Aprendre a ballar des de casa és una bona manera de fer exercici i d’aprendre moviments divertits alhora. Trieu un estil de ball en què vulgueu centrar-vos primer i assegureu-vos d’escalfar i refrescar-vos durant cada sessió. Apreneu moviments i rutines de ball mirant vídeos i mirant-vos al mirall per veure on podeu millorar. També es pot aprendre a ballar en lliure. Un cop us sentiu segurs, poseu-vos les sabates de ball i gaudiu de la pista de ball.
Passos
Mètode 1 de 4: triar un estil i fer exercici amb seguretat
Pas 1. Trieu l’estil de dansa que voleu aprendre
Hi ha tants tipus de dansa diferents, cosa que significa que segur que hi haurà un estil que us convingui. Mireu llibres de dansa, mireu vídeos de dansa en línia o vegeu ballarins actuar per trobar un estil en el qual vulgueu centrar-vos. Alguns tipus de dansa populars inclouen ballet, jazz, contemporani, saló de ball i hip hop.
Exploreu tants tipus de dansa com pugueu per trobar-ne un que creieu que us agradarà
Pas 2. Escalfeu-vos i estireu-vos abans de començar a ballar
Feu trotar durant 1-5 minuts fins que pugueu sentir com augmenta la freqüència cardíaca. Mou les articulacions del turmell, l’espatlla i el maluc en petits cercles. Estireu els isquiotibials posant-vos a l'esquena i dibuixant cada genoll al pit i estenent la cama. Repetiu les estocades 5-10 vegades per estirar les cuixes.
- Hi ha molts entrenaments d’escalfament per a la dansa disponibles en línia. Proveu molts escalfaments diferents per veure què preferiu.
- L’escalfament abans de ballar ajuda a millorar el rendiment del cos i a prevenir lesions.
Pas 3. Refredeu-vos durant aproximadament 10 minuts un cop hàgiu acabat de ballar
Comenceu a refredar el cos reduint gradualment la velocitat i la intensitat del vostre entrenament de ball, per començar a baixar la freqüència cardíaca. Continueu ballant, però balleu més lentament o escolliu una cançó més lenta. Intenta no augmentar la freqüència cardíaca durant l’entrenament.
- Si ho preferiu, podeu estirar cadascun dels músculs que heu treballat durant l’escalfament durant 15 segons cadascun.
- Assegureu-vos de beure una mica d’aigua un cop hàgiu acabat de ballar per rehidratar-vos.
Pas 4. Practicar la força i exercicis de flexibilitat per millorar la vostra capacitat de ball.
La dansa requereix moltes formes diferents d’exercici per ajudar-vos a sentir-vos com un ballarí més en forma, més fort i amb més confiança. Practiqueu regularment exercicis de força com aixecar peses, pujar escales o fer ioga. Proveu pilates, tai-txi o estiraments per millorar la vostra flexibilitat.
Mètode 2 de 4: Practicar moviments i rutines de ball
Pas 1. Trieu vídeos de ball per seguir per aprendre els moviments i les rutines
Utilitzeu un motor de cerca o la barra de cerca de YouTube per trobar vídeos d’instruccions per al vostre estil de ball escollit. Tria 1-2 vídeos dissenyats per a principiants i que semblin fàcils de seguir.
- Recordeu que quan mireu ballarins en un vídeo, els seus moviments reflectiran els vostres. Això vol dir que hauríeu de coincidir amb el costat del cos que l'instructor mou amb el mateix costat del vostre propi cos.
- Intenteu allunyar-vos dels vídeos instructius dirigits a ballarins més avançats fins que practiqueu més i us sentiu més segurs de la vostra capacitat.
Pas 2. Emmirallar els moviments de l'instructor al vídeo de ball
Enfronteu-vos a l’instructor de dansa del vídeo i fingiu que sou la imatge mirall dels moviments de l’instructor. Mireu l’instructor en tot moment i intenteu seguir tots els passos.
Pas 3. Apreneu els passos i les seqüències de ball en ordre
És probable que el vídeo que mireu consti de diversos passos diferents per aprendre. Practiqueu cadascun d’aquests passos fins que tingueu confiança en realitzar-los. Després apreneu la seqüència dels passos, fixant-vos en quin pas heu de començar i com passar al següent.
- Un cop hàgiu après els passos, potser caldrà una mica de pràctica per aprendre l’ordre.
- Tot i que l’instructor pot explicar verbalment els passos i la seqüència, és més fàcil aprendre a ballar visualment mirant i seguint.
Pas 4. Mantingueu el ritme de la música mentre esteu aprenent
En aprendre a ballar, escoltar el ritme i el ritme de la música us pot ajudar a recordar la seqüència dels passos. Concentreu-vos a escoltar la música i balleu sempre música en lloc de fora mentre apreneu una nova rutina.
Si teniu problemes per escoltar el ritme de la música, proveu de tocar el peu, picar de mans o comptar fins a 8 junt amb el ritme
Pas 5. Practicar els moviments i rutines de ball fins que se senti segur
Seguiu seguint els vídeos instructius de ball fins que pugueu ballar sense haver de veure el vídeo. A continuació, comenceu a ballar sense la guia dels vídeos reproduint la música i intentant recordar els passos pel vostre compte. Sempre podeu tornar enrere i veure els vídeos de ball si necessiteu un recordatori ràpid.
