El 10 d’octubre, molta gent de tot el món celebra el Dia de la Salut Mental per donar a conèixer els problemes de salut mental. Celebreu-ho fent accions: contacteu amb un amic que ho necessita, realitzeu actes de bondat a l’atzar i doneu a organitzacions de salut mental. També podeu llegir i compartir articles i organitzar un esdeveniment per compartir. Una altra gran manera de celebrar-ho és tenint el vostre propi dia de salut mental. Feu el que feu per reconèixer el dia, assegureu-vos que us faci feliç.
Passos
Mètode 1 de 3: prendre mesures
Pas 1. Acosteu-vos a un amic que sabeu que ho està passant molt bé
Si sabeu que un ésser estimat té problemes, truqueu-lo per comprovar-lo. Pregunteu-los com se senten i si fan alguna cosa en particular per marcar el dia. Si viuen a la zona, convideu-los a celebrar-ho amb vosaltres. Sigui com sigui, mostrar al vostre amic que us importa probablement farà que passin el dia i els ajudin a sentir-se millor.
Pas 2. Feu actes de bondat a l’atzar per afavorir la positivitat i la felicitat
Un acte de bondat a l’atzar és una acció que es fa deliberadament per augmentar el dia d’una altra persona. L’amabilitat és un remei fantàstic pel que fa a la salut mental, i ser amable amb altres persones pot augmentar la sensació d’autoestima i felicitat.
Per exemple, feliciteu els desconeguts, pagueu el cafè de la següent persona i ajudeu algú a portar les maletes al cotxe
Pas 3. Assistiu a un esdeveniment local del Dia de la Salut Mental
Connecteu-vos a la xarxa i cerqueu "Esdeveniments del dia de la salut mental a prop meu". A continuació, navegueu pels esdeveniments locals i regionals de la vostra zona. Algunes organitzacions poden organitzar caminades o maratons anuals, llançar projeccions de pel·lícules o tenir sort, per exemple. Podeu assistir a 1 o diversos esdeveniments del Dia de la Salut Mental. Comparteix els esdeveniments amb els teus amics i familiars perquè també puguin venir.
- Altres esdeveniments inclouen ponents o projeccions de pel·lícules. Moltes organitzacions locals de salut mental ofereixen projeccions de documentals sobre diferents temes, com l’esquizofrènia. Pot ser que això no us faci sentir càlid i borrós, però us educarà i us informarà sobre diversos problemes de salut mental.
- Alguns esdeveniments es poden publicar a les xarxes socials com Facebook o a llocs com Eventbrite.
Pas 4. Feu una donació a una organització benèfica de salut mental si teniu diners o temps
La majoria de les organitzacions de salut mental no tenen ànim de lucre i es queden sense hores de voluntariat i fons donats. Per retornar la causa, feu una donació directa o participeu en una recaptació de fons. Tots dos ajuden les organitzacions sense ànim de lucre a continuar ajudant les persones que ho necessiten. Simplement visiteu el lloc web de l’organització i reviseu les diferents opcions de donació.
- Per fer una donació, cerqueu una organització de salut mental que valoreu i cerqueu un enllaç "Donació" al seu lloc web. Seleccioneu l'import i la freqüència de la vostra donació i completeu el pagament en línia. A continuació, seguiu les instruccions per a la recaptació de fons en particular.
- Per recaptar diners, feu clic a la pestanya "Participa" i reviseu les diferents opcions de recaptació de fons. Seleccioneu l'opció que s'adapti al vostre horari i al vostre interès.
- Entre les organitzacions populars que han de fer donacions s’inclouen l’Aliança Nacional per a la Malaltia Mental, Per escriure l’amor sobre els braços i el Projecte Punt i coma, per citar-ne alguns.
