Et costa dormir la nit de Nadal? Bé, no esteu sols, és una nit difícil adormir-vos, ja que s’acumulen emocions i ganes. Arriba el Pare Noel i no suportes quant triga el temps a passar. Aquí teniu alguns suggeriments que us poden ajudar a superar la il·lusió i a dormir molt abans del gran dia.
Passos
Primera part de 4: Distracció i cansament el dia de la nit de Nadal
Pas 1. Despertar abans del normal el matí de la nit de Nadal
Si ho feu, us cansareu més quan vulgueu anar al llit més tard aquell dia.
-
La nit anterior a la nit de Nadal, estigueu desperts el màxim temps possible. Configureu l'alarma per a una hora primerenca, com ara les 6 del matí. Quan es desperti, estarà molt cansat i voldrà tornar a dormir, però resisteixi les ganes. Quan hagueu d’anar a dormir més tard aquell dia, us adormireu més fàcilment perquè esteu esgotats.
Si utilitzeu el telèfon com a alarma, canvieu-lo per un so que odieu perquè vulgueu sortir del llit. Posa l'alarma a tota l'habitació perquè hagis de sortir del llit per apagar-la. Quan us lleveu del llit, estareu "desperts" durant el dia
- Si teniu un calendari a la vostra habitació, torneu-lo a un mes diferent i feu veure que és aquell mes durant la nit. Feu una llista de reproducció de les cançons que us agradaven escoltar en aquell moment per capturar encara més la sensació.
Pas 2. Feu exercici regularment durant tot el dia
Feu alguns salts, passegeu o passeu amb bicicleta. Si a fora hi ha massa neu per fer exercici, feu un joc d’exercici, com ara Wii Fit.
Pas 3. Feu una cançó llarga i intenteu memoritzar-la
Això us gastarà el cervell i us cansarà.
Pas 4. Ajudeu la vostra família, amics i fins i tot veïns a preparar-vos per al dia de Nadal
Mantenir-se ocupat i ser útil us traurà la ment desil·lusionada, però us ajudarà a sentir-vos implicats i feliços.
Pas 5. Seguiment del Pare Noel
Fer un seguiment del progrés de Pare Noel arreu del món sempre és una manera fantàstica d’emocionar-vos per Nadal la nit de Nadal. Utilitzeu llocs web com ara NORAD Tracks Santa o Google Santa Tracker.
El seguiment del Pare Noel, en alguns casos, pot fer el contrari del que voleu que passi. Pot ser que us faci més il·lusió, de manera que és més difícil dormir. La llum blava del dispositiu electrònic també us pot mantenir despert
Part 2 de 4: Preparació per a dormir
Pas 1. Penseu-ho com una nit normal
Digueu-vos que aquesta nit no és la nit de Nadal. Feu les mateixes coses que sempre feu a la rutina d’anar a dormir: rentar-vos les dents, llegir un llibre, xatejar amb els vostres amics, etc.
Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Què faré demà?" - com si fos un dia normal: "Oh, vaja, demà potser passaré amb el meu" brot ", _"
Pas 2. Juga un joc amb algú
Una tècnica que, per estranya que sembli, funciona bé és jugar a un joc tranquil que es pot jugar sol (o amb un altre amic o germà hiper i emocionat), com Mad Libs, mentre està al llit. Això us ajudarà a treure-vos energia i a dormir-vos profundament. El Pare Noel va venir molt més ràpid del que pensaves!
Pas 3. Exercici
Tot i que això pugui semblar contraintuitiu, fer exercici pot ajudar-vos a calmar-vos. Un parell d’hores abans d’anar a dormir, vegeu quantes flexions, abdominals o gats de saltar podeu fer a la vostra habitació. Feu exercici només durant trenta minuts, però; no vols quedar-te despert massa tard. Fer exercici és una bona manera d’ajudar-vos a sentir-vos cansat físicament perquè el vostre cos vulgui dormir. Millor encara, us apartarà la ment de Nadal durant una estona.
Pas 4. Preneu-vos un bany calent
El bany calent relaxarà els músculs i facilitarà l’adormiment. Esborreu joguines de bany en objectius imaginaris, submergiu-vos en bombolles i relaxeu els músculs. Proveu bombolles i sabó perfumats.
