Un plié és un simple pas de ballet que s’aprèn mentre es cobreixen els conceptes bàsics. Tot i que sovint s’ensenya als principiants, és un dels moviments més importants que aprendràs perquè s’utilitza en molts passos de ball diferents. En clavar la forma correcta i les posicions corporals correctes, podeu aprendre a fer-ho en qüestió de minuts, però, dominar el formulari pot trigar anys, així que continueu practicant.
Passos
Pregunta 1 de 6: Què és un plié?
Pas 1. És un exercici de genoll doblegat que es fa generalment a la barra
També s’utilitza en salts i girs per absorbir els xocs i evitar lesions als genolls. És un dels primers moviments que aprendràs, però tindràs temps per perfeccionar-lo a mesura que avancis en la teva tècnica.
- Podeu fer un plié des de les 5 posicions de ballet (primera posició, segona posició, tercera posició, quarta posició i cinquena posició).
- Un plié és un dels 7 moviments bàsics de ball del mètode Cecchetti.
Pregunta 2 de 6: Quins són els 2 tipus diferents de plié?
Pas 1. Un demi-plié és un revolt dels genolls amb els talons a terra
No us doblegareu fins a un punt mitjà i és possible que hàgiu de treballar una mica més en el vostre equilibri i control. Aquest sol ser el primer tipus de plié que aprendràs.
Pas 2. Un grand-plié és un revolt dels genolls amb els talons fora del terra
En aquest plié, us inclinarà tot el possible mentre mantingueu la columna vertebral recta i la part posterior clavada. Es pot necessitar una mica més de força i múscul per controlar el plié tot el camí cap enrere.
Pregunta 3 de 6: Com es fa un demi-plié?
Pas 1. Comenceu en primera posició i doblegueu-vos amb els genolls
Resulteu en primera posició amb l’articulació del maluc. Comenceu doblegant lleugerament els genolls, mantenint la part superior del cos recta amb les espatlles cap avall. No treieu la part posterior cap a fora ni ajusteu els malucs, simplement baixeu els genolls mantenint la resta del cos recte.
Pas 2. Mantingueu els talons plantats
Deixeu de doblegar els genolls quan s’estenen per sobre dels dits dels peus. Si sentiu que els talons comencen a sortir del terra, deixeu de doblegar-vos.
Pas 3. Torneu a pujar lentament i amb gràcia a la primera posició
Empènyer el pes cap avall cap al terra amb les cames i els peus per empènyer-se cap enrere. Seguiu mantenint les espatlles cap avall, cap amunt i baix incloses durant el moviment ascendent. Continueu pujant fins que les cuixes i els genolls tornin a estar junts en la vostra posició inicial.
Pregunta 4 de 6: Com es fa un grand-plié?
Pas 1. Doblega amb els genolls mentre aixeques els talons del terra
Com que us doblegueu més avall als genolls amb un grand-plié, els talons de manera natural es desprenen del terra. Tot i que el pes es desplaça cap a les parts endavant dels peus, la part superior del cos ha d’estar perfectament recta, és a dir, el centre de gravetat hauria de sentir-se com si estigués dret amb les cames rectes.
Pas 2. Continueu doblegant els genolls fins que les cuixes siguin paral·leles al terra
Un cop els talons es desprenguin del terra, continueu flexionant els genolls encara més avall. Continueu baixant el màxim possible fins que les cuixes siguin gairebé horitzontals i els genolls gairebé doblegats.
Pas 3. Torneu a la primera posició
Enganxeu els quads i els glutis per empènyer el cos cap enrere cap a la posició inicial. Quan pugi, utilitzeu els peus i les cames en lloc de simplement els genolls per redreçar-vos. Premeu cap avall amb els talons aixecats per tornar-los a connectar amb el terra el més aviat possible amb el moviment ascendent.
Pregunta 5 de 6: Quins músculs utilitzeu en un plié?
Pas 1. Els abdominals mantenen la columna vertebral i la part superior del cos rectes
És important no ajupir-se ni doblegar la columna vertebral mentre baixa. Podeu controlar els vostres moviments enganxant el nucli i els abdominals per bloquejar la columna vertebral al seu lloc.
Pas 2. Les cames i els glutis controlen el moviment cap avall i cap amunt
A mesura que s’inclina, es comprometen els glutis, els quads i els isquiotibials per frenar el moviment. Quan us aixequeu, torneu a engegar els glutis, els quads i els isquiotibials per empènyer-vos lentament sense sacsejar el cos.
Pregunta 6 de 6: Quins trams ajuden amb un plié?
Pas 1. Feu estiraments de vedells per obtenir un plié més profund
Col·loqueu les mans sobre una paret o la barra i treieu un peu cap a uns 30 cm darrere vostre. Doblegueu el genoll davanter i empenyeu el taló posterior cap a terra fins que sentiu un estirament al panxell i, a continuació, manteniu-lo durant uns 30 segons. Repetiu això a l’altra cama.
Pas 2. Estireu les cuixes internes amb un tram de papallona
Assegueu-vos a terra i estireu els talons cap a vosaltres mateixos, deixant que els genolls s’estenguin cap a fora per crear una forma de diamant amb les cames. Recolzeu els colzes sobre els genolls i inclineu-vos lentament cap endavant fins que sentiu un estirament a les cuixes internes. Mantingueu la posició entre 30 segons i 1 minut a la vegada.
