Les vacances poden ser un moment meravellós, però és fàcil excedir-se de les delícies i begudes. Si voleu evitar les indulgències excessives durant les vacances, hi ha alguns trucs senzills que podeu utilitzar. Planifiqueu amb antelació. Doneu-vos límits saludables i tingueu establert un pla d’exercicis. Aneu per porcions saludables i consomeu aliments amb moderació a les festes. No us moriu de gana, però. Entrar a un esdeveniment amb l’estómac buit en realitat pot afavorir la manca de consum.
Passos
Mètode 1 de 3: planificar per endavant
Pas 1. Doneu-vos límits saludables
No és realista evitar completament gaudir de les vacances. Les vacances són un moment especial i mereixeu deixar anar de tant en tant les restriccions relatives al menjar. En lloc de decidir que no participareu en absolut, fixeu-vos una sèrie de límits saludables i realistes.
- Intenteu establir límits diaris o setmanals. Per exemple, podeu prendre una o dues delícies al dia. També podeu decidir menjar només una petita quantitat de delícies en determinats dies de la setmana.
- Establiu els límits abans de sortir. Si aneu, per exemple, a la festa de Nadal de la vostra empresa, fixeu un límit raonable per quant podeu consumir. Podeu acceptar només prendre un parell de còctels i un a dos aperitius aquella nit.
Pas 2. Mantingueu els aperitius a l'abast de casa vostra
És probable que obtingueu molts aperitius i delícies com a regals durant les vacances. Això pot dificultar l’evitació d’exageracions, ja que us trobareu sense parar durant tot el dia. Una bona manera de combatre-ho és simplement mantenir aquests articles fora de l'abast.
- Si heu de treballar per aconseguir un article, això us frenarà. Podreu pensar si realment necessiteu aquesta galeta o brownie addicional abans d’anar a dormir.
- Feu alguna cosa, com ara, guardant productes de forn i altres aperitius en un calaix que heu de posar sobre una cadira per obrir-lo.
- També podeu endinsar els productes de forn a la nevera o al rebost.
- Proveu de congelar productes de forn. No els podreu menjar impulsivament, ja que cal descongelar-los, però els podreu gaudir més tard per a una festa o reunir-vos.
Pas 3. Planifiqueu mantenir-vos al dia de l’activitat física
Molt poques persones eviten completament la indulgència durant les vacances. El fet de deixar de fer exercici regularment pot empitjorar l’indulgència, però també pot animar-vos a excedir-vos afectant el vostre estat d’ànim. És possible que tingueu menys probabilitats de fer un seguiment de la vostra alimentació si esteu completament fora d’una rutina habitual. Tenir una rutina constant d’exercicis us pot ajudar en altres aspectes de la vostra vida.
- Fer plans per fer exercici durant les vacances. Tot i que està bé saltar-se els dies grans, com ara Acció de gràcies i Nadal, s’esforcen per mantenir-se al dia amb la seva forma física en mesos com desembre i novembre.
- Si esteu de viatge, intenteu fer plans que us permetin mantenir-vos al dia amb els objectius de condicionament físic. Mireu si podeu reservar un hotel amb gimnàs. Si us allotgeu amb la família, busqueu un gimnàs local que us concedeixi un passi per a convidats.
Mètode 2 de 3: gaudir de la moderació
Pas 1. Optar per porcions saludables
El control de porcions és una gran manera d’evitar la excessiva indulgència. No cal que digueu "No" a cap festa o festa de Nadal. Tingueu consciència de les porcions que esteu consumint.
- Quan ompliu el plat en esdeveniments festius, intenteu omplir-lo a mig camí amb fruites i verdures. També heu d’optar per opcions saludables i integrals de blat, com els rotllos de blat integral.
- Per a opcions menys saludables, seguiu una ració petita. Ompliu una quarta part del plat amb una mica de puré de patates o salsa de nabius i només preneu unes quantes rodanxes de carn com el gall d’indi i el pernil.
Pas 2. Substituïu els ingredients més saludables quan sigui possible
Si esteu cuinant un sopar de vacances, treballeu per substituir alguns ingredients per opcions més saludables. Això us permetrà gaudir de les tradicions festives sense tenir la sensació d’exagerar.
- Si feu puré de patates, podeu fer servir brou de pollastre en lloc de mantega per afegir textura i sabor.
- Utilitzeu ametlles torrades en lloc de cebes fregides a la cassola de mongetes verdes.
- Quan feu buits, seleccioneu el iogurt grec en lloc de la crema agra.
- Utilitzeu crostes de pastís de blat integral en pastissos.