Pas 5. No mireu l’arbre de Nadal
Això pot espatllar qualsevol sorpresa i us mantindrà molt emocionat i despert. Recordeu, el Pare Noel sap quan dormiu i quan esteu desperts. No vindrà si mires.
Pas 6. Beure llet tèbia
A més d’aportar-vos nutrients com el calci, el magnesi i el L-triptòfan, la llet tèbia pot ser una beguda calmant i reconfortant que us adormi. També podeu provar tisana calenta; beure és relaxant. Assegureu-vos que no contingui cafeïna.
- Quan configureu un plat de galetes per a Pare Noel, és un bon moment per prendre una mica de llet calenta.
- O bé, beure xocolata calenta després d’haver estat en pijama. Això també us ajudarà a relaxar-vos i mantenir-vos calent. No prengueu cafè. La cafeïna que conté us pot mantenir despert.
- Si la llet tèbia us repugna tot sol, afegiu-hi una mica de mel. Serà un plaer relaxant.
Pas 7. Relaxeu-vos
Si només esteu saltant amunt i avall i us sentiu hiperactius, cal que us calmeu; només s’està alimentant una acumulació d’emoció que serà difícil baixar. Llegir un llibre. Escoltar música. Tot el que et faci tranquil·litzar-te i relaxar-te.
- Llegir un llibre. Pot tractar-se de Nadal, tot i que realment no importa. Proveu de llegir un llibre de text de l’escola, molt avorrit de la vostra classe menys preferida. Llegiu un llibre avorrit per provocar somnolència; llegeix-ne un d’excitant per perdre’t i ajudar a eliminar la urgència de pensar en coses de Nadal. Alguns bons llibres que no són de Nadal són Harry Potter, Twilight, School of Fear i Diary of a Wimpy Kid. Són bastants llargs i et poden mantenir ocupat durant un temps.
- Cremeu una espelma amb aroma dolç durant una estona en un lloc segur de la vostra habitació. L’aroma us ajudarà a relaxar-vos, sobretot si escolliu un aroma com l’espígol o el gessamí. Assegureu-vos d’extingir-lo abans d’adormir-vos.
Part 3 de 4: Anar a dormir la nit de Nadal
Pas 1. Recordeu-vos que com més relaxeu-vos i tingueu ganes d’adormir-vos, més aviat serà el dia de Nadal
Pas 2. Posa't en una posició còmoda per dormir mentre estàs al llit
Arrossegueu-vos molt fort, tan fort com pugueu. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i, a continuació, relaxeu-vos de nou, intentant mantenir-vos quiets. Et cansaràs. Això és important sempre que intenteu dormir, però relaxeu-vos i tanqueu els ulls.
- Consulteu alguns dels enllaços wikiHow relacionats en aquest article per obtenir més idees sobre com ajudar-vos a adormir-vos o visiteu tota la categoria sobre com dormir millor.
- Esborrar el coixí. Si estireu el coixí, us proporcionarà alguna cosa més còmode perquè el vostre cap descansi i us faciliti l’adormiment.
Pas 3. Acolliu-vos amb les mascotes
Si la mascota és prou petita per cabre al llit (o allà on dormiu), intenteu adormir-vos-hi. T’ajuda a dormir quan tens algú més a l’habitació amb tu. Us adormirà una mica més ràpid, tot i que si es tracta d’un hàmster o alguna cosa d’aquestes dimensions, podeu aixafar-lo.
Pas 4. Assegureu-vos que estigueu prou calent o fresc, segons el lloc on viviu
Si fa fred, enceneu un escalfador, poseu-vos roba còmoda i càlida o poseu unes mantes addicionals al llit. Assegureu-vos que no us preneu massa calor, o serà tan difícil adormir-vos com quan feu fred. Si fa massa calor, engegueu l’aire condicionat o obriu una finestra i dormiu només amb un llençol.
