Les caixes de llum es presenten en diverses formes. Trieu un dissenyat per a la teràpia de la llum si pateix depressió o trastorn afectiu estacional. Si sou fotògraf, opteu per una caixa de llum suau que s’utilitzi per crear llum natural a les fotos i, si voleu dibuixar una bonica imatge, utilitzeu una versió artística per rastrejar el dibuix. Ara que hi hagi llum!
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar una caixa de llum per tractar la depressió
Pas 1. Trieu una caixa de llum amb un filtre UV a la intensitat que vulgueu
La intensitat es mesura en lux, sent la caixa més utilitzada 10.000 lux. Compreu un que tingui un filtre UV incorporat que us protegeixi la pell i els ulls de qualsevol raig nociu.
- Assegureu-vos de comprar una caixa de llum específica per controlar els símptomes de la depressió. Hi ha altres caixes per a afeccions de la pell.
- Podeu comprar una caixa de llum a la majoria de grans magatzems o a un minorista en línia. Comencen al voltant dels 40 dòlars, però els models amb més intensitat de llum o bombetes de millor qualitat poden costar diversos centenars de dòlars.
Com triar una caixa de llum
Si voleu passar menys temps sota el llum, trieu una caixa de llum de major intensitat entre 5 000 i 10 000 lux. Les caixes de menor intensitat, que comencen fins a 2, 500 lux, requereixen més temps per obtenir el mateix efecte.
Si no voleu malmetre els ulls, busqueu una caixa amb llum blanca en lloc de llum blava.
Si voleu portar la vostra caixa sobre la marxa, compreu una versió portàtil o amb una pantalla més petita.
Pas 2. Configureu el quadre de llum perquè pugueu seure a sota còmodament
La majoria de caixes de llum tenen la mida de la pantalla d’un ordinador d’escriptori, per la qual cosa s’han de col·locar sobre un moble o un marge lleugerament superior a la vostra alçada quan hi esteu asseguts. Una taula o un taulell d’alçada de barra són tots dos punts bons per posar la vostra caixa de llum.
Llegiu el paquet o les instruccions per esbrinar a quina distància s’ha de situar la caixa. Variarà segons la marca o la intensitat
Pas 3. Organitzeu la caixa de llum per apuntar lleugerament a la part frontal del cos
La caixa de llum no funcionarà si està darrere vostre. Ajusteu la caixa perquè quedi inclinada cap a la cara, però una mica cap a l’esquerra o cap a la dreta perquè no brilli directament als ulls.
- Mantingueu els ulls oberts quan utilitzeu la caixa. Si dorms o tanques els ulls, no obtindràs el mateix efecte.
- No mireu mai directament la caixa de llum quan estigui engegada o pugueu danyar els ulls.
Pas 4. Seieu sota la caixa de llum durant 30 minuts cada matí
Això augmentarà el vostre estat d’ànim i energia i us ajudarà a mantenir un ritme circadià natural, que és el rellotge intern del vostre cos. Enceneu la làmpada poc després de despertar-vos per obtenir els millors resultats i seureu en una còmoda cadira mirant cap a la caixa.
- Podeu fer diverses tasques mentre esteu asseguts sota la llum. Trieu activitats sedentàries com llegir, escriure o utilitzar un ordinador portàtil.
- Hauríeu de començar a notar una millora del vostre estat d’ànim o energia després d’una setmana aproximadament.
- Utilitzeu sempre la caixa tan aviat com sigui possible. Si l’utilitzeu a la nit a les 3 hores del llit, la llum pot alterar el vostre son.
Pas 5. Augmenteu el temps a 60 minuts si no hi ha cap efecte després de 2 setmanes
Això pot ser necessari sobretot si teniu símptomes de depressió més greus. Podeu dividir l’ús de la caixa de llum en 2 sessions de 30 minuts per adaptar-les al vostre horari si voleu, mantenint les dues a primera hora del dia.
- Si augmenteu el temps i encara no observeu cap millora o si els símptomes empitjoren, parleu amb el vostre metge sobre altres opcions.
- No s’han informat d’efectes secundaris greus si s’utilitza una caixa de llum durant més temps. Tanmateix, si els vostres ulls comencen a sentir-se tensos o us fa mal de cap, intenteu seure més lluny de la llum o utilitzar-lo durant menys temps.
Pas 6. Utilitzeu la caixa diàriament durant la tardor i l’hivern si teniu depressió estacional
El trastorn afectiu estacional sol començar a l’octubre i dura fins a l’abril. Comenceu a utilitzar el quadre de llum quan observeu símptomes per primer cop i, a continuació, deixeu d’utilitzar-lo a la primavera quan disminueixi la vostra depressió.
- També podeu començar a utilitzar el quadre de llum abans, com al setembre, com a mesura preventiva, si voleu.
- Si teniu depressió general o trastorn bipolar, podeu seure sota una caixa de llum durant tot l'any.
