Les vacances poden ser un moment de fer-ho en excés. Podeu gastar en excés, menjar en excés i, en alguns casos, exagerar de feina. També és fàcil dir "sí" a massa esdeveniments, activitats i obligacions de vacances. Aleshores, pot ser que aquestes coses no semblin tan importants. Però és possible que us penedeixi d’exagerar-lo després que s’acabin les vacances i que el vostre compte bancari estigui baix o que la vostra dieta estigui volada. Però no cal que les vacances siguin un moment en què es perdi el control. Podeu establir límits durant les vacances. Primer, decidiu quins límits heu d’establir. A continuació, creeu límits per a vosaltres mateixos i poseu límits amb els altres.
Passos
Mètode 1 de 3: decidir quins límits cal establir
Pas 1. Recordeu-vos de les vostres prioritats per a les vacances
Pot ser fàcil sentir que tot és important, emocionant i necessari durant les festes. Des de l’assistència a la festa de vacances de l’oficina fins a assegurar-se que cada regal tingui un llaç lligat a la mà, pot semblar que tot sigui una prioritat. Tot i això, tenir una idea clara del que és important per a vosaltres us ajudarà a determinar quins límits heu d’establir durant aquest temps.
- Feu una llista de les coses més importants de la vostra vida. Per exemple, podeu escriure "família, carrera i salut" a la vostra llista.
- És possible que vulgueu incloure aquelles coses que facin que les vacances tinguin sentit per a vosaltres, com ara regalar-les als altres, passar temps amb els éssers estimats o reflexionar sobre la vida.
Pas 2. Determineu per què s'estableixen límits
Pot ser temptador dir: "gastaré menys" o "no menjaré massa" sense tenir clar un objectiu que expliqui per què s'estableix aquest límit. Saber per què fixeu un límit determinat us pot ajudar a fixar el límit i a complir-vos-hi.
- Penseu en les vostres prioritats i què heu de fer per mantenir-les. Per exemple, podeu pensar: "Estic establint límits amb la meva alimentació perquè ser important per a mi és tenir un pes saludable".
- O, per exemple, us podeu dir: "Estic posant límits quant treballo perquè vull passar temps amb els meus éssers estimats".
- Si us ajuda, escriviu els motius per establir els límits perquè pugueu consultar-los quan necessiteu un recordatori ràpid de per què heu establert els límits durant les vacances.
Pas 3. Decidiu on dibuixeu la línia
Abans de poder establir límits durant les vacances (o qualsevol altre moment), heu de decidir quin serà el límit. Penseu en les raons per establir límits i quin serà un límit raonable.
- Per exemple, podeu pensar: "Gastar 10 dòlars en cada regal significa que gasto 100 dòlars en regals. Realment no tinc tanta cosa de sobra. Potser puc gastar 5 dòlars per regal. Això és més raonable ".
- O bé, podeu decidir, per exemple, que pugueu reduir les vostres hores de treball de 45 a la setmana a 35 durant les vacances sense posar en risc la vostra carrera professional ni la vostra seguretat financera.
- També podeu decidir que voleu assistir a un esdeveniment de vacances per cap de setmana i no més. És possible que sigui més fàcil dir "no" a algú quan ja hàgiu reservat alguna cosa per a aquest cap de setmana.
- O bé, podeu decidir que passar temps amb els amics és més important per a vosaltres i provar de comprar abans de les vacances per alliberar-vos del temps.
Pas 4. Tingueu en compte les vostres accions i sentiments
Això significa ser conscient del que estàs pensant, de com et sents i del que fas en tot moment. Vol dir prestar atenció al vostre cos, així com tenir presents els objectius i els compromisos que heu pres. El fet d’estar atent pot ajudar-vos a prendre consciència de quan heu d’establir límits i de quins límits podeu establir durant les vacances.
- Estar atent pot ajudar-vos a ser conscient dels senyals que el vostre cos us proporciona que potser haureu d’establir un límit o reconsiderar una decisió. Per exemple, si l'estómac es tanca quan el vostre company de feina us convida a una festa, potser haureu de pensar abans de dir "sí". Si feu referència a la vostra llista, podeu dir: "M'encantaria, però aquest cap de setmana ja tinc un compromís. Moltes gràcies per incloure'm".
- O, per exemple, tenir en compte els límits de despesa de les vostres vacances us pot evitar que gasteu massa en decoració i regals.
Pas 5. Preneu-vos el temps per prendre decisions
Durant el bullici de la temporada de vacances, pot ser fàcil donar-se a decisions impulsives i impulsores del moment que potser us penedireu més endavant. Al contrari, reduïu la velocitat i preneu-vos el temps quan preneu decisions. Si ho feu, us donarà temps per pensar què feu i si voleu fer-ho.
- Per exemple, en lloc de dir automàticament "segur" quan algú us pregunti si li faràs un favor, preneu-vos el temps per esbrinar quin és el favor primer. Podeu dir: "Revisaré el meu calendari quan arribi a casa. Tinc moltes coses previstes durant les vacances i no puc fer un seguiment de totes".
- O, per exemple, espereu 10 minuts abans de fer un segon sopar de vacances per assegurar-vos que encara teniu gana.
Mètode 2 de 3: crear límits per a tu mateix
Pas 1. Canvieu la vostra perspectiva
La paraula "límits" de vegades pot semblar negativa. En lloc de pensar-ho com un límit que us fixeu durant les vacances, penseu-ho com un objectiu de vacances que us fixeu. Canviar la vostra perspectiva i adoptar una actitud positiva al respecte us pot facilitar el compliment dels vostres límits.