Pas 5. Comptar ovelles o fins i tot rens
Qualsevol d’aquests mètodes metòdics, centrals i calmants us ajudarà a deixar d’estar massa excitat cap a un estat més tranquil, cosa que us pot ajudar a tenir son. Proveu de centrar-vos en cadascuna de les ovelles mentre salten per sobre de la tanca (o qualsevol altra plataforma alta). Quina pinta fan? Quin tipus de tanca estan saltant? Fins a quin punt salten? Centrar-vos en aquests detalls deixarà la vostra ment allunyada de la idea del Nadal i us ajudarà a adormir-vos.
Pas 6. Acuéstese al llit i digueu-ho al cap:
"Relaxa els meus dits dels peus". (Agiteu-los un moment.) "Relaxeu el meu arc. Relaxeu-me el turmell. (Flexioneu-vos el turmell.)" Pot semblar estrany, però realment funciona gràcies al poder de la suggestió. Continueu, treballant fins al cap. Fins i tot mantenir l'esforç de concentració en fer això és una gran distracció de l'emoció de la nit. És possible que ni tan sols pugis al cap abans de dormir.
Pas 7. Escolteu música lenta de Nadal i penseu en la veritable raó per la qual celebreu el Nadal
Feu una llista de reproducció a l'iPod "cançons de son". Una música relaxant sens dubte us ajudarà a treure la ment del Pare Noel i a dormir-vos
Pas 8. No us asseieu a l'ordinador, l'ordinador portàtil o l'iPad a altes hores de la nit si no podeu dormir; això només us mantindrà despert
La llum enganya el cos pensant que no és hora d’anar a dormir.
Si mireu la televisió abans d’anar a dormir, intenteu apagar o baixar la resta de llums perquè l’habitació s’enfosqueixi. Això farà que el vostre cos estigui preparat per dormir
Pas 9. Mireu una pel·lícula
Si encara teniu problemes per dormir, mireu una pel·lícula. Algunes bones pel·lícules nadalenques que juguen molt durant el Nadal inclouen: A Christmas Story, The Polar Express, Elf, Home Alone 1, 2, 3 i 4, How The Grinch Stole Christmas, A Charlie Brown Christmas, A Christmas Carol, It's A Vida meravellosa, miracle al carrer 34, la Santa Claus: 1, 2 i 3, Frosty el ninot de neu i Rudolph el ren de nas vermell.
Part 4 de 4: Despertar-se el matí de Nadal
Pas 1. Definiu un moment per despertar-vos
Assegureu-vos que tota la família hi estigui d’acord. D’aquesta manera, quan gira (per exemple, a les 7:00) tothom està preparat per aixecar-se. Si us lleveu abans, esmorzeu, aneu al lavabo i prepareu-vos perquè en realitat es vegi bé.
Si sabeu que sereu gravat en vídeo al matí, prepareu el vostre millor conjunt de PJ's. No voleu que tothom us recordi que portàveu aquella vella samarreta i un pantaló curt el vespre el matí de Nadal, oi? No us oblideu de rentar-vos els cabells al matí abans de baixar al galop
Pas 2. Que tingueu un bon Nadal i un feliç any nou
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Apagueu tots els llums perquè us sigui més fàcil dormir.
- Assegureu-vos que la porta estigui tancada. T’ajuda a sentir-te més relaxat i a adormir-te. I fa que brilli menys llum al vostre dormitori.
- Podeu flexionar els dits dels dits, els dits i arronsar les espatlles. Al cap d’uns segons, atureu-vos i el vostre cos se sentirà alleujat i podreu relaxar-vos i anar a dormir.
- Si manteniu la vostra mitja al llit o en qualsevol altre lloc, la podeu veure, poseu-la sota el llit; Si això no és possible, sempre podeu trobar un coixí gran i farcir-lo al peu del llit amb la mitja darrere. O bé, col·loqueu-lo en algun lloc fora de la vostra habitació on, des del vostre llit, no el pugueu veure, però qui hi passegi pot posar-hi un regal o una delícia. D’aquesta manera, no us espantareu que el Pare Noel no pugui trobar la mitja.
- Mantingueu les mitges a la planta baixa i tanqueu la porta de manera que no tingueu la temptació d’observar la vostra mitja.