Mètode 2 de 3: traçar un dibuix sobre una caixa de llum
Pas 1. Enganxeu la imatge que traçareu a la part superior del quadre de llum
Es tracta de la superfície plana, que sol ser una fina capa de plàstic. Col·loqueu tires de cinta a les cantonades o laterals per mantenir la imatge al seu lloc.
- Trieu una imatge amb línies fosques i atrevides que siguin fàcilment visibles a través del paper quan aneu a traçar-la.
- Podeu repassar la imatge amb un marcador permanent negre per fer que les línies destaquin més.
- Compra una caixa de llum a una botiga d'art, una botiga d'artesania o un minorista en línia.
Pas 2. Col·loqueu un tros de paper a sobre de la imatge gravada
Aquest és el paper en què traçareu el disseny. Alineeu-la de manera que la imatge quedi a sota del lloc on vulgueu transferir-la al full de paper en blanc.
També podeu gravar aquest tros de paper cap avall. No obstant això, la cinta pot esquinçar o ratllar el paper
Quin tipus de paper és millor per traçar?
Trieu un paper més lleuger, com ara paper d’impressió o cartolina. És possible que no pugueu veure la imatge original mitjançant una opció més pesada, com ara cartells o cartrons.
Pas 3. Engegueu la caixa de llum amb l’interruptor del lateral
Normalment, el botó d’engegada és un petit interruptor a banda i banda de la caixa. Un cop feu clic a la posició "on", la part superior de la caixa quedarà il·luminada per una bombeta a sota de la coberta de plàstic.
Si la llum no s’encén, comproveu que les piles no estiguin fluides i proveu de substituir-les
Pas 4. Traça la imatge original al tros de paper en blanc
Hauríeu de poder veure clarament el disseny original un cop s’encén el llum. Utilitzeu un llapis al full de paper superior per seguir de prop les línies de la imatge i assegureu-vos que no us perdeu cap àrea.
- Si no podeu veure la imatge original, és possible que el tros de paper superior sigui massa gruixut. Proveu d’utilitzar un paper més lleuger.
- Aneu lentament mentre traqueu per tal que la vostra imatge final surti neta i clara.
- El millor és utilitzar primer un llapis si us preocupa cometre un error. Sempre podeu tornar-hi més endavant amb un marcador.
Mètode 3 de 3: fer millors fotografies amb una caixa de llum
Pas 1. Decidiu quantes llums voleu utilitzar amb la vostra caixa
El número ideal és 3, amb 1 a la part superior, 1 al costat esquerre i 1 al costat dret. Això és millor per evitar ombres i per fer el fons el més blanc possible.
- Si utilitzeu només 1 llum, obtindreu un ambient més fosc i més ombrívol.
- Podeu utilitzar llums de peu o llums que s’adherin als costats de la caixa.
- Compra una caixa de llum, juntament amb les làmpades, a un distribuïdor en línia o fes la teva pròpia caixa a casa.
Pas 2. Instal·leu les bombetes de llum natural per imitar la llum natural
Tot i que la llum natural real és ideal per a fotografies, les bombetes de llum natural, que són bombetes de 4, 500 Kelvin o més, són el següent millor. Utilitzeu-los a la caixa de llum per obtenir una brillantor blanca i suau.
- Eviteu les bombetes fluorescents. Donaran a les imatges un to artificial de color groc-verd.
- Per obtenir una caixa més eficient d’energia, trieu les bombetes de llum LED.
Pas 3. Col·loqueu la caixa de llum sobre una superfície plana i connecteu-la
El millor lloc per a la vostra caixa és sobre una taula sòlida o a terra, de manera que podeu col·locar els articles dins de la caixa sense que caiguin. Assegureu-vos que sigui a prop d’una presa de corrent perquè pugueu endollar la llum també.
Si la caixa no arriba a una presa de corrent, utilitzeu un cable d’extensió o una tira d’alimentació per connectar la llum a la presa de corrent
Pas 4. Col·loqueu la càmera en un trípode davant de la caixa de llum per obtenir fotografies més clares
En utilitzar un trípode, eliminareu la tremolor o les vores borroses que puguin derivar-se de tenir una càmera a la mà. Col·loqueu la càmera i el trípode fora de la caixa de llum, assenyalant-hi.
- Ajusteu l’alçada del trípode de manera que la càmera tingui la mateixa alçada que el centre de la caixa de llum.
- Si no teniu trípode, podeu col·locar la càmera sobre un altre objecte robust, com ara una pila de llibres o una caixa de sabates, per fixar-lo.
Pas 5. Apropeu abans de fer les fotos per amagar les vores del quadre
No voleu que les fotos tinguin una vora negra al voltant de la caixa de llum. Mireu a través del visor i amplieu-lo prou per deixar de veure cap part de la part exterior del quadre.
- Si oblideu fer això, sempre podeu retallar les vores més endavant en un programa d’edició de fotos.
- Eviteu ampliar massa, ja que això pot comprometre la qualitat de les imatges. Si teniu la sensació d’ampliar molt, simplement acosteu el trípode a la caixa.
