Els rebots del botí poden no arribar fàcilment a tothom, però tothom ho pot fer. És possible que pugueu pujar a la pista de ball i botí sense cap ajuda o que tingueu la idea de què feu. Tant si teniu un munt de botins com per botar o si teniu un botí petit, encara podeu botar-lo al vostre cor. L’important és centrar-se en divertir-se i traslladar el botí a la música.
Passos
Mètode 1 de 3: traslladar el botí a la música
Pas 1. Feu classes de ball
El millor lloc per aprendre a botar botons és visitar una classe de dansa. Hi ha tants gèneres de dansa que incorporen balancejar els malucs i fer saltar la culata per aconseguir moviments atractius. Algunes classes de dansa a tenir en compte són:
- Salsa: en aquest estil de ball, podreu balancejar molt els malucs, però de tant en tant podeu fer un botí.
- Hip hop: aquest és probablement l’estil de ball amb el qual es botarà més sovint. El hip hop consisteix a baixar al terra i passar al ritme de la música. Mentre es fa un salt de maluc, es pot esclatar, bloquejar i deixar anar o fer un toc per incorporar aquest botí.
- Zumba: és la classe de ball perfecta per fer si voleu fer exercici i moure el botí. Zumba combina el ball llatí amb altres estils perquè pugueu influir, bombar i traslladar el botí a la música.
Pas 2. Passa a la música
Si voleu botar rebot i sentir-vos còmodes i segurs al mateix temps, necessiteu una música fantàstica. Si esteu practicant a un club o simplement a casa, poseu música animada o música que pugueu ballar fàcilment. A continuació, passa a la música, sentint el ritme del teu cos. Practiqueu sacsejar i botar el cul de diferents maneres. Feu el twerk o experimenteu amb altres moviments corporals.
Rebotar el botí consisteix en fer allò que se sent bé. La millor manera de fer saltar el botí és posar-vos en una posició on estigueu més a baix del terra i els genolls doblegats. Aleshores tindreu més moviment al botí i sortirà més
Pas 3. Porteu roba que millori el botí
Per cridar l’atenció realment a la culata, cal portar roba que accentui el botí. Trieu uns texans ajustats i de cintura alta per completar realment el darrere. O utilitzeu uns pantalons curts tallats per lluir les cames. Posa el que et sembli còmode i el que sigui més fàcil per ballar.
- També podeu comprar roba que millori el botí, com ara pantalons curts de botí, que afegeixen un encoixinat addicional a la zona del darrere. Un vestit o faldilla ajustat també pot millorar el botí fent que la cintura sembli més petita i el cul es vegi més gran.
- Algunes coses que podeu evitar són pantalons més fluixos, faldilles més llargues o vestits fluixos. Aquests vestits són bonics, però no s’enganxaran al cul i, per tant, el rebot del botí serà menys notable. Si només voleu ballar i sacsejar el cul i no us importa que la gent ho noti, porteu el que vulgueu.
Pas 4. Tingueu confiança
Una de les coses més importants que cal recordar quan es rebota el botí és tenir confiança. Si no esteu segur de ballar el botí, la gent s’adonarà i no podreu treure un bon rebot. Tant si teniu un botí petit darrere com rodó, no tingueu por de sacsejar-lo. No compareu el botí amb els botins d'altres persones. Com diu la dita, "sacseja el que et va donar la teva mare".
Mètode 2 de 3: Twerking per a un botí de rebot
Pas 1. Separeu les cames
Abans de començar a fer saltar el botí, voldreu arribar a la posició correcta. Comenceu parant amb les cames separades, més amples que els malucs. Si voleu baixar al terra, podeu estendre les cames a uns tres metres de distància.
