És important mantenir una temperatura corporal sana, especialment durant els calorosos dies de l’estiu. Si sovint esteu fora durant el dia, correreu el risc d’escalfar-vos (i potencialment esgotar la calor) si no us mantingueu fresc. De la mateixa manera, pot ser difícil mantenir-se fresc a l'interior i a la nit durant una onada de calor. Centreu-vos a mantenir-vos hidratat i permetre que circuli aire fresc per allunyar la calor del cos. Utilitzeu també roba lleugera i roba de llit per mantenir-vos fresc durant el dia i la nit.
Passos
Mètode 1 de 3: refrescar-se a l'exterior
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat bevent aigua quan esteu fora
L’aigua és crucial. Permet que el cos es refredi i mantingui regulada la seva temperatura interior. Si no us hidrateu, sobretot si esteu treballant o practicant esport a l’aire lliure al sol, és probable que us deshidrateu. Els homes adults haurien de beure almenys 15,5 tasses (3,7 L) d’aigua cada dia, mentre que les dones adultes haurien de beure 11,5 tasses (2,7 L).
Si no teniu accés a l’aigua, altres líquids com el cafè, el te, les begudes esportives, el suc o el refresc són millors que res. De fet, el cafè pot deshidratar el cos al llarg d’un dia
Pas 2. Feu-vos una boira amb una petita ampolla d’aerosol plena d’aigua
Si esteu a l’aire lliure durant el dia i la calor us arriba, ruixeu la pell exposada a la cara, els braços, el coll i el tors amb aigua d’una petita ampolla. L’aigua freda no només es sentirà bé contra la pell càlida, sinó que, a mesura que l’aire circula i bufa per les superfícies humides del cos, s’allargarà la calor.
Si us preocupa que els amics o familiars també estiguin sobreescalfant, planifiqueu-los amb antelació i porteu-los una ampolla d’aerosol plena d’aigua
Pas 3. Alenteu la vostra activitat física si esteu sobreescalfant
És fàcil escalfar-se fàcilment quan s’està corrent, treballant, practicant esport o, si no, s’està actiu fora. Per refrescar-vos, només heu d’aturar l’acció física i fer un descans. Si és possible, seieu en un lloc ombrívol. Beu una mica d’aigua i espereu 20-30 minuts fins que el vostre cos tingui la possibilitat de refrescar-se. Es pot dir que s’està sobreescalfant si comença a marejar, a desmaiar-se o a suar sense parar.
Si no deixeu de realitzar una activitat física quan sentiu que el vostre cos comença a escalfar-se, correreu l’esgotament de la calor i, en casos extrems, cops de calor
Pas 4. Emboliqueu-vos una tovallola o una tovallola mullada al cap
Si passeu temps a l’aire lliure i necessiteu refredar-vos a corre-cuita, passeu aigua fresca per sobre d’una tovallola de mà o d’una bandana. Traieu l'excés d'aigua del teixit i lligueu-vos la tovallola o la bandana al cap. També intenteu mullar-vos la samarreta al coll i al pit. L’aigua freda baixarà ràpidament la temperatura corporal, fins i tot en els dies més calorosos.
- La tovallola o bandana s'assecarà en 1-2 hores, de manera que torneu a aplicar aigua segons sigui necessari.
- Aquest també és un truc útil si conduïu camp a través sense aire condicionat.
Pas 5. Porteu roba lleugera i transpirable per mantenir-vos frescos
La roba que porteu pot tenir un gran efecte sobre la temperatura corporal general. Si esteu fora durant un calorós dia d’estiu, planifiqueu amb antelació i porteu-vos lleugers. Això permetrà que el vostre cos perdi calor durant tot el dia. Utilitzeu també roba de color clar que no absorbeixi la calor dels rajos del sol. Els teixits lleugers inclouen cotó, lli, guinga i xuclador.
Per tant, en lloc de portar texans de color blau fosc i una jaqueta de niló, proveu de portar pantalons curts de cotó i una camisa de lli blanca
Mètode 2 de 3: Mantenir-se fresc a l'interior
Pas 1. Feu funcionar l'aire condicionat a casa durant la nit
Pot semblar intuïtiu, però si la vostra CA no està engegada, la vostra llar s’escalfarà ràpidament durant un dia d’estiu assolellat. Per tant, engegueu la CA per refrescar la vostra zona d’estar. En lloc de fer funcionar la CA durant la calor del dia, intenteu refredar la vostra llar tant com sigui possible a la nit.
Si voleu estalviar diners en la factura elèctrica, ajusteu el vostre corrent altern a 3-4 graus de temperatura del que normalment ho teníeu definit
Pas 2. Apliqueu un drap mullat als punts clau de refredament del cos
A causa de la ubicació dels vasos sanguinis sota la pell, hi ha algunes ubicacions del cos que tenen un gran efecte sobre la temperatura general. Per refredar-se a corre-cuita, mulleu una bandana o un drap amb aigua tèbia i, a continuació, estireu-la perquè no quedi mullada. Mantingueu el drap a 1 o més d’aquests punts de refrigeració durant 5-10 minuts. Proveu de subjectar el drap mullat als canells, al coll, al colze interior, a l'engonal, al genoll intern o als peus.
