Com guanyar competicions (amb imatges)

2024 Autora: Robert Blare | [email protected]. Última modificació: 2023-12-17 07:31

Participar en competicions pot ser divertit i és una bona manera de perfeccionar les teves habilitats. Ja sigui una competició esportiva, un concurs d’art, una competició basada en la web o una altra cosa completament, hi ha moltes maneres de fomentar el vostre costat competitiu. Tot i que no podeu esperar guanyar cada cop, podeu augmentar les vostres possibilitats de guanyar amb l’estratègia i la preparació adequades. Aquests són consells generals que es poden aplicar i personalitzar segons la vostra competència.

Passos

Part 1 de 3: Preparació

Pas 1. Investigueu i trieu la competència adequada

És el moment de fixar objectius raonables i assolibles. Trieu una competició en què excel·lireu i assegureu-vos que en el futur tingueu prou distància perquè tingueu molt de temps per entrenar amb eficàcia. Investigueu també els jutges i els organitzadors per veure què busquen en un competidor guanyador.

Pas 2. No us presteu cap ment

Molta gent s’espanta pels requisits d’una competició i no entra en primer lloc. Altres abandonen el camí. Com que heu fet la vostra investigació, podeu confiar en la vostra elecció per competir i en el vostre potencial per guanyar. Per tant, mantingueu-vos fort fins i tot quan tingueu els vostres dubtes i quan altres poden abandonar-se.

Pas 3. Conegueu la vostra competència

Recorda que no estàs competint amb tothom a la competició. Hi pot haver molts candidats i candidats, però només hi haurà uns quants candidats i finalistes. Centreu-vos en comprendre’ls i vèncer-los.

Determineu qui és el més fort de la vostra competència. D’aquesta manera, podeu tenir una idea de qui pot ser la vostra competència més probable. En primer lloc, haureu d’esbrinar qui és probable que participi a la vostra competència. Consulteu les llistes anteriors de competidors i concentreu-vos en els guanyadors o aquells que es classifiquen entre els primers 10. També podeu parlar amb aficionats, entrenadors o escriptors que coneguin el vostre esport o altres competicions.
Reviseu les actuacions anteriors dels competidors. Si és possible, intenteu veure vídeos o llegir articles sobre les competicions anteriors dels vostres rivals. Busqueu punts forts i febles. Observeu també l'estratègia general, tenint en compte com pot coincidir la vostra pròpia estratègia.

Pas 4. Participa a la competició

No podeu participar en una competició si no hi participeu. Apliqueu-lo amb cura i reviseu la vostra sol·licitud per assegurar-vos que no hi hagi errors.

Pagueu les taxes d’entrada necessàries. Si la competició té una quota d’inscripció, pagueu-la abans, si és possible, però definitivament a temps. De vegades, l'entrada anticipada també és més barata o gratuïta, cosa que suposa un avantatge. Recordeu també d’obtenir un rebut.
Entrar aviat. Això és particularment cert si la competència implica que els jutges revisin algun producte de treball. En un concurs d’escriptura de relats curts, per exemple, la majoria d’entrades solen arribar al final del període d’enviament. Entrar aviat us permet tenir més atenció dels jutges, mentre que entrar més endavant pot significar que la vostra presentació es perdi a la pila amb la de tots els altres.

Pas 5. Apreneu les regles

No voleu cap sorpresa el dia de la competició. Aprendre les regles per dins i per fora us ajudarà a excel·lir el dia del partit i us proporcionarà tranquil·litat i, possiblement, fins i tot un avantatge sobre els competidors menys preparats. La comprensió de les regles també ajudarà a reduir les possibilitats de ser desqualificat per incomplir-les.

Part 2 de 3: Formació

Pas 1. Consulteu un expert

Trobar un expert o entrenador a la vostra àrea de competició us pot ajudar a guanyar. Cerqueu competidors anteriors, jugadors retirats o reporters o autors que hagin escrit sobre el tema. Tenir un entrenador també és ideal, ja que pot proporcionar-vos no només consells d’entrenament, sinó també motivació i ànims.

Pas 2. Obteniu l'equip adequat

L’equip adequat que funcioni específicament per a vosaltres és crucial, sobretot quan els estils o tipus d’equips i roba varien considerablement.

