjons prims i les sabatilles esportives haurien de completar el conjunt.
- Al cap d’un temps, realment ajudarà a aconseguir unes sabatilles de ball. Això es deu principalment a que les sabatilles esportives habituals tenen massa adherència per deixar-vos lliscar els peus durant alguns moviments de ball.