Si esteu completament vestit, proveu de treure-vos els mitjons i les sabates per poder aplicar-vos un drap mullat als peus i als turmells
Pas 3. Col·loqueu 2-4 ventiladors a les finestres per fer circular una brisa creuada
Els ventiladors de les finestres no refreden l’aire, però aporten aire exterior i permeten que circuli per casa vostra. Obriu un parell de finestres als costats oposats de la casa al vespre i col·loqueu 1 ventilador de caixa o ventilador giratori davant de cadascuna. Proveu també de col·locar 1-2 ventiladors als passadissos o portals perquè circulin aire exterior per les habitacions de casa vostra.
L’aire que es mou a través de casa també evapora la suor de la pell, cosa que disminueix la temperatura corporal
Pas 4. Mantingueu les ombres tancades durant el dia i obriu-les al vespre
Les tonalitats, les persianes o les cortines poden tenir un gran efecte sobre la temperatura general de la vostra llar. Tanca’ls durant la calor del dia (normalment de 10.00 a 15.00) per evitar que els rajos del sol escalfin la teva llar. Aleshores, una vegada que el sol s’ha posat i l’aire exterior és més fresc que a l’interior, obriu les ombres i les finestres.
Això permetrà que l’aire càlid que hi ha a l’interior s’escapi i deixi entrar aire fresc
Pas 5. Mantingueu-vos en plantes baixes per evitar zones calentes a casa vostra
Com que augmenta la calor, el pis més alt de casa serà el més càlid en un dia assolellat. Per mantenir-vos fora de la calor, passeu el màxim temps possible al pis inferior més fresc de casa vostra, ja sigui un soterrani acabat o la planta baixa. A mesura que els pisos superiors s’escalfin, el pis inferior romandrà relativament fresc.
Si vius en una casa amb una sola planta, aquest pas no s'aplicarà a tu
Mètode 3 de 3: Refredar-se per dormir a la nit
Pas 1. Preneu-vos una dutxa fresca uns 60 minuts abans de dormir
L’aigua amb la qual es dutxa no necessita que estigui freda, sinó que hauria de ser freda i tèbia. Fins i tot una ràpida dutxa de 5 minuts sota aigua freda rentarà la suor i la brutícia acumulades del dia i baixarà ràpidament la temperatura del cos.
L’aigua freda no només us ajudarà a perdre una mica de calor corporal, sinó que la dutxa us tranquil·litzarà i us ajudarà a preparar-vos per adormir-vos
Pas 2. Col·loqueu 1-2 tovalloles humides sobre el tors quan aneu al llit
Poseu aigua freda de l’aixeta sobre un parell de tovalloles de mà poc abans d’anar a dormir. Traieu tanta aigua com pugueu de les tovalloles. Han d’estar lleugerament humits i no mullar-los. Després, quan us ajusteu a dormir, col·loqueu les tovalloles humides sobre el pit i l’estómac. L’aigua refredarà la pell i us permetrà adormir-vos ràpidament.
Després, quan us lleveu al matí, torneu a mullar les tovalloles i col·loqueu-les a la nevera perquè es refredin més tard aquella nit
Pas 3. Dormiu sota llençols lleugers per estar fresc tota la nit
Els llençols lleugers i transpirables permetran que el cos es refredi i perdi la calor acumulada durant la nit. Si podeu triar entre diferents tipus de material, els llençols de cotó solen ser els més prims i transpirables. Proveu de dormir sota només un llençol superior les nits caloroses per mantenir-vos frescos.
Si feu servir llençols fets amb materials més pesats i menys transpirables com la franela, el setí o la seda, acabareu escalfant i cobert de suor durant tota la nit
Pas 4. Aneu al llit amb poca roba i dormiu sol
Quan el clima comenci a escalfar-se, canvieu-vos el pijama càlid d’hivern per roba de nit de cotó lleugera i transpirable. Proveu de dormir el mínim possible: per exemple, n’hi hauria prou amb uns pantalons curts i una samarreta. Dormir sol al llit també us ajudarà a mantenir-vos fresc, ja que no absorbireu el calor corporal d’una altra persona.
Si no és pràctic dormir sol, assegureu-vos que dormiu amb els vostres companys als costats oposats del llit. Acostar-se o dormir a prop els uns dels altres augmentarà la temperatura corporal de la vostra parella i de la vostra parella
Pas 5. Apagueu els llums de l'habitació 1-2 hores abans d'anar a dormir
Les bombetes produeixen calor i, si deixeu els llums encesos al vostre dormitori durant hores abans d’anar a dormir, us trobareu intentant dormir en una habitació càlida. Per refrescar el dormitori, apagueu els llums un parell d’hores abans d’anar a dormir. Un dormitori fresc us baixarà la temperatura corporal i us ajudarà a dormir millor.