Assegureu-vos que no esteneu les cames massa lluny, ja que no podreu fer el botí de rebot adequat. Mantenir-los massa junts, però, us dificultarà baixar a terra. Si no esteu segur de fins on els heu d’estendre, poseu-vos amb els peus units i, a continuació, salteu les cames cap a una posició còmoda. Si sentiu un estirament a les cuixes internes, és possible que hàgiu saltat les cames massa lluny
Pas 2. Dobleu-lo a la gatzoneta
Ara que les cames estan separades, doblegueu els genolls perquè estigueu una mica en posició de gatzoneta. Si podeu baixar, baixeu. Si no, ajupiu-vos a una posició còmoda i fàcil de mantenir-hi. Col·loqueu les mans a la part superior de les cuixes amb els dits girats l'un cap a l'altre. Inclineu una mica la part superior del cos per tal que el pit estigui sobre els genolls, però mantingueu-lo fora.
En aquesta posició, voleu assegurar-vos que el pit, les espatlles i el coll no estiguin inclinats. No voleu semblar vençut, però voleu semblar còmode i fred. Intenta mantenir les espatlles enrere i el cap cap amunt
Pas 3. Arqueu l'esquena
Teniu la vostra posició perquè pugueu començar a fer els moviments per fer un rebot de botí. Restant a la vostra posició, arqueu l'esquena perquè el pit surti encara més. Això empènyerà les espatlles cap enrere i, si volguessis mirar l’esquena de costat, hauria de formar una petita primícia.
En arquejar l’esquena, el cul hauria de sortir i animar-se una mica. Si no ho fa, potser haureu d’arcar l’esquena una mica més o baixar al terra. A més, la mida del darrere determinarà quant sortirà el botí. En aquest moviment, baixareu en una posició a la gatzoneta inferior
Pas 4. Redreçar o arrodonir l'esquena
Agafeu l’arc cap enrere i estireu-lo cap enrere per arrodonir-lo una mica de manera que les espatlles s’avancin i el pit entri. No voleu ajupir-vos, però tampoc voleu una postura perfecta aquí, així que relaxeu l’esquena a el que se sent còmode. A continuació, gireu d’arquejar l’esquena a arrodonir l’esquena a un ritme ràpid, anant i tornant d’un moviment a l’altre.
- Per arquejar l’esquena, imagineu-vos que algú estigui estirant una corda a la part baixa de l’esquena, fent que l’esquena quedi arrodonida en lloc d’arcada. El vostre enfocament principal hauria de ser primer arrodonir aquesta part de l’esquena. No voleu simplement ajupir-vos i arrodonir les espatlles. També us aixequeu una mica. Quan estigueu a l'arc, hauríeu d'estar en una posició a la gatzoneta baixa, però quan arrodoneu l'esquena, la gatzoneta s'aixecarà.
- Per obtenir el ritme d’aquest moviment, mentre practiqueu, digueu les paraules “arquejar” mentre arqueu l’esquena i després “deixeu anar” mentre rectifiqueu l’esquena. Essencialment, quan arqueges l’esquena, el darrere s’enfonsa i surt. Aleshores, quan arrodoneix i redreça l’esquena, deixa caure les espatlles i el darrere de manera que reboti cap a una posició relaxada. En aquest moviment, la vostra posició a la gatzoneta hauria de ser més alta que quan arquejava l’esquena.
Pas 5. Accentueu el darrere
Hi ha dues maneres de fer el moviment anterior descrit. Ara que ja heu practicat fer sortir el botí en general, podeu començar a cridar l'atenció sobre el rebot del botí. Les dues maneres de moure el botí en aquest moviment són:
- Rebot de botí: mentre arquegeu l'esquena, feu pujar el botí. Abans, potser apareixia de forma natural, però ara voleu posar moviment al botí. Imagineu que alguna cosa us estirarà el botí per una corda. Intenteu aixecar-lo cap amunt tant com pugueu. Quan arqueu l'esquena, aquest moviment requerirà més força del botí. En lloc de fer sortir el botí tot sol, el tirareu fora. Mentre practiques, cada vegada que arqueges l'esquena digues "amunt". Després, intenteu fer cinc seguits, dient "amunt, amunt, amunt, amunt, amunt".