Pas 3. Feu petits ajustaments per evitar menjar en excés
Els petits canvis a la vostra rutina poden ser sorprenentment efectius per combatre l’alimentació excessiva. Canviar el vestuari i els hàbits pot reduir la probabilitat d’exagerar en esdeveniments de vacances.
- Porteu roba ajustada. Si sentiu alguna molèstia física després de menjar en excés, això us ajudarà a frenar la velocitat.
- Xiclet. La gent sovint menja habitualment, sense adonar-se que està excedent. Tenir alguna cosa per mastegar pot ajudar.
Pas 4. Beure aigua i caminar després de dinar
Beure aigua entre mossegades i prendre un got d’aigua per cada got d’alcohol. Això us omplirà, evitant que us excediu. Quan hàgiu acabat de sopar, passegeu ràpidament per treure part de l’excés de calories.
Aboqueu-vos sempre un got d’aigua abans de menjar o abans de començar a berenar. Proveu de beure un got d’aigua complet abans de menjar i preneu-vos petits glops d’aigua durant tot el menjar
Pas 5. Beure amb moderació, si escau
Si assistiu a una reunió de vacances, sovint se serveix alcohol. L’alcohol és ric en calories i pot ser una font important d’indulgència durant els mesos de vacances. A les festes, procureu beure amb moderació o saltar-vos l’alcohol.
- Menja abans d’assistir a una festa amb alcohol. Si no menges primer, sentiràs un brunzit més fort més ràpid. A mesura que l'alcohol redueix les inhibicions, això us pot temptar a excedir-vos. Menjar primer us pot ajudar a mantenir el control.
- Compteu les begudes durant la nit, establint-vos un límit raonable. També hauríeu de marxar a ritme de begudes, per evitar excedir-vos a causa de la disminució de les inhibicions. Procureu una beguda per hora.
- Si opteu per no beure gens, feu una petita delícia. Podeu, per exemple, prendre una galeta addicional o una beguda sense alcohol durant les vacances en lloc de consumir excessivament alcohol.
Mètode 3 de 3: evitar errors comuns
Pas 1. No us moriu de fam
Molta gent creu que és una bona idea saltar-se els àpats o menjar molt lleuger abans d’un gran esdeveniment. La idea és que estalvieu calories i podreu gaudir més en una festa. Tanmateix, si aneu a una festa amb gana, és més probable que mengeu en excés, especialment en aliments poc saludables.
- En lloc de morir-vos de gana, feu un àpat saludable i ric en fruites, verdures, blats integrals i proteïnes magres abans d’assistir a una festa. D’aquesta manera, us omplireu d’aliments saludables i no en tindreu tants aliments ni alcohol.
- Tingueu molta cura de no menjar abans de festes que serveixen alcohol. És molt perillós beure alcohol amb l’estómac buit.
Pas 2. Vigileu les calories líquides
Pot ser fàcil deixar de banda les calories líquides. Moltes persones no tenen en compte les calories líquides o no hi pensen a l’hora de gaudir de les vacances. Tingueu en compte la quantitat que beveu i la quantitat de calories, sucres i altres additius poc saludables que consumeix.
- Moltes begudes preferides de vacances, com ara noguera d’ou i xocolata calenta, són riques en calories, greixos i sucre. Tingueu aquests articles com a delícia en ocasions i no alguna cosa que beveu cada dia.
- Tingueu en compte les calories de l’alcohol. Si esteu de festa, opteu per opcions baixes en calories, com el vi negre, per opcions amb més calories.
Pas 3. Deixeu-vos postres de tant en tant
No heu d’intentar evitar les delícies durant tota la temporada de vacances. Això no és realista i només us farà sentir com si estigués perdent. En lloc d’evitar llaminadures del tot, feu unes postres completes una o dues vegades per setmana, sense preocupar-vos de les calories.
Pas 4. Menja més lleuger durant tot el dia
És possible que us trobeu a berenar molt sense cura durant les vacances, cosa que pot conduir fàcilment a excés. Intenta ser conscient del que menges durant tot el dia i menja més lleuger.
- Tingueu en compte quant quant mengeu. Una galeta a la feina, un glop de pa d’ous a casa, un brownie de mida mostra a la botiga de queviures i altres petites indulgències no semblen gaire. Tot i això, al final del dia se sumen.
- Quan us sentiu buscant una petita delícia, reviseu els vostres hàbits alimentaris al llarg del dia. Si ja heu tingut algunes delícies, pot ser una bona idea passar aquest temps.
- És possible que vulgueu provar menjars més saludables i amb menys calories en temporada de vacances com a elements bàsics de la vostra dieta. D’aquesta manera, els petits aperitius que consumeix no afegiran tantes calories al total diari.
