El ball de bastons és un divertit entrenament que et pot fer sentir en forma i sexy alhora. Tant si porteu talons apilats com amb articles d’entrenament més tradicionals, el ball de bastons us pot ajudar a augmentar la vostra confiança en general. Assegureu-vos que només practiqueu en un pal instal·lat professionalment per no ferir-vos.
Passos
Part 1 de 4: Configuració del ball de bastons
Pas 1. Trieu una ubicació
Cada vegada hi ha més gimnasos que ofereixen classes de ball de bastons com una forma creativa d’estar en forma. Truqueu al vostre per veure si n’ofereixen. També podeu esbrinar si a la vostra zona hi ha cadenes de gimnàs que se sap que ofereixen classes de ball de bastons. Molts professors independents també ofereixen classes de ball de bastons a gimnasos i estudis de dansa locals, així que val la pena comprovar si algú ofereix classes a prop vostre.
Si no trobeu ningú que us ensenyi aquesta difícil activitat, fins i tot podeu comprar un pal per instal·lar-lo a casa
Pas 2. Ball de bastons des de casa
Si voleu ballar bastons a la comoditat de casa vostra, obteniu un bastó independent que podeu instal·lar a casa després de seguir atentament les instruccions. El pal s’ha d’adaptar completament al sostre i al terra i s’ha de fixar en un lloc que us doni molt d’espai per moure’s. Proveu la seguretat del pal abans d'utilitzar-lo.
Pas 3. Porteu roba que exposi la pell i els braços
Quan us prepareu per ballar amb bastons, porteu roba còmoda que deixi al descobert els braços i les cames. Descobrir la pell us permetrà agafar molt millor el pal amb els braços i les cames per poder realitzar aquests moviments amb seguretat. Podeu portar talons si us sentiu còmode amb el pal i us voleu sentir sexy. Si no coneixeu el ball de bastons, utilitzeu sabatilles esportives per agafar-lo bé.
Per obtenir millors adherències als peus, intenteu anar descalç
Pas 4. Eviteu l'oli corporal o la loció quan balleu amb bastons
Eviteu posar olis o locions al cos abans de començar a ballar amb bastons. Això us farà lliscar del pal i fins i tot pot ser perillós. Netejar el pal abans d’utilitzar-lo per desfer-se dels olis o greixos acumulats en una sessió anterior.
Pas 5. Estireu-vos abans de començar la classe o l'exercici
Igual que ho faria abans de qualsevol altra forma d’exercici, hauríeu de fer estiraments lleugers per escalfar-vos abans de començar a ballar amb bastons. Poseu-vos dret i, a continuació, doblegueu-vos per tocar els dits dels peus, enrotlleu-vos el coll i les espatlles i estireu els isquiotibials tirant d'un peu cap enrere amb els dits tocant el darrere fins que sentiu un bon estirament a cada isquiotibial.
Estireu els dits amb els palmells cap amunt per estirar els canells. Caldrà escalfar els dits i els canells per agafar el pal
Part 2 de 4: Fent el moviment d'embolcall
Pas 1. Agafa el pal amb la mà dominant
Comenceu posant-vos lleugerament darrere del pal al costat de la mà dominant. Col·loqueu el peu interior a prop de la base del pal. Utilitzeu la mà dominant per agafar el pal a una alçada aproximadament del cap. Deixeu que el braç s’estengui de manera que el pes quedi allunyat del pal. Mantingueu l’altra mà baixa durant aquest temps.
Pas 2. Girar tot el pal al voltant
Mantingueu la cama exterior recta. Gireu-lo cap al costat i passegeu tot el pal, girant al peu interior al mateix temps. Deixeu que el genoll es dobli lleugerament mentre gireu per fer el moviment més elegant.
Pas 3. Enganxa el pal amb la cama
Col·loqueu el peu exterior just darrere de l’altre peu. Transfereixi el pes al peu del darrere i enganxeu la cama interna al voltant del pal. Assegureu-vos d’agafar-vos bé darrere del genoll.
Pas 4. Arqueu el cos cap enrere
Per acabar, arqueu el cos cap enrere i baixeu la mà per permetre un arc més profund. Aquí és on entra la flexibilitat. Arqueu l'esquena només en la mesura que us senti còmode i assegureu-vos que tingueu una bona adherència amb la cama i la mà.
Pas 5. Redreçar
Estirar el cos i treure la cama del pal. Prepareu-vos per fer el següent moviment o finalitzeu la vostra rutina d’exercicis. El moviment bàsic d’envolupament és un moviment perfecte per a principiants de ball de bastons i és una gran transició cap a moviments més complicats.
Part 3 de 4: Fer una escalada bàsica
Pas 1. Encara el pal
Mantingueu-vos a un peu de distància del pal mentre esteu enfrontat. Agafa el pal amb la mà dominant.