Com més practiqueu els passos i la rutina de ball, més fàcil serà recordar pel vostre compte amb el pas del temps
Pas 6. Balleu davant d'un mirall per veure com podeu millorar
Tria un espai on hi hagi prou espai per moure’t i col·loca un mirall gran davant teu. Practiqueu els vostres moviments i rutines de ball davant del mirall i observeu les parts que creieu que podríeu millorar. Després, practiqueu ajustant els passos lentament i incorporant-los al vostre ball.
Com a alternativa, podeu fer-vos un vídeo ballant. Tenir una col·lecció de vídeos sobre tu mateix ballant també et permetrà veure el teu progrés al llarg del temps
Pas 7. Aneu a ballar amb la vostra família o amics per divertir-vos amb els vostres nous moviments
Un cop us sentiu segurs de la vostra habilitat per ballar, és el moment de divertir-vos i obtenir els beneficis de totes les vostres hores de pràctica. Convideu la vostra família o amics a una classe de ball, festa, bar o club. També podeu convidar-los a casa vostra per passar una nit informal de ball i diversió.
Mètode 3 de 4: Dansa lliure
Pas 1. Seguiu el ritme de la música i moveu-vos amb ella
Simplement escolteu atentament el ritme de la música abans de començar a ballar. Proveu de tocar el peu o de fer un cop de cap per ajudar-vos a trobar el ritme. Un cop conegut el ritme, alineu els moviments amb el temps per crear una seqüència que flueixi cap a la música.
Un error comú amb els ballarins principiants d’estil lliure és saltar directament i començar a moure’s abans d’haver establert el ritme. Prendre un o dos moments per establir simplement els vostres moviments al ritme facilitarà l’aprenentatge de la dansa lliure
Pas 2. Mou els braços i les cames al ritme de la música
Ballar a l’estil lliure consisteix a moure’t de la manera més adequada per a tu a la música, en lloc de seguir passos específics de rutines. Mantingueu els vostres moviments senzills i assegureu-vos que cada moviment sigui a temps amb el ritme. Per exemple, podeu creuar els braços davant vostre i picar els dits durant 1 cop i després tornar a portar els braços als costats durant la següent. Combineu aquest moviment amb fer un pas d’un costat a l’altre i tocar la música.
Mentre balles d’estil lliure, mira al teu voltant i mira què fan els altres ballarins. Proveu moviments nous si ho preferiu i recordeu que com més practiqueu, més confiança us sentireu
Pas 3. Feu un moviment de ball que passeu la major part del temps fent
Trieu un moviment bàsic amb el qual us sentiu més segurs. Realitzeu-ho al ritme de la música. Un bon moviment bàsic d’estil lliure és el pas a tocar. Simplement passeu d’un costat a l’altre, afegint un petit rebot a cada pas i ajustant els dits al ritme de la música.
Pas 4. Escolliu 1-2 moviments més que realitzeu ocasionalment durant el ball
Trieu alguns moviments amb els quals tingueu menys confiança. Quan el ritme se senti correcte, incloeu aquests moviments al vostre ball i continueu el vostre moviment bàsic i familiar durant la majoria de les vegades. Amb el pas del temps, a poc a poc us sentireu més segurs amb els vostres moviments addicionals.
Si trobeu difícils els vostres moviments menys practicats, simplement continueu ballant amb el vostre moviment bàsic fins que us sentiu a punt per tornar-ho a provar
Mètode 4 de 4: Realització de moviments bàsics
Pas 1. Practicar les 5 posicions fonamentals per començar a aprendre el ballet
Tots els ballarins de ballet principiants han d’aprendre les posicions bàsiques per crear una bona base per practicar el ballet. Els braços i les cames canvien de postura per a cada posició. Hi ha molts tutorials i vídeos de ball disponibles en línia que detallen com interpretar cada posició de ballet.
Pas 2. Apreneu a fer el passe per a una posició senzilla de jazz
Doblega la cama dreta cap al costat i gira el genoll. Mantingueu la cama dreta de manera que el dit del peu del nadó estigui just a sota de la ròtula esquerra. Mantingueu els braços al costat.
- Assegureu-vos que els dits dels peus estiguin apuntats mentre feu el passeig.
- El genoll hauria de formar una forma triangular.
Pas 3. Ballar el vals per practicar un tipus de ball de saló
Troba una parella amb qui ballar. El líder farà un pas endavant, cap al costat i després, i el seguidor seguirà amb els mateixos passos. Això s’anomena pas de quadre.
Aquest moviment s’anomena pas de caixa perquè sembla que els ballarins es mouen dins d’una forma de caixa
Pas 4. Feu el pas-pas com a moviment bàsic per aprendre hip hop
Pas cap al costat amb 1 cama, doblegant lleugerament els genolls mentre es mou. Porteu l’altra cama per unir-vos a la primera i reboteu lleugerament a mesura que trepitgeu. Deixeu que els braços giren suaument al voltant de la cintura mentre trepitgeu i premeu els dits al ritme de la música.