- Per exemple, en lloc de pensar: "Em limitaré a un postre a la setmana", podríeu pensar: "El meu objectiu és tenir menys de dues postres a la setmana".
- O, per exemple, en lloc de dir: "Només puc gastar 10 dòlars en cada regal", podríeu dir: "Veuré quants regals significatius puc comprar per 10 dòlars o menys".
Pas 2. Escriviu-lo
Alguns estudis suggereixen que escriure els vostres objectius us pot ajudar a assolir-los. De la mateixa manera, escriure els límits de les vostres vacances us pot ajudar a recordar-los i animar-vos a seguir-los.
- Feu una llista de les àrees específiques que vulgueu establir límits i límits per a aquestes festes. Per exemple, podeu escriure: "gastar, treballar, dormir prou i anar de festa".
- Escriviu un objectiu específic per a cada àrea. Per exemple, "Completeu tots els informes sense treballar hores extres la setmana de Nadal".
- Conserveu la llista amb vosaltres o publiqueu-la en algun lloc que pugueu veure amb freqüència per recordar-vos quins són els vostres límits.
Pas 3. Fer que sigui difícil creuar el límit
De vegades és possible que tingueu problemes per limitar-vos als límits que us fixeu, perquè és massa fàcil no adherir-vos-hi. Posar alguns obstacles creatius al seu lloc és una bona manera de fer difícil no creuar els límits que us fixeu.
- Per exemple, si manteniu les vostres targetes de crèdit a la part davantera de la cartera, és fàcil treure-les per obtenir una compra ràpida i no planificada. Proveu d'emmagatzemar-los a la cartera de recanvi, a l'abric i a l'armari. O bé, podeu provar d’utilitzar diners en efectiu per a totes les compres que feu a la botiga. Aleshores gastareu el que tingueu en lloc de carregar-lo a les vostres targetes de crèdit.
- O, per exemple, podeu col·locar el pastís de fruites que la vostra tia us ha enviat darrere de les pastanagues, l’api i l’aigua de calç a la nevera. D’aquesta manera teniu diverses opcions saludables abans del pastís.
Pas 4. Animeu-vos i premieu-vos
Una manera de complir els límits que us fixeu és donar-vos un copet a l'esquena regularment. Animar-vos a vosaltres mateixos us pot ajudar a mantenir una actitud positiva sobre els vostres límits i objectius, mentre que recompensar-vos us pot ajudar a fer-ho.
- Per exemple, abans d'anar a una festa, podeu pensar en vosaltres mateixos: "Puc menjar menys de sis pastes aquesta nit i, si ho faig, demà al matí puc prendre un cafè amb llet d'ou".
- O, per exemple, si rebutgeu les vacances reuniu-vos perquè necessiteu treballar en un projecte, és possible que us premieu amb un bany relaxant.
Mètode 3 de 3: establir límits amb altres
Pas 1. Practicar dient "no."
'Pot ser difícil dir "no" durant les vacances per diversos motius. Potser és que les vacances es veuen com temps de donar i de bona voluntat. Potser és perquè també és un moment d’excitació i excés. Però podeu establir límits amb altres persones i dir "no" si ho practiqueu.
- Demaneu a algú que us sigui proper que us ajudi a jugar a rols en algunes situacions en què és possible que hàgiu d’establir límits i que digueu que no. Per exemple, podeu demanar a la vostra germana que us ajudi a fer jocs de rol dient que no a les invitacions de festa.
- Feu una llista de diferents maneres de fer cortesia, però digueu fermament "no" i fixeu límits amb els altres. Per exemple, podeu escriure: "Puc dir a Sandy que tinc massa coses a fer per visitar durant dues setmanes".
Pas 2. Estigueu tranquils
Quan estableix límits amb altres persones durant les vacances o en qualsevol altre moment, voleu fer-ho de la manera més pacífica i lliure d’estrès possible per a tothom. Mantenir la calma us pot facilitar l’expressió dels motius per establir límits. També pot facilitar la comprensió i el respecte per la persona.
- Per exemple, en lloc de cridar: "Esteu en serio?" quan la vostra parella demana un regal extravagant, és possible que digueu amb calma: “Això no està en el meu pressupost d’aquest any. Se us acudeix alguna cosa que costi una mica menys?"
- O, per exemple, podeu dir: "No, em sap greu no tenir temps" quan el vostre company de feina us convida a una altra festa en lloc de dir: "No veieu tota la feina que he de fer? fer?"
Pas 3. Tingueu clar
Quan establiu límits amb altres persones, heu d'assegurar-vos que entenen quins són els límits. Podeu fer-ho tenint clar i directe amb ells en lloc d’intentar suavitzar les coses.
- Per exemple, en lloc de dir: "No estic segur de si podré anar al dinar de vacances", podríeu dir: "Aquest any no assistiré al dinar. Simplement no tinc temps ".
- O, per exemple, si el vostre cap us demana que feu hores extres, podríeu dir: "No puc per altres obligacions que tinc ara mateix", en lloc de dir "Permeteu-me consultar el meu calendari". És natural que vulgui ajornar les coses difícils, però en realitat és més fàcil ser directe i honest per davant, com ara la primera vegada que algú us pregunta si esteu segur de la vostra posició.