Pas 2. Emboliqueu la cama al voltant del pal
Porteu la cama al mateix costat del cos que la mà que sosté el pal. Després, porteu la cama fins al pal mentre l’envolteu amb l’altra mà. Flexioneu el peu i col·loqueu-lo a un costat del pal, amb el genoll a l’altre costat. Haureu d’utilitzar aquesta pota per ancorar-vos realment al pal i crear una base sòlida perquè l’altre peu pugui aterrar.
Pas 3. Emboliqueu l’altra cama al voltant del pal
Ara, estireu el cos amb les mans. Feu girar la cama lliure i enganxeu la part posterior del peu darrere del primer peu. Col·loqueu el genoll de la cama al pal, de manera que tingueu una adherència ferma al pal amb els dos genolls. Les cames ara crearan una plataforma per utilitzar-la a mesura que pugi al pal.
Pas 4. Mou les mans i els genolls 1 peu (30 cm) cap amunt del pal
Mou les mans aproximadament 1 peu (0,3 m) cap amunt del pal per donar-te espai per redreçar-te. A continuació, estireu els genolls. Utilitzeu els músculs abdominals per aixecar els genolls d'un a dos peus.
Pas 5. Premeu el pal amb les cames
Després de doblar els genolls, recolzeu-vos una mica cap enrere i, a continuació, premeu el pal amb els músculs de les cames. Utilitzeu la força de les cames per redreçar el cos mentre les mans es mouen cap al pal.
Pas 6. Repetiu aquests passos fins que hàgiu acabat de pujar
Repetiu aquests passos unes quantes vegades més fins que arribeu a la part superior del pal o al final del vostre nivell de confort. Aquest moviment us ajudarà a pujar al pal mentre feu un gran entrenament. A més, et veuràs sexy en aquest procés.
Pas 7. Feu lliscar el pal cap avall
Podeu lliscar cap avall mitjançant la corredissa bàsica de bomber, que significa agafar-vos al pal amb els braços i les cames mentre llisqueu. O bé, podeu agafar-vos al pal amb les mans i deixar anar les cames només un moment. Traieu-los davant vostre i sacsegeu els malucs mentre moveu les cames cap a terra. Aquest mètode trigarà una mica més a dominar-lo, però tindrà un aspecte fantàstic.
Part 4 de 4: Fer girar el bomber
Pas 1. Agafa el pal amb les dues mans
Poseu-vos al costat del pal perquè quedi més a prop del vostre costat més feble. A continuació, col·loqueu les dues mans al pal per agafar-lo com un bat de beisbol, amb les mans a una distància de 30 cm. Poseu la mà més propera al pal a la part superior i la mà exterior a la part inferior. La mà inferior hauria d’estar aproximadament al nivell del pit.
Pas 2. Girar al voltant del pal
Feu 1 pas amb el peu més a prop del pal. A continuació, gireu la cama per l'exterior al voltant del pal per obtenir el vostre impuls. Això us proporcionarà prou velocitat i potència per girar còmodament al voltant del pal.
Pas 3. Brollar al pal
Estireu el pal amb les mans de manera que els braços suportin tot el pes del vostre cos durant un segon. Mentre ho feu, salteu del peu interior i agafeu-vos al pal amb els dos genolls. Assegureu-vos que teniu una adherència ferma al pal per no lliscar-vos.
Pas 4. Gira al voltant del pal
Continueu agafant el pal amb les mans i els genolls i comenceu a apartar-vos del pal. Mantingueu-vos inclinat mentre gireu al voltant del pal. Deixeu que la força que brolli sobre el pal us permeti seguir girant.
Pas 5. Mantingueu-vos alçats mentre atureu el gir
Feu girar el pal fins a aterrar als dos peus. Com més alts se situin els braços originalment al pal, més temps giraràs abans d’arribar al terra. Un cop hagueu aterrat, mogueu els malucs cap enrere i torneu a la posició de peu. Heu completat aquest exercici.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Utilitzeu "rajoles d'escuma entrellaçades" al voltant del pal per estalviar els genolls quan practiqueu moviments de terra a casa.
- Alguns de vegades poden considerar el ball de bastons a causa de la seva relació amb el despullament. No us preocupeu per les opinions dels altres si us agrada ballar amb bastons.
Advertiments
- No intenteu ballar amb bastons amb pals de "joguina" que només siguin per posar. No estan dissenyats per aguantar realment el vostre pes i qualsevol intent de ballar-hi pot provocar lesions greus.
- Si teniu previst fer servir el pal de ball per fer exercici, fer pesos corporals o invertir, no compreu un pal amb peces de plàstic perquè es trenquen.
- Consulteu amb un metge que estigueu en forma i prou saludable per començar aquest exercici físicament exigent.
