Moltes cultures gaudeixen d'alguna forma de bany de vapor, però una sauna pot semblar confusa si no n'heu pres mai cap. Afortunadament, és fàcil dominar els conceptes bàsics. Beu aigua abans d’entrar i porteu-vos unes tovalloles. Un cop a la sauna, seieu o estireu-vos i deixeu-vos relaxar. Suaràs i sentiràs que la tensió surt del teu cos. A continuació, gaudiu de la sensació de relaxació completa molt després de sortir de la sauna.
Passos
Part 1 de 3: Entrar a la sauna
Pas 1. Planifiqueu-vos per prendre una sauna si teniu bona salut
Les saunes poden ser relaxants i terapèutiques per a la majoria de la gent, però heu d’evitar-les si teniu angina de pit inestable, estenosi aòrtica greu o un infart de miocardi recent. També us heu de quedar fora de la sauna si teniu malaltia renal, insuficiència hepàtica o si esteu embarassada.
Si no esteu segur de si heu de prendre una sauna, parleu amb el vostre metge
Pas 2. Comenceu a beure aigua almenys 3 hores abans de la sauna
Com que el vostre cos suda molt a la sauna, cal hidratar-se prèviament. Podeu beure aigua mentre esteu a la sauna, però és millor donar al vostre cos l’oportunitat de preparar-se per la calor intensa. Tot i que no s’aconsegueix cap quantitat d’aigua recomanada, prengueu com a mínim 1 o 2 gots més del que beveu habitualment.
Eviteu beure alcohol immediatament abans o mentre esteu a la sauna, ja que pot augmentar el risc de pressió arterial baixa, batecs irregulars del cor i mort sobtada
Consell:
Proveu de menjar o berenar alguna cosa per no sentir-vos marejat ni desconcertat a la sauna. Podeu menjar un àpat de mida moderada almenys 2 hores abans d’anar a la sauna.
Pas 3. Porteu tovalloles i sandàlies netes a la sauna
Necessitareu 1 tovallola per posar-la al banc de la sauna perquè pugueu seure-hi i 1 tovallola per embolicar-vos al cos durant o després de la sauna. Si feu servir una sauna pública, utilitzeu sandàlies o xancles. També podeu portar un refrigeri lleuger i una mica d’aigua per beure.
Les saunes poden quedar tenues, així que aporteu una llum petita si teniu previst llegir a la sauna
Pas 4. Enceneu la sauna 30 minuts abans d'utilitzar-la si esteu sauna a casa
Les saunes domèstiques poden trigar una estona a escalfar-se, així que engegueu-la com a mínim 30 minuts abans d'entrar. Escalfeu la sauna entre 60 i 77 ° C entre 140 i 170 ° F perquè sigui còmoda. Tingueu en compte que algunes saunes casolanes tenen un límit en la calor que podeu establir.
Moltes saunes us permeten configurar un temporitzador, de manera que l’escalfador de la sauna s’apagarà després d’un temps determinat
Pas 5. Dutxa't per eliminar la brutícia abans d'entrar a la sauna
No voleu rastrejar la brutícia a la sauna, de manera que és important dutxar-vos abans, sobretot si heu estat entrenant i ja esteu suats. Això també farà que la sauna tingui una millor olor.
Eviteu el fregament de crema o loció perfumada a la pell quan sortiu de la dutxa, ja que us poden obstruir la pell
Part 2 de 3: Millorar la vostra experiència amb la sauna
Pas 1. Desvestiu o emboliqueu només una tovallola al vostre voltant
Moltes persones es posen completament nues abans d’entrar a la sauna. Com que suareu molt, la suor simplement us empaparia la roba si la porteu. Si no us sentiu còmode estant nu a la sauna, traieu-vos la roba i emboliqueu-vos una tovallola neta.
També heu d’eliminar les joies o els rellotges abans d’entrar-hi, ja que poden escalfar-se i cobrir-se de suor
Pas 2. Demaneu a algú que faci la sauna amb vosaltres
El sauna és sovint una experiència social on vas amb un amic. És possible que gaudiu xerrant amb un amic mentre us relaxeu i els podeu demanar que aboquin aigua fresca sobre vosaltres. També és una bona idea portar un amic en cas de sentir-se marejat o malament.