Porteu roba adequada. La vostra roba ha d’adaptar-se correctament i còmodament. També s’han d’ajustar al temps esperat. Per a molts esports, voldreu roba que respiri bé per no escalfar-vos en excés. És possible que calgui adaptar altres tipus d’engranatges al vostre esport. Els ciclistes sovint porten roba i cascos aerodinàmics, per exemple.
Utilitzeu l’equip adequat. Un equipament que us funcioni bé pot marcar una gran diferència en el vostre rendiment. Les ulleres que s’adapten a la cara i que no permeten l’entrada d’aigua, sobretot després de capbussar-se a la piscina, són crucials per als nedadors. Els jugadors de tennis, com un exemple més, han de tenir en compte l’adherència, la tensió de les cordes i l’alineació, la mida, la forma i el pes de les raquetes.
Assegureu-vos que tots els vostres equips compleixin les normes. Reviseu les bases de la competició. Moltes competicions estableixen específicament paràmetres per a quins tipus d’equips són i no estan permesos. Si no esteu segur de res, pregunteu-ho.

Pas 3. Elaborar un programa d'entrenament

Tenir un horari específic d’entrenament eliminarà bona part de l’estrès de l’entrenament. Amb l'excepció d'algun dia lliure, intenteu entrenar diàriament per millorar durant el temps de preparació. L’entrenament diari també us ajudarà a mantenir la vostra competició al capdavant de la ment mentre us prepareu mentalment.

Pas 4. Entreneu d'hora, regularment i amb atenció

Algunes competicions, com la boxa, requereixen aquest temps per recuperar-se o fer pes. Aquí hi ha un temps de recuperació o d’entrenament integrat, però amb altres competicions s’haurà de controlar automàticament per assegurar-se que s’està entrenant de manera precoç, freqüent i adequada.

Comenceu a entrenar molt abans de la competició, si és possible, uns quants mesos més endavant. Utilitzeu aquest temps per entrenar, practicar i perfeccionar les vostres habilitats. Si aviat arribarà la competició, prepareu-vos per accelerar la vostra sessió d’entrenament i concentreu-vos més en els fonaments si no teniu temps per cobrir tot el que desitgeu. Els corredors de distància haurien de centrar-se en carreres més llargues, per exemple, fins i tot si també incorporarien idealment entrenaments de força i esprint.
Si és possible, entreneu durant un temps determinat gairebé tots els dies. No us cremeu ni físicament ni mentalment durant el procés d’entrenament. En lloc d’això, entrena prou per estar el més preparat possible i per estar mentalment còmode amb el teu nivell de preparació a la competició.

Pas 5. Varia els estils d'entrenament

Si formeu part d’un equip de debat a l’escola secundària de quatre persones, per exemple, és possible que vulgueu practicar fent debats sobre Lincoln-Douglas (és a dir, un contra un) per veure quines noves habilitats o estratègies en traieu. Si teniu un determinat costat del problema, és possible que practiqueu debatre sobre l’altra banda per entendre les estratègies potencials dels vostres oponents. L’estil variable en l’entrenament físic també ajuda a treballar diferents grups musculars, motiu pel qual un nedador de papallones pot intentar entrenar-se en esquena.

Pas 6. Seguiu la vostra formació

Tot i que en última instància decidiu entrenar-vos, és evident que és important seguir el vostre règim i mantenir-vos persistents. Mantenir la motivació pot ser un repte, però hi ha tècniques que podeu utilitzar diferents de la pura voluntat.

Fixeu-vos petits objectius dins del vostre entrenament. Per exemple, molts ciclistes que intenten establir rècords d'hores a la pista (la distància que es pot recórrer en una hora) intenten entrenar al seu ritme d'objectiu durant cinc minuts a la vegada. Després, augmenten fins a 10 minuts, 15 minuts, etc. Els mini objectius us ajuden a mantenir la concentració, alhora que us proporcionen una sensació d’èxit en el camí.
Feu una llista de comprovació. Tothom té estils de productivitat diferents. Si us ajuda, penseu en fer una llista de comprovació de la formació, que pot ser particularment important si no teniu un entrenador que us guiarà. Una llista de comprovació és el que fan els aixecadors de peses, per exemple, per fer un seguiment dels exercicis que han fet, el nombre de repeticions i el pes. Amb una llista de comprovació escrita, també teniu una cosa menys per pensar i preocupar-vos.
Doneu-vos recordatoris encoratjadors. Deixeu notes adhesives al mirall o al volant del cotxe. Escriviu qualsevol cosa motivacional per inspirar-vos. No ha de ser específic. Pot ser simplement "Avui en propietat" o "35.5 IS my time!"
Busqueu el suport de familiars i amics. Expliqueu als vostres propers la vostra formació, els vostres obstacles i els vostres objectius. És possible que tinguin idees que us poden ajudar a mantenir-vos motivats. També poden ser una distracció saludable i de benvinguda per treure’t de la bombolla en què estàs concentrat en l’entrenament.

Pas 7. Preparar-se mentalment

No voleu descuidar aquesta part important de la formació. D’alguna manera, és la part més important, perquè si no ets mentalment sòlid, no tindràs la presència d’esperit per centrar-te en la competència. Entre les coses més importants que podeu fer és optar per tenir una actitud positiva i mantenir-vos motivats.