Mètode 2 de 3: Aprendre i compartir informació
Pas 1. Llegiu i compartiu un article sobre salut mental
Una manera excel·lent d’observar el Dia de la Salut Mental és educar-vos a vosaltres i als vostres éssers estimats sobre la importància de la salut mental i de diverses afeccions. Connecteu-vos a Internet i cerqueu articles publicats o publicats d’organitzacions de salut mental. Comparteix l'article als teus comptes de xarxes socials o per correu electrònic.
D’aquesta manera, podeu ajudar a difondre la consciència i educar els altres sobre temes de salut mental
Pas 2. Escriviu la vostra història a l'ordinador i compartiu-la amb blocs de salut mental
Per trobar un bloc per enviar la vostra història, cerqueu en línia "Blocs de salut mental" o "Publicació del bloc del dia de salut mental". A continuació, redacta la teva declaració personal sobre salut mental. Aquest pot ser el vostre propi compte de problemes de salut mental o la vostra experiència tractant problemes de salut mental d'altres persones. Assegureu-vos d’enviar la vostra història seguint les instruccions del lloc web abans del 10 d’octubre.
Hi ha molts llocs web diferents que ofereixen presentacions obertes per al Dia de la Salut Mental, com ara
Pas 3. Seguiu les organitzacions de defensa de la salut mental a les xarxes socials
Si utilitzeu xarxes socials, connecteu-vos amb moltes organitzacions de salut mental diferents a llocs com Facebook, Twitter i Instagram. Cerqueu organitzacions específiques o busqueu "grups de defensa de la salut mental" per trobar grups generals. A continuació, connecteu-vos amb altres persones que segueixen els comptes i torneu a compartir articles interessants o esdeveniments propers per mantenir-vos en contacte.
- Seguiu organitzacions específiques com la Federació Mundial per a la Salut Mental o l’Organització Mundial de la Salut.
- Per poder seguir diferents comptes, heu de tenir un compte de xarxes socials.
Pas 4. Organitzeu un esdeveniment compartit per reunir els vostres amics i familiars
Convideu diversos amics, familiars o coneguts a casa vostra. Organitzar cadires o coixins en cercle i oferir aperitius i refrescos. Després, intercanvieu històries i oferiu informació sobre salut mental. D’aquesta manera, tothom al cercle es pot sentir segur i recolzat el dia de la salut mental.
- Per exemple, centreu-vos en una condició concreta o feu un debat general.
- Si voleu que la vostra reunió sigui petita i íntima, convideu entre 3 i 10 persones en total.
- Si voleu organitzar un gran esdeveniment, podeu anunciar-lo a les xarxes socials. Feu una publicació que detalli la data i l'hora de l'esdeveniment i mencioneu per què organitzeu l'esdeveniment. Animeu els vostres amics a compartir l'esdeveniment amb altres persones.
Pas 5. Pengeu pòsters sobre salut mental a la ciutat per difondre la consciència
Connecteu-vos a Internet i cerqueu impressions de salut mental de diverses organitzacions. Molts ofereixen impressions gratuïtes i descarregables, com ara pòsters i fulletons. Imprimiu entre 15 i 50 còpies i pengeu-les a la vostra escola, lloc de treball i comunitat. Aquests pòsters ofereixen estadístiques i informació sobre diverses afeccions de salut mental, així com maneres de mantenir una salut mental positiva i viure sense estrès.
Publiqueu-los a llocs com cafeteries, cafeteries i botigues. Tanmateix, demaneu permís als propietaris abans de penjar els materials
Mètode 3 de 3: fer un dia de salut mental
Pas 1. Feu un compromís amb vosaltres mateixos per fer de la salut mental una prioritat cada dia
Tot i que el Dia de la salut mental és una oportunitat fantàstica per difondre informació i fomentar hàbits saludables, és important estendre aquesta consciència als altres 364 dies de l’any. El dia de la salut mental, promet-te que la teva salut mental és important i que faràs accions diàries per prioritzar-te. No us avergonyiu de la persona que sou i intenteu incorporar com a mínim 1 acció d’autocura cada dia.
