Entrar a una sauna de gimnàs pot ser una experiència intimidant, ja que pot semblar-se a tothom, però se sap utilitzar-la. El vostre temps a la sauna comença amb la decisió de fer-lo servir abans o després de l’entrenament al gimnàs, tret que aneu al gimnàs només a la sauna. Aleshores, només es tracta d’aprendre algunes etiquetes i seguretat del sentit comú. Aviat el suareu a la sauna del vostre gimnàs com un professional.
Passos
Mètode 1 de 3: Aprofitar al màxim una sauna al gimnàs
Pas 1. Afluixeu els músculs a la sauna abans d'un entrenament
Algunes persones consideren que la sauna funciona millor com una forma d’escalfar-se per passar l’estona al gimnàs. Això us permetrà sentir-vos bé els músculs abans de començar a estirar-vos, cosa que encara és necessària fins i tot quan utilitzeu una sauna abans de fer un entrenament.
Probablement no hi haurà espai per estirar-se a la sauna, però estirar-se i escalfar-se just després és una bona idea fins i tot abans d’un entrenament lleuger
Pas 2. Acabeu a la sauna per relaxar els músculs
Acabar un entrenament a la sauna se sent bé per a moltes persones. En augmentar la circulació sanguínia, us pot ajudar a afluixar-vos, reduir la inflamació i alleujar el dolor durant el famós "dia després".
Pas 3. Proveu ambdues comandes de gimnàs i sauna per trobar l’ajust adequat
Algunes persones tenen opinions fortes d’una manera o d’una altra sobre quina és la millor opció per a la sauna, però en última instància es redueix a les vostres preferències personals. Doneu una oportunitat a cada estratègia i vegeu quina és la millor per a vosaltres.
Sempre que us hidrateu bé abans i després de cada vegada a la sauna, fins i tot podeu utilitzar-lo abans i després d’un entrenament
Pas 4. Proveu un interval de temperatures, si ho teniu per a vosaltres mateixos
Estar sol a la sauna us ofereix una gran oportunitat per provar diferents nivells de calor a l’esfera de temperatura i esbrinar quin us sembla millor. Comenceu sempre baix i aneu cap amunt, i només romangueu a la sauna 5 minuts alhora quan proveu una temperatura més alta de la que esteu acostumats.
La esfera sol ser intuïtiva amb una calor més baixa en un extrem i una calor més alta en l’altre
Pas 5. Trieu el nivell de seient, des de la part inferior més freda fins a la part superior més calenta
Per triar la vostra posició més còmoda a la sauna, tingueu en compte que la majoria de saunes tenen diversos nivells de seients i que augmenta la calor. Seieu a la part superior si voleu més gargots i mantingueu-vos cap a l’extrem inferior si sou principiants de sauna.
La diferència entre els nivells de sauna a un nivell de calor estàndard és de 90 ° F (32 ° C) a la part inferior de la sauna a 185 ° F (85 ° C) a la part superior
Mètode 2 de 3: Seguir l’etiqueta de sauna de gimnàs
Pas 1. Dutxa't abans d'entrar a la sauna
Independentment de si us sauna abans o després d'un entrenament, netegeu-vos abans d'entrar-hi. Només un esbandit ràpid amb una mica de sabó, com faríeu abans de banyar-vos, farà que la sauna sigui un entorn molt més net per a tots els implicats.
Per al vostre propi benefici, també és una bona idea dutxar-vos després d’utilitzar una sauna. A algunes persones els agrada començar amb aigua tèbia i baixar lentament la temperatura per obtenir una sensació fresca i refrescant
Pas 2. Utilitzeu una tovallola sobre el cos en entrar a la sauna
Independentment del que porti la gent a dins, necessitareu una tovallola per seure o estirar-vos a la sauna. A les saunes de gimnàs, és probable que la majoria de la gent estigui en banyador o roba interior sota la tovallola per deixar-la a sota.
- Portar xancles al vestidor i a la sauna per protegir-se de les infeccions és una bona idea.