Si preferiu prendre una sauna sense roba, esbrineu si el vostre amic s’hi sent còmode. Si no ho són, podeu embolicar-vos lliurement amb una tovallola
Pas 3. Seieu o estireu-vos en un banc de sauna
Esteneu 1 de les tovalloles netes que porteu al banc on voleu seure. També podeu estendre-ho si voleu posar-vos al banc de sauna. És important seure o estirar sempre sobre la tovallola i no sobre la fusta.
Com que les saunes públiques són espais compartits, és possible que no pugueu estirar-vos si ja hi ha diverses persones a la sauna. Recordeu ser considerats a la sauna
Consell:
Els bancs que són més alts a la sauna són més calents que els que es troben a sota del terra. Comenceu pels bancs inferiors si no esteu en sauna i no voleu exagerar-ho.
Pas 4. Relaxeu-vos mentre gaudiu de la calor de la sauna
És fàcil sentir-se precipitat mentre intenteu preparar-vos per a la sauna, però intenteu frenar i relaxar-vos quan hi estigueu. Deixeu que els músculs es relaxin i intenteu no pensar en coses que us causen estrès. Respira profundament i desconnecta.
No porteu mai el telèfon ni la tauleta a la sauna. Hauríeu de minimitzar les distraccions o socialitzar-vos amb els que us envolten
Pas 5. Limiteu el temps a la sauna a uns 20 minuts
La quantitat de temps que passeu a la sauna depèn de la comoditat que tingueu. És possible que només vulgueu fer sauna durant 5 minuts o que vulgueu quedar-vos més estona, de manera que realment torneu a suar. Sortiu de la sauna al cap d’uns 20 minuts o si sentiu:
- Marejat
- Mareig
- Nàusees
- Cefalea
Pas 6. Preneu-vos descansos mentre us sauna
Tot i que podeu romandre a la sauna fins a 20 minuts en una sola sessió, podeu fer breus pauses on sortiu de la sauna. Sortiu i preneu-vos una dutxa freda o passeu a fora si fa fred. Després, torneu a la sauna calenta i gaudiu de la calor.
Podeu alternar els descansos freds amb la sauna calenta amb la freqüència que vulgueu
Part 3 de 3: Sortir de la sauna
Pas 1. Sortiu de la sauna i eixugueu la pell a l'aire
Quan estigueu a punt per sortir, només heu de sortir de la sauna i parar-vos sense tovalloles. Si porteu una tovallola, podeu deixar-la posada, però deixeu que la calor residual de la sauna us assecarà la pell.
No us poseu la roba de seguida, ja que us poden fer sobreescalfar i tornar a suar
Consell:
Si voleu refrescar-vos el cos ràpidament, seguiu aquesta tradició finlandesa: saltar directament a un llac fred!
Pas 2. Beure aigua durant tot el dia
Cal substituir els líquids que vau perdre quan vau suar a la sauna. Per rehidratar-se, comenceu a beure aigua tan bon punt sortiu de la sauna. Tot i que no heu de beure una quantitat específica, intenteu beure almenys 1 o 2 gots d’aigua més del que beveu habitualment.
També podeu beure una beguda rica en electroilits si esteu cansat de beure aigua
Pas 3. Menjar un berenar o un menjar lleuger
És possible que tingueu gana després de prendre la sauna, així que feu un petit àpat o berenar un cop sortiu. Penseu en la possibilitat de menjar alguna cosa salat per substituir el sodi que potser haureu perdut per la suor.
Podríeu menjar bretxes, galetes, formatge, salsitxes i fruita fresca, per exemple
Pas 4. Preneu-vos-ho amb calma la resta del dia
Gaudeix de la sensació de relaxació completa i evita precipitar-te a fer coses extenuants. Doneu al vostre cos l’oportunitat d’aclimatar-vos i intenteu tenir una actitud tranquil·la i tranquil·la durant tot el dia.
Si us costa sauna durant el dia, feu una sauna a la nit
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Recordeu el que us agrada prendre la sauna o les coses que provareu de manera diferent la propera vegada. Per exemple, és possible que necessiteu beure més aigua abans de sauna.
- Alguns esportistes gaudeixen prenent una sauna després d’un intens entrenament per alleujar la tensió muscular.