- Si us agrada mantenir una làmpada encesa a l’habitació mentre dormiu, mantingueu-lo baix perquè sigui més fàcil adormir-vos.
- Netejar l’habitació abans d’anar a dormir serà més fàcil dormir perquè no s’ha de preocupar d’una habitació desordenada.
- Si us sentiu inquiet i voleu obrir els regals el més aviat possible, digueu-vos-ho: "Ningú no em prendrà els regals en cap moment. Hi estaran tant si els obro a les 4 del matí com a les 9 del matí".
- Quedeu-vos fins a la nit abans de la nit de Nadal. Et cansarà la nit de Nadal si romanes despert tot el dia.
- Penseu en el gran que serà el dia que us espera i això us farà sortir dels somnis.
- Si us preocupa no dormir, deixeu de mirar el rellotge, respireu profundament i recordeu que és molt difícil que el cos humà estigui despert més de 18 hores alhora, de manera que probablement us adormireu eventualment si voleu o no. Per no parlar, el dia de Nadal, quan s’acabi tota la il·lusió, podreu recuperar el son que us va faltar anant a dormir d’hora algunes nits.
- Si cal, pregunteu als vostres pares si podeu obrir un regal la nit de Nadal. La satisfacció et tranquil·litzarà una estona.
- Com més aviat us adormiu, més aviat serà el Nadal, així que assegureu-vos que us adormireu, si no, se sentirà per sempre abans que arribi el Nadal.
- Intenteu no beure massa líquid una o dues hores abans d’anar a dormir. Preneu un glop d’aigua i buideu la bufeta abans d’anar a dormir. Això disminuirà la vostra necessitat de llevar-vos durant la nit.
- Canvieu lentament els llençols i poseu-vos el pijama a càmera lenta, després del vostre agradable bany calent; això us pot fer avorrir-vos i relaxar-vos; perquè puguis dormir.
- Si realment voleu, deixeu la vostra habitació aproximadament mitja hora abans que tots els altres es despertin i mireu els regals i l'arbre. Pot ser que no sembli així, però en realitat us pot calmar una mica. Assegureu-vos de no mirar els regals. Això només arruïnarà el Nadal per a vostè.
- No penseu en el Pare Noel, que us farà sentir emocionats i trigareu el doble en adormir-vos.
- Deixeu de fer exercici unes 2 hores abans d’anar a dormir.
Advertiments
- Aneu al llit al mateix temps que ho feu en una nit normal. Si aneu normalment, aneu al llit a les 22:00. i anar a dormir a les 23:00 la nit de Nadal, no se sentirà com una nit normal.
- No seguiu mirant el rellotge, ja que farà que sembli que la nit de Nadal no s’acabarà mai.
- Quan estigueu oficialment al llit, només aixequeu-vos per descansar al bany i, si ho feu, intenteu tornar al llit a la mateixa posició còmoda que teníeu abans.
- Quan llegiu el vostre llibre, vigileu el temps. Voleu dormir a mitjanit, així que proveu de deixar el llibre i tancar els ulls cap a les 10 o les 11 de la nit.
- No beveu cafeïna almenys sis hores abans d’anar a dormir. Si aneu al llit a les 22:00, no beureu cafeïna després de les 16:00.
- No desfeu cap regal. Estalvieu la il·lusió perquè pugueu compartir-la amb la resta.
- Assegureu-vos de buidar la bufeta abans d’anar a dormir. És més difícil adormir-se amb la bufeta plena i, si aconsegueixes adormir-te, no vols despertar-te a mitja nit havent d’anar al bany.
- Si feu exercici, no supereu els 30 minuts i assegureu-vos que passin almenys una hora abans de voler dormir. Les endorfines que s’obtenen de l’exercici poden fer que estigueu despert i, per tant, despert, així que deixeu-vos un temps per relaxar-vos. Deixar una estona abans d’anar a dormir us dóna temps per relaxar-vos i potser fins i tot provar altres tècniques.
- No deixis la teva habitació; només us farà més curiositat.
- Per molt que vulgueu, mirar els regals us arruïnarà el Nadal. Per descomptat, la gratificació instantània és agradable, però a la llarga no és una bona idea.