Eviteu els infidels i qualsevol altra influència desanimadora. Amb sort, ho feu ja en altres aspectes de la vostra vida, per què no durant la vostra formació? Com que ja heu establert uns objectius raonables, no us haureu de preocupar pels avorrits, i sempre hi haurà dubtants i desanimadors, independentment de l'objectiu que us fixeu. Per tant, sintonitzeu-los.
Gestioneu l’ansietat i les emocions durant l’entrenament i durant la competició. Això requereix pràctica. De vegades no saps com et sentiràs mentre corre la primera mitja marató. Per tant, penseu en la possibilitat d’executar alguns 5K o 10Ks, per exemple. No necessàriament heu de competir per la velocitat, sinó per entendre com se sent competir en el vostre esport. Això també mitigarà les sorpreses el dia de la vostra pròpia competició a la mitja marató.
No tenir por. La por minva la vostra motivació. Per tant, per mantenir la motivació, substituïu la por per l’enfocament: centreu-vos en els vostres objectius, centreu-vos en la vostra formació i centreu-vos en el moment. Els vostres objectius són els que voleu i ara només podeu controlar; aquí és on necessiteu el vostre enfocament per superar la por.

Pas 8. Visualitzar la victòria

Els golfistes ho fan particularment visualitzant cada forat i cada tir del camp que estan a punt de jugar, però això s’aplica a totes les competicions. La visualització us ajuda a practicar la visió de l’èxit que esteu intentant en imaginar detalls. Una visualització eficaç també millora el focus i la concentració en general.

Part 3 de 3: Acing the Competition

Pas 1. Descanseu i mengeu-vos

Els dies previs a la competició, voleu estar ben descansat i menjar aliments que us proporcionin l’energia i la concentració necessaris per tenir un bon rendiment. Intenteu dormir vuit hores els dies previs a una competició i no us ometeu l’esmorzar el matí del gran dia.

El que mengeu específicament depèn de la competència, però en general voldreu augmentar el sucre en sang amb fruites i centrar-vos en els hidrats de carboni per maximitzar la vostra energia. Eviteu menjar en excés i assegureu-vos d’anar al bany abans de començar la competició

Pas 2. Comproveu el temps

Si la competició és a l’aire lliure, diferents condicions meteorològiques poden afectar definitivament la vostra estratègia. Si, per exemple, sou marí, voldríeu conèixer el temps per saber quin tipus d’equips heu d’utilitzar, com ara un spinnaker diferent. Un recorregut humit pot requerir sabates diferents per a un corredor o diferents pneumàtics per a un ciclista o tot terreny.

Pas 3. Arribeu aviat

Arribar aviat ofereix molts avantatges, a més de l’evident de no perdre la competència. Una arribada anticipada també us permet explorar la ubicació de l'esdeveniment, així com els vostres competidors. Tampoc no us sentireu apurats ni estressats, ja que tindreu molt de temps per preparar-vos, adaptar-vos i revisar el vostre equip, si cal.

Pas 4. Eviteu les distraccions

Intenteu no xerrar massa immediatament abans de la competència. Això us pot distreure de la competència d’una manera dolenta i perjudicar el vostre enfocament. És possible que altres competidors intentin atraure’ls per intentar distreure’ls intencionadament, cosa que tampoc voleu.

Cerqueu un espai per a vosaltres mateixos per netejar la vostra ment de tot, excepte de la tasca que porteu a terme. Per exemple, és possible que trobeu un racó per escoltar música amb els auriculars. També podeu dedicar-vos una mica més de temps a preparar-vos al vestidor, al darrere de l'escenari o al pàrquing, per exemple

Pas 5. Reviseu les visualitzacions

Recordes les visualitzacions que vas fer mentre preparaves? Abans de la competició, feu una última visualització del que esteu a punt de fer. Vegeu la vostra competència des del principi fins al final, centrant-vos en cada part i només en cada part tal com ve. Ara la competència hauria de ser el vostre objectiu principal.

Pas 6. Concentreu-vos en l'execució

Ara que arriba el moment de la competició, ja esteu preparat per realitzar el que heu estat practicant i executar les vostres visualitzacions. És hora de centrar-nos completament en la tasca que ens ocupa.

No us quedeu amb els errors durant la competició. Si, per exemple, no obteniu la sortida més ràpida dels blocs en una pista, eviteu-vos-ho en centrar-vos en el següent gir.
No pensis en el resultat. De la mateixa manera que no us dediqueu al passat, intenteu no distreure’s amb el futur. Mantenir-se present no és necessàriament fàcil, però és important mantenir la concentració en la competència i en tot el que ha practicat. Si la vostra ment vaga, tampoc no us preocupeu. Reorientar-se i seguir endavant.