- Quan es prioritza la salut mental, és important ser vulnerable amb un mateix i amb els seus éssers estimats. Està bé sentir-se deprimit, ansiós o temorós.
- Respecteu sempre les vostres necessitats. Si sou una persona introvertida que es sobreestimula entre grans multituds, recordeu que està bé dir "no" a la invitació de la gran festa de divendres a la nit.
Pas 2. Mediteu durant 5-20 minuts per deixar de banda l'autocura
La meditació és una manera fantàstica de sentir-se còmode amb la seva pròpia ment i la seva veu interior. Per fer una meditació per a principiants, només cal seure en una posició còmoda, creuar les cames i redreçar l’esquena. Tanqueu els ulls i comenceu a concentrar-vos en la respiració. Fixeu-vos en la vostra inhalació i deixeu que els pulmons s’omplin tot el camí. Després, buideu completament els pulmons quan exhaleu. Seguiu fent això i crideu l'atenció a la respiració si la vostra ment comença a vagar.
- Aquesta és una gran idea si teniu un dia atrafegat ple d’altres esdeveniments celebratius però necessiteu uns minuts de temps personal.
- La meditació és ideal per a la depressió, l’ansietat, el TDAH i el TEPT, per exemple.
- Una pràctica diària de meditació pot reduir l’estrès, l’ansietat i la depressió a llarg termini.
Pas 3. Feu una classe de ioga per lliurar-vos de l'estrès i les preocupacions
Connecteu-vos a Internet i cerqueu centres de ioga locals. Quan trobeu un centre a prop vostre, cerqueu un enllaç "Horari de classes" i reviseu les properes classes. Fer una classe de ioga és una manera fantàstica de relaxar el cos i la ment.
Feu la vostra reserva i completeu el pagament en línia, o simplement compareu al centre 5-15 minuts abans, segons les preferències de l'estudi
Pas 4. Feu un passeig per un parc estatal local per fomentar un estat d'ànim positiu
L’exercici activa la dopamina al cervell, cosa que augmenta el vostre estat d’ànim i us ajuda a sentir-vos feliços. Si voleu una activitat divertida i relaxant, aneu a un parc proper i passegeu o passegeu.
- Podeu caminar 15 minuts o diverses hores, segons el dia.
- Agafa un amic si vols alguna companyia.
Pas 5. Tingueu un dia de spa a casa si necessiteu relaxar-vos
Ompliu la banyera amb aigua tèbia i aboqueu-hi una mica de bany de bombolles o sal d’Epsom mentre l’aigua s’ompli. Poseu-vos en remull durant 10-30 minuts per gaudir d’un bany de luxe i relaxant. A més, podeu provar una màscara facial i regalar-vos una manicura i una pedicura.
- Et sentiràs tranquil i restaurat després de gaudir d'un dia de spa.
- Programa un massatge de 30 o 60 minuts per obtenir una delícia extra.
- Si no podeu banyar-vos completament, tingueu en compte la possibilitat de remullar-vos els peus.
Pas 6. Mireu la vostra pel·lícula de benestar preferida si voleu una activitat divertida i relaxant
Llança el teu favorit cinemàtic provat i convida uns quants amics a una nit de cinema si ho desitges. Aquesta és una manera segura de fer somriure o augmentar el vostre estat d’ànim, útil quan celebreu el dia de la salut mental.
Pas 7. Regaleu-vos un viatge de compres si voleu divertir-vos
El dia de la salut mental, mereixeu una mica d’autocura. Visiteu un centre comercial proper o visiteu el lloc web de la vostra botiga preferida. Tria un parell de peces especials que et facin sentir feliç. Això és especialment útil si sovint no us compres articles especials.
- Podeu comprar coses com ara roba, complements i decoració de la casa, per exemple.
- Si esteu endarrerits per renovar el vostre estil o invertir en un parell de sabates nou, aquesta és una bona idea.