- Si us preocupa especialment les vostres opcions de vestir, utilitzeu un banyador la primera vegada que utilitzeu una sauna nova i vegeu el que porten els altres a l'interior. Aquest pot ser un bon indicador del que s’espera de vosaltres.
- No us sentiu mai pressionat per portar menys del que us sentiu còmode. Fins i tot si tots els altres estan nus, us heu de quedar tan vestit com necessiteu per sentir-vos segur i segur.
Pas 3. Seieu a uns quants peus de distància dels altres si no els coneixeu
A menys que no hi hagi cap altre lloc o si esteu a la sauna amb els amics, no haureu de seure a menys d’uns metres de la resta de persones a la sauna. Potser us resultarà incòmode seure en una habitació tan petita amb desconeguts, però probablement tothom pensi el mateix.
Algunes persones consideren una etiqueta adequada situar-se en un nivell diferent dels altres, però no us heu de sentir obligat a escalfar-vos més del que us sentiu còmode si fer-ho us obligaria a pujar
Pas 4. Pregunteu als vostres companys de sauna abans de canviar la temperatura
Algunes persones prefereixen una calor esgotadora i ampolladora a la sauna, mentre que d’altres la veuen com una oportunitat de relaxació que requereix una calor moderada. Tradicionalment, la temperatura és controlada per qui la vulgui més fresca. Si voleu augmentar o baixar la calor, pregunteu a tothom a la sauna quines són les seves preferències.
No tingueu por de preguntar. Si feu massa calor o fred, és probable que almenys alguns dels altres de la sauna també ho siguin
Pas 5. Mantingui's allunyat de la sauna si està malalt
Tot i que és temptador fer vapor als vostres sinus en una sauna, les habitacions humides i calentes es converteixen ràpidament en un caldo de cultiu de bacteris i virus si la gent les utilitza mentre estan malaltes. Un cop desapareguin els símptomes, podeu tornar a entrar.
Mètode 3 de 3: fer servir una sauna amb seguretat
Pas 1. Mantingueu-vos a la sauna de 15 a 20 minuts alhora, com a màxim
L’ús de la sauna durant períodes prolongats de temps pot provocar l’esgotament de la calor, una deshidratació extrema i, en el pitjor dels casos, pot causar la defunció. Si la sauna no té rellotge ni temporitzador, utilitzeu el rellotge per fer un seguiment del temps.
- Sense rellotge o temporitzador, pot ser difícil mesurar el temps. Juga amb seguretat i marxa abans de pensar que han passat 15 minuts, ja que perdre uns minuts de sauna és millor que esgotar la calor.
- No porteu productes electrònics a la sauna, inclòs el telèfon. Fins i tot només fer servir un telèfon com a temporitzador pot danyar-lo.
Pas 2. Beure aigua abans i després d'utilitzar la sauna
El vostre cos perd molta hidratació mentre sueu a la sauna, de manera que teniu uns gots d’aigua o una ampolla d’aigua plena a l’hora o dues després d’acabar a la sauna. Això és especialment important si teniu un exercici intens abans d’utilitzar la sauna.
Començar a sauna sense molta aigua al vostre sistema pot ser tan dolent com no beure’n cap després
Pas 3. Sortiu de la sauna si comenceu a sentir-vos desconcertats
Passar per la calor o la deshidratació és una de les poques maneres de ferir-se a la sauna. Tan aviat com noteu que us sentiu boirós o que el cap té una sensació de brunzit, sortiu de la sauna i beveu una mica d’aigua. Intenta arribar a un lloc fresc i sec perquè el cos es pugui reajustar.
Si us sembla que us podreu desmuntar, demaneu ajuda a la recepció del gimnàs. El més probable és que estiguin formats en primers auxilis i podrien rebre atenció mèdica si la vostra salut sembla estar en perill
Advertiments
- Quedar-se a la sauna durant més de 30 minuts pot ser molt perillós per a la seva salut.
- No prengueu mai alcohol abans ni durant la vostra estada a la sauna, ja que això us pot causar una defunció més fàcil o no adonar-vos del pas del temps.