- Botí cap avall: mentre relaxeu l'esquena i arrodoneu-lo, penseu en botar el botí cap avall. En lloc de centrar-se en el rebot del botí quan arqueja l’esquena, concentreu-vos en el rebot quan estigueu relaxats. Penseu a tirar del botí cap avall cada vegada que relaxeu l'esquena. Quan estireu el botí cap avall, hauríeu de prémer el botí i això també hauria de fer que el cul es redonés com si estigués arrissat. Proveu cinc consecutius dient "avall, avall, avall, avall, avall".
Pas 6. Practicar amb una mica de música
Ara que ja coneixeu els moviments, podeu practicar-los amb una mica de música. Trieu una música de ritme ràpid que pugueu ballar i arrossegueu el botí, fent-lo saltar i després fer-lo saltar. Si us sentiu més còmode per vosaltres, feu-ho la major part del temps.
Mètode 3 de 3: tonificar el botí
Pas 1. Ajusteu el pes
Els rebots del botí poden dependre del tipus de botí que tingueu. Els botins més grans poden ser els més fàcils de rebotar, però encara es poden rebotar els culots més petits. No obstant això, tonificar el botí o canviar la dieta sempre pot ser útil, ja que tindreu més múscul per rebotar que greix. El greix pot canviar millor que el múscul, però el múscul es veurà més atractiu i sensual.
- Tonificar el cul també li donarà més resistència quan es reboti el botí. Com que els botins de botí sovint comporten algun tipus de okupació, tonificar les cames i els músculs de les darreres us ajudarà a estar a la gatzoneta durant més temps, cosa que us permetrà botar botes tota la nit.
- Si voleu que el vostre cul sembli més gran, podeu fer exercici, però també podeu provar de menjar més. Si feu exercici, probablement cremeu més calories, de manera que el vostre cos necessitarà més calories per mantenir-se al dia. Si ja teniu un botí gran i voleu tonificar-lo per obtenir un millor rebot, penseu a eliminar algunes calories de la vostra dieta i menjar més fruites, verdures i proteïnes. A més, assegureu-vos de beure molta aigua.
- Si esteu intentant guanyar més botí, concentreu-vos en l'entrenament de força. Si esteu intentant perdre el botí, concentreu-vos en el cardio.
Pas 2. Orientar els glutis
Hi ha moltes maneres de tonificar els glutis, però una manera realment eficaç és fer un pont de glutis. Estireu-vos d'esquena i col·loqueu els peus a terra a un peu de distància del darrere amb els genolls doblegats. Aixequeu lentament el cul de terra fins que els genolls i les cuixes formin una línia recta. A continuació, baixeu l'esquena a terra i repetiu.
Per obtenir un entrenament més eficaç, fes-ho amb tota una cançó. El cul i els glutis es cremaran, però realment ajudarà a enfortir i a construir els músculs d’aquesta zona, cosa que tindrà un botí d’aspecte més gran
Pas 3. Enfortiu les cames
Una de les maneres més òbvies d’acumular els músculs de les cames i de la part interna de la cuixa és fent squats. Com que és una part important del botí de rebot, les posicions a la gatzoneta són l’exercici perfecte per a vosaltres. Col·loqueu els peus a l’amplada del maluc i doblegueu els genolls mentre baixeu el cul a terra. Aneu el més baix possible mentre manteniu l'esquena recta i la part superior del cos aixecada. A continuació, aixequeu-vos de nou i repetiu.
Per dirigir-vos a més de les cuixes internes, col·loqueu les cames més allunyades i feu més o menys sumo. Això continuarà treballant les cames, però realment s’orientarà al botí, als glutis i a les cuixes interiors
Pas 4. Tonifiqueu el cul
Alguns dels millors exercicis de cul són les puntades de ruc i les boques d’incendis. Posar-se a les mans i els genolls i aixecar una cama cap amunt, amb el peu cap al sostre i el genoll doblegat en un angle de 90 graus. A continuació, polseu aquesta cama durant 12 repeticions i repetiu-la amb l’altra cama. Si podeu, intenteu fer tres sèries de 12 repeticions a cada cama, o bé feu cada cama durant un minut a la vegada.
